9 truke për t'u gëzuar pa arsye

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Receta për një humor të mirë është shumë e thjeshtë.

Dihet që sjellja jonë varet nga emocionet. Por e kundërta është gjithashtu e vërtetë: disponimi ynë varet nga veprimet tona. Një nga themeluesit e psikologjisë shkencore, William James, ishte i pari që e parashtroi këtë ide në fillim të shekullit të 20-të. Sidoqoftë, konfirmim serioz shkencor morëm vetëm në vitet '60.

Në rrjedhën e studimeve të shumta, psikologët janë përpjekur t'i bëjnë njerëzit të portretizojnë emocione pozitive dhe negative në fytyrat e tyre. Për shembull, vullnetarët mbanin një laps në dhëmbët e tyre dhe buzët e tyre padashur u palosën në një buzëqeshje. Ose psikologët vendosën bedelë elektrodash në vetullat e subjekteve dhe u kërkuan që t'i lëviznin "elektrodat" sa më afër njëra-tjetrës, për këtë ata duhej të rruheshin.

Në një studim tjetër, vullnetarët shqiptuan tinguj dhe fjalë të caktuara (për shembull, "djathi" i njohur). Më pas subjektet u pyetën se si ndiheshin, nëse u pëlqente studimi. Rezultatet treguan bindshëm se ata që portretizuan emocione pozitive në fakt i përjetuan këto emocione. Duke përfituar nga reagimet, ne mund të përqafojmë fjalë për fjalë gëzimin dhe lumturinë.

1. Buzëqeshje

Për të mashtruar shqisat tona, nuk duhet t'i shtrijmë buzët në një buzëqeshje të rreme: nuk do të funksionojë. Më mirë bëni këtë ushtrim: relaksoni muskujt e ballit dhe faqeve, lëreni gojën të hapet pak; pastaj shtrëngoni muskujt në qoshet e gojës, duke u përpjekur t'i tërheqni drejt veshëve; Ngrini pak vetullat. Fytyra juaj duhet të marrë një shprehje të befasuar me gëzim, mbajeni atë për të paktën 20 sekonda. Bëni këtë ushtrim disa herë gjatë ditës, veçanërisht para situatave stresuese.

2. Largohuni nga telashet

Shumë rituale "magjike" përfshijnë djegien e fatkeqësive dhe telasheve të shkruara në një copë letër. Dhe ka një kokërr racionale në këtë. Studiuesi nga Singapori Li Xiuping u kërkoi studentëve të shkruanin vendimin ose veprimin e tyre fatkeq të fundit në letër. Disa nga të rinjtë më pas i mbyllën këto shënime në një zarf. Dhe edhe ai akt i thjeshtë i bëri ata të ndiheshin më mirë. Një lamtumirë simbolike ndaj dështimeve i shpëtoi shqetësimet. Provojeni vetë.

3. Njihuni me të tjerët

Zakonisht, sa më shumë afrohen njerëzit me njëri-tjetrin, aq më shumë mësojnë për njëri-tjetrin. Ashtu si me një buzëqeshje, e kundërta është gjithashtu e vërtetë. Psikologu Arthur Aron u dha çifteve të panjohura një listë me 36 pyetje që duhet t'i bënin njëri-tjetrit kur u takuan për herë të parë. Si rezultat, njerëzit ndiheshin të afërt dhe dashamirës me të huajin me të cilin shkëmbyen informacione personale. Në të njëjtën kohë, pyetjet e Aaron nuk kishin të bënin aspak me ndonjë detaj intim. Këtu janë dhjetë prej tyre:

1. Kë do të ftonit në darkë nëse mund të zgjidhnit dikë?
2. Dëshironi të ishit i famshëm? Në çfarë fushe?
3. A keni provuar ndonjëherë një bisedë telefonike të ardhshme? Per cfare?
4. Si e imagjinoni ditën tuaj ideale?
5. Kur ka qenë hera e fundit që ke kënduar për vete? Dhe për dikë?
6. Nëse do t'ju kërkohet të mbani trupin ose mendjen e një 30-vjeçari deri në 90, cilin do të zgjidhnit?
7. Cili është kujtimi juaj më i dashur?
8. Dhe gjëja më e keqe?
9. Për çfarë jeni më mirënjohës në jetë?
10. Nëse do të mund të ndryshonit diçka në rrugën tuaj të jetës, cila do të ishte ajo?

4. Tërhiq të keqen, tërhiq të mirën

Hulumtimet tregojnë se largimi i diçkaje nga vetja na bën të ndihemi më keq për objektin, edhe nëse nuk kemi përjetuar ndjenja negative më parë. Në të kundërt, kur afrojmë diçka, ne e perceptojmë këtë objekt më pozitivisht. Kjo veti mund të përdoret kur mbani dietë. Largoni produktet e dëmshme nga vetja, duke përshkruar neveri në fytyrën tuaj dhe, përkundrazi, lëvizni ato të dobishme drejt jush.

