Pse riciklimi nuk ndihmon për të përballuar një projekt të djegur dhe çfarë të bëni për të

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Puna e tepërt rregullisht, duke shpresuar për të pushuar diku më vonë, është një ide e keqe.

Cili është problemi

Kur punoja në zyrë - fillimisht në optikë, më pas në studion e dizajnit - rrija rregullisht pas përfundimit të ditës së punës ose madje vija për të përfunduar projektin në fundjavë. Doja ta kryeja detyrën më shpejt, sepse afati dhe klienti nuk mund të zhgënjehet. Dukej se sa më shumë të ulesh, aq më shumë do të kesh kohë. Dhe në parim u inkurajua: ju punoni shumë - bravo, pak - dembel.

Tani, puna është se ideja për të punuar më gjatë dhe më pas për të pushuar në fundjavë (nëse ka) është një ide e keqe.

Ju jeni në një situatë të ngjashme nëse:

• punoni pa ndërprerje, ndërsa "nxitoni", dhe kur përfundoni, ndiheni të rraskapitur dhe të rraskapitur;
• mendoni se sa më shumë të punoni, aq më mirë për projektin;
• gjithmonë në kontakt dhe të gatshëm për të bërë ndryshime.

Dhe kjo është arsyeja pse kjo është një ide e keqe.

Çfarë dimë për riciklimin

Shëndeti vuan prej tij

Orët e gjata të punës çojnë në rritje të ankthit, ulje të cilësisë së gjumit dhe mospërfillje të zakoneve të mira: ushqimit, sportit dhe rekreacionit. Dhe është kërcënuese për jetën. Për shembull, në Japoni ekziston një fenomen karoshi - vdekja nga puna e tepërt.

Dhe gatishmëria 24/7 për t'iu përgjigjur pyetjeve e bën kohën e lirë një burim ankthi. Kjo nuk është një kohë për të pushuar, një kohë për të "bërë mirë". Problemi është se nuk është gjithmonë e qartë se ku matet përfitimi: mund të jetë thjesht për humbjen e perceptuar të fitimit.

Po, ka shumë të ngjarë, një përpunim nuk do të ndikojë në shëndetin. Por nëse ka pasur një, atëherë pse të mos ndodhë një tjetër. Asgjë e tmerrshme nuk ndodhi herën e fundit.

Kjo gjendje mund të çojë në varësi

Trupi përpiqet të kompensojë mungesën e kënaqësisë dhe impulsivisht e merr atë ku është më e lehtë: në meme, në YouTube, në alkool, ushqim, lojëra dhe pornografi. Këto janë gjëra që sjellin kënaqësi, e cila mungon kaq shumë.

Nëse e keni shtrembëruar veten në bririn e dashit për një kohë të gjatë, herët a vonë psikika do të fillojë të protestojë: dhe tani ju keni ngrënë tortën, keni kaluar gjithë natën në Warcraft ose jeni dehur në plehra.

Vetë projekti vuan

Duke punuar pa pushim, ne arrijmë në vendime më të këqija sesa nëse shpërqendroheshim herë pas here. Fakti është se vëmendja është një burim i shtrenjtë për trurin, i cili zgjat nga 3 deri në 40 minuta në një detyrë, në varësi të kompleksitetit të detyrës, numrit të stimujve, moshës, fitnesit dhe gjenetikës. Nëse përpiqeni të punoni më gjatë, atëherë ekzistojnë dy mundësi:

• Në kushte veçanërisht të zjarrta, vëmendja me të vërtetë do t'i drejtohet projektit gjatë gjithë ditës, por atëherë nuk do të keni forcën t'i rezistoni tundimeve ose thjesht të jetoni.
• Formalisht, ju do të punoni, por vëmendja juaj do të zhvendoset vazhdimisht te telefoni juaj, skedat e mediave sociale dhe skedarët e skedarëve në vend që të zgjidhni problemin. Prandaj, është e dobishme të shpërqendroheni dhe të bëni pauzë.

