12 arsye pse keni dëshirë për ëmbëlsirat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndonjëherë dëshirat për karamele dhe ëmbëlsira tregojnë lodhje dhe ndonjëherë probleme shëndetësore.

1. Jeni të uritur

Nëse vendosni të ndiqni një dietë të rreptë dhe të hiqni dorë plotësisht nga karbohidratet, shpesh zëvendësoni mëngjesin me një filxhan kafe ose anashkaloni drekën, atëherë trupi nuk merr kaloritë që i nevojiten për të punuar. Dhe mënyra më e lehtë për të rimbushur energjinë është të hani një tortë, çokollatë ose karamele.

Çfarë duhet bërë

Në mënyrë që të mos e teproni ose të shtoni peshë për shkak të bollëkut të karbohidrateve, duhet t'i përmbaheni parimeve të një diete të shëndetshme:

• Mos e anashkaloni mëngjesin.
• Pini shumë lëngje. Meshkujt rekomandohen deri në 3 litra, kurse femrave deri në 2,1 litra në ditë.
• Ka më shumë fruta dhe perime, drithëra, mish pa dhjamë.

2. Kohët e fundit keni marrë sport

Gjatë stërvitjes, trupi konsumon në mënyrë aktive energji, dhe më pas kërkon mënyra për ta rikthyer atë. Këtë e vërteton një studim amerikan. 171 persona mbipeshë bënë ushtrime për humbje peshe. Shkencëtarët vunë re se pas ushtrimeve rraskapitëse të zgjatura, subjektet rritën dëshirat e tyre për ëmbëlsirat.

Çfarë duhet bërë

Mund t'ju duhet të zgjidhni me kujdes aktivitetin tuaj fizik në mënyrë që të mos shkaktoni lodhje. Rekomandohet gjithashtu një vakt i veçantë stërvitje. Këtu janë parimet e tij:

• Mos harroni për karbohidratet. Ata duhet të hahen me 3-5 g për kilogram të peshës trupore në ditë, nëse stërvitja është me intensitet mesatar, dhe 6-10 g, nëse është e rëndë. Këto duhet të jenë drithëra, makarona, fruta dhe perime.
• Përfshini proteinat në dietën tuaj. Hani 1, 2-2 g për kilogram të peshës trupore në ditë. Shpendët dhe peshku funksionojnë më së miri. Por mund të përdorni bishtajore, vezë, djathë ose kos.
• Mos e anashkaloni yndyrën. Burimet më të mira janë avokadot, farat dhe arrat dhe vajrat bimore.
• Hani 2-3 orë para stërvitjes. Sigurohuni që të keni një rostiçeri proteinike ose shake proteinash brenda 15 minutave nga stërvitja juaj.

3. Ju përdorni shumë ëmbëlsues artificialë

Hulumtimet tregojnë se përpjekja për të zëvendësuar sheqerin me ëmbëlsues artificialë shpesh rrit marrjen e ëmbëlsirave dhe ushqimeve me kalori të lartë. Kjo i atribuohet faktit se aspartami dhe zëvendësuesit e tjerë nuk i japin trupit aq energji sa sheqeri. Sasia e duhur e kalorive nuk po vjen dhe dëshira për të ngrënë diçka të ëmbël nuk zhduket. Së bashku me këtë, marrja e ushqimit rritet.

Çfarë duhet bërë

Nëse dëshironi të hiqni dorë nga sheqeri, është më mirë të mos kaloni tek zëvendësuesit e sheqerit, por thjesht të përpiqeni të reduktoni sasinë në dietë. Rezulton se nuk është aq e vështirë. Një studim zbuloi se dëshirat për sheqer zhduken 3-6 ditë pas heqjes dorë.

4. Jeni të stresuar

Pas studimit të një grupi të vogël njerëzish, studiuesit vunë re se dëshirat për ëmbëlsirat, si dhe për ushqime të pasura me yndyrë, u rritën tek ata që ishin të ekspozuar ndaj stresit kronik. Besohet se në këtë gjendje, sinteza e grelinës rritet. Është një hormon që prodhohet në qelizat e mukozës së stomakut dhe stimulon oreksin.

Çfarë duhet bërë

Për të shmangur ngrënien e tepërt, duhet të gjeni metodat e duhura të menaxhimit të stresit. Ajo mund të jetë:

• joga;
• meditim;
• hobi i preferuar;
• duke luajtur sport;
• teknikat e frymëmarrjes;
• çdo mënyrë për të shprehur emocionet.

5. Nuk fle shumë

Nëse një person nuk fle mjaftueshëm, niveli i tij i grelinës rritet, si me stresin. Në të njëjtën kohë, përqendrimi i leptinës zvogëlohet, gjë që rrit rrezikun e zhvillimit të obezitetit.