5. Përdorni muskujt dhe qëndrimin

Kur një person është i vendosur, muskujt e tij tensionohen, veçanërisht muskujt e dorës. Nuk është çudi që ata thonë: ai e mblodhi vullnetin e tij në grusht. Siç e keni menduar tashmë, grushtat e shtrënguar fort do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga pavendosmëria dhe mungesa e vullnetit. Mund të tendosni edhe muskuj të tjerë, ose thjesht të shtrëngoni dorezën me forcë në gishtat tuaj.

Psikologu social Ron Friedman ka bërë një eksperiment interesant. Ai i la vullnetarët të zgjidhnin anagrame komplekse. Në të njëjtën kohë, gjysma e subjekteve (sipas udhëzimeve të Ronit) qëndronin me krahët e kryqëzuar mbi gjoks, dhe tjetra - me duart në ijë. Çuditërisht, ata që kryqëzuan krahët doli të ishin shumë më kokëfortë. Nëse ata nuk mund të gjenin një zgjidhje, ata shpenzonin dy herë më shumë duke u përpjekur. Dhe ata që qëndruan me duar në ijë u dorëzuan shpejt.

Zgjidhja e një problemi të vështirë? Kryqëzoni krahët mbi gjoks.

6. Ndryshoni zakonet tuaja

Psikologët britanikë Ben Fletcher dhe Karen Pine studiuan njerëzit që përpiqeshin të humbnin peshë. Dhe ata zbuluan se heqja dorë nga modelet e tjera të zakonshme të sjelljes ndihmon në luftën kundër peshës së tepërt. Edhe një ndryshim i thjeshtë në rrugën e përditshme për në punë kishte një efekt të dobishëm. Prandaj, nëse po përpiqeni të hiqni qafe një zakon të keq, përpiquni të prishni rrjedhën normale të jetës.

Provoni ushqimin që nuk e keni ngrënë kurrë. Shkoni në një muze ose ekspozitë. Mundohuni të shkoni në dyqane të ndryshme, jo vetëm në atë që është më afër shtëpisë tuaj. Shikoni një film që nuk do ta kishit parë kurrë më parë.

7. Jepini vetes pak rehati

Një person që ulet vetë në një karrige të butë të rehatshme është i prirur të tregojë butësi dhe pajtueshmëri. Për të simuluar negocimin e çmimit të një makine, psikologu Joshua Ackerman vendosi disa lëndë në karrige dhe të tjera në karrige të forta. Ata që u ulën në të ngurtë ishin më të pakompromis dhe pazaret më me vendosmëri. Rezultatet janë mjaft të pritshme. Pra, nëse doni të ndiheni pak më të lumtur, thjesht uluni.

8. Pini diçka të ngrohtë

Që nga kohët e lashta, ngrohtësia është shoqëruar me siguri dhe ndjesi të këndshme, ndërsa i ftohti do të thotë pa ndryshim diçka kërcënuese dhe jashtëzakonisht të pakëndshme. Lawrence Williams nga Universiteti i Kolorados u dha vullnetarëve një filxhan kafe të nxehtë ose një pije të ftohtë dhe u kërkoi atyre të lexonin një përshkrim të shkurtër të një të huaji. Lawrence më pas pyeti: "Çfarë mendoni për personalitetin e këtij personi?" Ata që morën kafen e vlerësuan të huajin më mirë se ata që pinin kafenë e ftohtë.

Nëse doni të kënaqni dikë, trajtojini me kafe të nxehtë, jo me limonadë të ftohtë. Dhe mos harroni të uleni në një karrige të lehtë.

9. Ndjeni fuqinë e unitetit

Një mënyrë e thjeshtë për të hequr qafe vetminë është t'i bëni gjërat në sinkron me të gjithë. Studiuesit në Universitetin e Kalifornisë Jugore u kërkuan vullnetarëve të ecnin në hap për një kohë dhe të këndonin një himn së bashku. Një grup tjetër eci në të njëjtat rrugë, por në mënyrë të rastësishme, dhe ata vetëm dëgjuan himnin. Pas kësaj, subjektet luajtën një lojë tavoline, ku secili kishte një zgjedhje: të ndihmonte lojtarët e tjerë ose të pengonte dhe të fitonte më shumë. Ata që ecnin në hap dhe këndonin himnin kishin më shumë gjasa të zgjidhnin strategjinë e ndihmës. Kështu, edhe uniteti mekanik ngjall një ndjenjë të bashkësisë tek ne.