Mungesa e burimeve nuk plotësohet gjatë fundjavave

Ajo funksionon në të njëjtën mënyrë si privimi i gjumit. Nëse nuk flini mjaftueshëm për një javë, atëherë është thjesht joreale të merrni 10 orët e humbura gjatë fundjavës. Nuk do të mund të pushoni as për të ardhmen.

Një problem tjetër është se strategjia e "mbingarkimit" bëhet lehtësisht një zakon. Dhe në këtë mënyrë, nuk do të jetë e mundur të kompensohen humbjet. Stresi kronik është serioz.

Nootropikët nuk funksionojnë te njerëzit e shëndetshëm

Nuk ka ende asnjë provë përfundimtare që nootropikët mund të ndihmojnë një tru të shëndetshëm të funksionojë më mirë. Praktika klinike tregon se të gjitha këto super pilula nuk dallohen nga placebo. Le të jetë tani për tani.

Çfarë duhet të bëni për t'u marrë me një projekt të djegur pa ripunim

Vendosni kufijtë e punës dhe kaloni kohën boshe

Unë punoj për veten time, dhe në kontratën time është shkruar që pas orës 19:00 nuk punoj dhe nuk zgjidh çështje urgjente. Koha e punës ka mbaruar - Unë bëj atë që dua.

Është një gjë e ndërlikuar dhe u desh pak kohë për t'u mësuar me të: Unë jam një djalë super i shqetësuar që vazhdimisht kërkon përfitime. Më ndihmoi duke punuar me një psikoterapist dhe duke kuptuar se jeta nuk ka të bëjë me një maratonë dhe jo se kush do të punojë më gjatë dhe do të bëjë gjëra më të dobishme.

Sigurisht, ndonjëherë ka forcë madhore, nga e cila një plan pune i menduar mirë nuk kursen, por kjo ndodh shumë rrallë - disa herë në vit. Dhe më vjen mirë që arrita ta përballoj. Gjëja kryesore është të ndiqni rregullin: nëse "duhet dje" (sa e urrej këtë frazë), atëherë nuk jemi në rrugë, na vjen keq.

Nëse do të punoja në zyrë me parakusht jashtë orarit, atëherë do të ndërroja punë, sepse shëndeti është më i rëndësishëm. Oh prit, unë bëra vetëm atë.

Hiqni rrënojat çdo ditë për 15 minuta

Nëse vërshoj me email, ka gjithnjë e më shumë, nuk ka afat, por është ende e vështirë, sepse mali po rritet, më ndihmon rregulli i Mark Forsterit nga libri Bëje nesër. Në fund të fundit është se çdo ditë në kohën e caktuar para punës kryesore, grumbulloni akumulimin.

Funksionon kështu: filloni një kohëmatës për 15–20 minuta, hapni postuesin tuaj dhe përgjigjuni emaileve përpara telefonatës. Sapo të bjerë kohëmatësi, mbylleni, do të ktheheni nesër. Sa ia dolëm, aq ia dolëm.

Më mirë ta bëni këtë për 15 minuta, por çdo ditë, sesa të ecni në rrathë, të humbni energji dhe të përpiqeni të bëni gjithçka menjëherë. Seriozisht.

Bëni pushime gjatë punës

Vëmendja jonë është projektuar në atë mënyrë që duhet të ndërrohet rregullisht. Për më tepër, kalimi nga puna në rrjetet sociale nuk konsiderohet, është më mirë në punë mekanike ose një shëtitje.

Puna në modalitetin Pomodoro (përqendrimi në projekt për 25 minuta, pushimi për 5 minuta) ndihmon për të gjetur zgjidhje jo të dukshme, për të kursyer energji dhe për të shpenzuar më pak kohë në detyrë.