Çfarë duhet bërë

Më duhet të fle mjaftueshëm. Nëse nuk funksionon, përpiquni të ndiqni këto rregulla:

• Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Kjo do të përforcojë ciklin gjumë-zgjim.
• Mos flini gjatë ditës. Përndryshe, do të jetë më e vështirë të bini në gjumë në mbrëmje. Nëse vërtet dëshironi të shtriheni pas drekës, kufizoni veten në 30 minuta.
• Ushtrohu rregullisht. Kjo do të çlirojë energjinë tuaj.
• Flini në një mjedis të relaksuar. Dhoma duhet të jetë e errët, e qetë dhe pak e freskët. Ndoshta një dush ose një teknikë tjetër relaksimi mund ta ndihmojë dikë të pushojë para gjumit.
• Mos përdorni pajisje në mbrëmje. Ato pengojnë relaksimin.
• Mos shkoni në shtrat të uritur ose me stomakun plot. Ky është shqetësim shtesë.

6. Ju lodheni shumë

Ndonjëherë, dëshira e shtuar për ushqime me sheqer ose të kripur është një shenjë e lodhjes. Trupi thjesht nuk ka energji të mjaftueshme dhe po kërkon një mënyrë për ta marrë atë më shpejt. Dhe karbohidratet janë opsioni më i përballueshëm.

Çfarë duhet bërë

Ju duhet të pushoni periodikisht. Mundohuni të alternoni punën mendore dhe fizike. Dhe, sigurisht, mos harroni për ushqimin.

7. Keni lënë duhanin

Kur një person përpiqet të heqë qafe këtë zakon të keq, sinteza e serotoninës ose hormonit të lumturisë ndryshon në tru, disponimi bëhet i paqëndrueshëm, madje mund të shfaqen shenja depresioni. Dhe kjo çon në një rritje të dëshirave për ëmbëlsirat.

Çfarë duhet bërë

Nëse dëshironi të lini duhanin, duhet të zgjidhni metodën e duhur. Ndoshta sporti dhe një dietë e ekuilibruar do të ndihmojnë dikë, ndërsa të tjerët kanë nevojë për terapi zëvendësuese dhe për të punuar me një psikoterapist.

8. Ju keni sindromën premenstruale

Tek gratë, sinteza e serotoninës zvogëlohet para fillimit të menstruacioneve. Prandaj, humori përkeqësohet dhe ka një dëshirë për ëmbëlsirat. Dhe kjo është e mbushur me shtim në peshë.

Çfarë duhet bërë

Për të reduktuar shenjat e sindromës premenstruale, mjekët përshkruajnë medikamente që ruajnë nivelet normale të serotoninës dhe rekomandojnë një dietë të pasur me perime dhe fruta. Disa gra përfitojnë nga masazhi, psikoterapia ose barishtet.

9. Jeni në depresion

Tek njerëzit me depresion, dëshirat për ëmbëlsirat dhe ushqimet me kalori shfaqen për të njëjtën arsye - prodhimi i serotoninës zvogëlohet.

Çfarë duhet bërë

Në këtë rast, ju duhet të luftoni një avari nervor. Për këtë përdoren medikamente, psikoterapi dhe në rast të gjendjes së rëndë dërgohen në spital.

10. Ju keni diabet

Kjo sëmundje shoqërohet me një ndjenjë të vazhdueshme dhe intensive urie, dhe disa njerëz e hanë atë të ëmbël. Ndonjëherë kjo është një shenjë e niveleve të larta ose të ulëta të glukozës.

Çfarë duhet bërë

Nëse përveç ëmbëlsirave, keni vazhdimisht etje dhe urinoni shumë, duhet të shkoni te terapisti. Ai do të urdhërojë një test të glukozës në gjak. Kur konfirmon diagnozën, mjeku do të japë rekomandime se çfarë të hahet dhe çfarë medikamente të marrë.

Dhe ata që janë diagnostikuar prej kohësh me diabet mellitus duhet të diskutojnë trajtimin me një endokrinolog dhe, ndoshta, të ndryshojnë diçka në të.

11. Keni mbingrënie kompulsive

Ky është një çrregullim i të ngrënit në të cilin një person nuk mund të kontrollojë marrjen e ushqimit. Ai ha shumë ushqime me kalori (zakonisht të ëmbla dhe të yndyrshme), edhe nëse nuk është i uritur. Shpesh e bën në fshehtësi, pasi përjeton pendim.

Çfarë duhet bërë

Për çrregullimin e ngrënies së tepërt, shihni një psikoterapist. Mjeku do të përshkruajë medikamente që reduktojnë ankthin, eliminojnë çrregullimin depresiv. Ndihmojnë edhe metoda të ndryshme psikoterapie.

12. Ju keni një predispozitë gjenetike

Shkencëtarët kanë zbuluar te njerëzit një zonë të kromozomit të lidhur me dëshirën e shtuar për ëmbëlsirat. Nëse ky gjen është i trashëguar, atëherë dëshira për të ngrënë një çokollatë ose karamele do të jetë më e lartë se tek njerëzit pa këtë fragment kromozomi.

Çfarë duhet bërë

Ju nuk mund të hiqni qafe gjenin e problemit. Por mund të ndiqni këshilla të thjeshta për të ngrënë më pak ëmbëlsira. Këtu ata janë:

• Lexoni etiketat. Ushqimet, të tilla si salcat dhe kos, shpesh përmbajnë sheqer të fshehur ose zëvendësues të tillë si shurup misri, melasa, mjaltë.
• Hani më shumë perime dhe fruta dhe drithëra.
• Zëvendësoni tasin e ëmbëlsirave në shtëpi me një tas me fruta.