Ka dy arsye për këtë. Së pari, mësoni ta formuloni problemin më qartë për 25 minutat e ardhshme. Kur ka një detyrë të qartë, ka më pak tundim për t'u shpërqendruar nga marrëzitë. Së dyti, kjo mënyrë ndihmon korteksin paraballor të rindizet.

Udhëzim i shkurtër:

• Punoni në një kohëmatës: lini mënjanë 25-30 minuta për një detyrë, 5 minuta për shpërqendrim: shikoni nga dritarja, lexoni një libër letre. Një eksperiment në Universitetin Cornell tregoi se përdorimi i përkujtuesve automatikë të pushimit rriti produktivitetin me 13%.
• Nëse 25 minuta janë shumë të shkurtra, shpërqendrohuni çdo orë. Por këtu është e dobishme jo vetëm të shikoni nga dritarja, por të ngriheni nga vendi i punës dhe të bëni një shëtitje. Studimi zbuloi se ata që e bëjnë këtë nuk kanë dëshira impulsive për ushqim deri në fund të ditës dhe niveli i lodhjes është më i ulët se ata që thjesht ulen në vendin e punës.
• Mendoni për një aktivitet përpara kohe. Në përvojën time, problemi më i madh nuk është me orën e ziles, por me pjesën tjetër në zyrë. Kur punoja në një studio dizajni, isha duke ecur, duke u shtrirë, duke pirë kafe me miqtë ose duke bërë punë mekanike: duke fshirë një tavolinë ose duke larë një turi.

Ushqimet e vazhdueshme dhe pushimet me duhan janë padyshim një ide e keqe. Mundohuni ta shmangni këtë.

Kujdes gjumin tuaj

Gjumi është një pjesë e rëndësishme e perceptimit adekuat. Mungesa e gjumit çon në gabime në vendin e punës, aksidente, humor të dobët, përqendrim, kujtesë dhe probleme serioze shëndetësore.

Prandaj, është kaq e nevojshme të flini 7-9 orë, dhe para se të shkoni në shtrat, mos shikoni seriale televizive dhe në ekranin e smartphone.

Pirja e kafesë është një zëvendësues efektiv i nootropikëve

Dy deri në tre gota Americano (~ 200 mg kafeinë) do të përshpejtojnë përpunimin e rrjedhës verbale në hyrje dhe ju do të thelloheni shpejt në atë që ju thuhet. Një pikë e rëndësishme është të njohësh veten, të mos rrëmbehesh dhe të mos pish kafe në mbrëmje, sepse kjo ndikon në cilësinë e gjumit.

Të njohësh veten do të thotë të kuptosh pasojat. Për shembull, nëse pi Americano pas orës 3 të pasdites, atëherë vëmendja lundron dhe është shumë e vështirë të përqendrohesh. Kjo nuk e bën projektin më të mirë. Me pak fjalë, mos u rrëmbej.

Bëni seks dhe stërvitje për forcë

Këtu kemi dy këshilla. Seksi është një ushtrim me intensitet të moderuar që mund të jetë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për ushtrimet. Pra bëni seks djema. Epo, në lidhje me stërvitjen e forcës - edhe 2 minuta në ditë janë të mjaftueshme që ai tashmë të ketë një efekt të mirë në shëndet.

Të dyja aktivitetet ndihmojnë në ruajtjen e aftësive njohëse. Në një studim të vitit 2017, të moshuarit që bënin seks më shpesh performuan më mirë në testin e IQ. Stërvitja e forcës gjithashtu kontribuon në këtë (dhe në përgjithësi, ky është një investim i mirë në shëndet për vitet në vijim).

Të punosh në zjarr dhe pa ndërprerje është një strategji e keqe që i kthehet shëndetit. Për të shmangur këto kushte, vendosni kufijtë tuaj të punës. Dhe nëse goditeni, bëni një pushim gjatë punës, flini mjaftueshëm, pini kafe, luani sport dhe bëni seks.