7 lloje pushimi që ju nevojiten për t'u rikuperuar plotësisht

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Jo, kjo nuk është vetëm një ëndërr.

Pushimi zakonisht shoqërohet me një kalim kohe pasive. Duket se ai duket pikërisht kështu: të marrë një sy gjumë, të shtrihet në divan para televizorit, të "varet" në telefon, të shtrihet nën diell në plazh.

Por personaliteti njerëzor është shumë kompleks dhe "vetëm gjumi" shpesh nuk mjafton për të rivendosur të gjitha burimet. Ndoshta ju vetë e keni vënë re se kur jeni shumë i rraskapitur, i djegur emocionalisht dhe në përgjithësi ndiheni keq moralisht, gjumi nuk ju ndihmon vërtet të rikuperoheni.

Mjekja, autorja e librave dhe folësja e TEDx, Sandra Dalton-Smith e shpjegon këtë me faktin se një person ka nevojë për shtatë lloje pushimi për një ekzistencë të rehatshme. Dhe ne, për fat të keq, i injorojmë shumicën prej tyre.

Cilat janë llojet e pushimit

Sandra Dalton-Smith identifikon këto kategori.

1. Fizike

Ai mbulon gjithçka që ndihmon trupin të rikuperohet dhe të rikthehet. Kjo nuk është vetëm një ëndërr, gjumë ose një mundësi për t'u shtrirë, por gjithashtu, për shembull, masazhe, trajtime spa, banja të ngrohta, klasa relaksuese joga ose shtrirjeje dhe praktika të tjera të këndshme për trupin.

2. Mendore

Ky lloj pushimi ndikon në proceset mendore dhe nevojitet kur njeriu është i stërmbushur me mendime ose është i angazhuar në shumë aktivitet intelektual. Pushimi mendor mund të përfshijë ecjen ose relaksimin në mes të një dite të ngarkuar, shënimin e ditarit dhe mënyra të tjera për të shkarkuar kokën.

3. Emocionale

Është e nevojshme për të qetësuar një stuhi ndjenjash dhe përvojash, për të qëndruar të sinqertë me veten dhe të tjerët. Ky lloj pushimi kërkohet për të gjithë, por veçanërisht për ata që janë vazhdimisht nën stres, të detyruar të kënaqin njerëzit e tjerë dhe të fshehin emocionet e tyre të vërteta.

Si një relaksim emocional, një bisedë e sinqertë me një të dashur ose një psikolog mund të funksionojë. Gjithashtu ia vlen të provoni praktika të shkruara që ju japin mundësinë të shprehni emocionet tuaja, ose të gjeni ndonjë aktivitet tjetër që shkakton gëzim dhe paqe.

4. Sociale

Ky është një pushim nga komunikimi, veçanërisht nga tensioni dhe i pakëndshëm, duke provokuar stres. Formati i një pushimi të tillë nënkupton mundësinë për të kaluar kohë të këndshme vetëm me veten ose për të qenë mes njerëzve me të cilët është i qetë dhe komod.

5. Prekni

Është veçanërisht e nevojshme kur i mbingarkojmë shqisat tona me stimuj ndijor: kalojmë shumë kohë në kompjuter, duke dëgjuar vazhdimisht dhe duke parë diçka. Një pushim shqisor mund të jetë një shëtitje në park, një ditë larg ekraneve dhe pajisjeve, një sy gjumë në heshtje dhe errësirë.

6. Kreativ

Ky lloj pushimi kërkohet për ata që ndihen të mbërthyer, të djegur, duke përjetuar një bllok krijues dhe nuk mund të gjejnë frymëzim apo një ide të mirë. Çdo aktivitet krijues që një person përfshin në jetën e tij për kënaqësi, dhe jo për hir të një rezultati ose fitimi, do të ndihmojë për të kapërcyer të gjitha këto: të shkoni në një klasë master ose në një muze, aktivitete medituese si punë me gjilpërë ose faqe për t'u ngjyrosur, madje edhe thjesht blerja e mallrave për kreativitet.

7. Shpirtërore

Nuk ka rëndësi nëse njeriu beson apo jo në Zot, në çdo rast, herë pas here, ai ka nevojë të komunikojë me veten dhe me botën që e rrethon. Pushimi shpirtëror, sipas Sandra Dalton-Smith, mund të jetë lutja, meditimi, joga, dalja në natyrë.

Si të dini se çfarë lloj pushimi keni nevojë

Fatkeqësisht, nuk ka asnjë pajisje magjike që do të skanojë një person dhe do të japë një diagnozë me rekomandime: keni mungesë të pushimit emocional dhe mendor, filloni të ecni, mbani një ditar dhe meditoni.

Nëse një person ndjen se është i rraskapitur, por pushimi fizik tradicional nuk e ndihmon, ai do të duhet të analizojë se çfarë ka bërë kohët e fundit, në cilat fusha të jetës së tij ka mbingarkuar, çfarë saktësisht është i lodhur dhe çfarë i mungon..

Për shembull, nëse dikush në punë ka shumë komunikim me klientë të vështirë, është i detyruar të mbajë vazhdimisht fytyrën dhe të zhvillojë negociata të vështira, ndoshta ai ka nevojë për pushim emocional dhe social. Dhe dikush tjetër, i cili ka punuar në një projekt kompleks krijues, i fikur dhe ka humbur frymëzimin, ka nevojë për pushim mendor dhe krijues.

Sandra Dalton-Smith zhvilloi Testin e Kuizit të Pushimit, i cili ndihmon për të kuptuar se çfarë lloj pushimi i duhet një personi para së gjithash (për të kaluar testin, do t'ju duhet njohuri themelore e gjuhës angleze).

Si të relaksoheni siç duhet

Për t'u rikuperuar me të vërtetë, për t'u ndjerë mirë, për të qenë produktiv dhe për të shmangur djegien, ju duhet të gjeni një ekuilibër midis llojeve të ndryshme të relaksimit. Këto janë parimet që Sandra Dalton-Smith këshillon të ndjekë.

Kuptoni se ku të filloni

Më shpesh sesa jo, jeta ulet në disa fusha në të njëjtën kohë, kështu që është e rëndësishme të përcaktohet se ku ka një deficit më kritik. Për shembull, një person është i rraskapitur nga një punë stresuese dhe e kupton se ka nevojë për pushim fizik dhe emocional.

Impulsi i parë, sigurisht, do të jetë të merrni disa fundjavë për të fjetur mirë dhe për t'u shtrirë nën mbulesa. Por nëse në të njëjtën kohë mbingarkesa emocionale nuk lejon që dikush të relaksohet, nëse një person nuk mund të flejë për shkak të ankthit, pakënaqësisë dhe ndjenjave të tjera të pakëndshme, një "fundjavë" e tillë do ta lodhë atë edhe më shumë.

Prandaj, është logjike që së pari të rregulloni sferën emocionale në një mënyrë të rehatshme: bisedoni me një të dashur, shkoni në një ngjarje të këndshme dhe interesante, përqafoni një mace, përqafoni një fëmijë. Pas kësaj, do të jetë më e lehtë të pushoni fizikisht.

Në përgjithësi, llojet e ndryshme të pushimit funksionojnë sipas parimit të domino-s: duhet të filloni me atë që kërkohet më shumë dhe pjesa tjetër do të vijojë.

Planifikoni pushimet tuaja

Ne priremi të lëmë në raft kujdesin për veten, hobi, projekte personale dhe çdo gjë tjetër për të cilën nuk paguhemi. Përfshirë pushimin. Ne i themi vetes se duhet të mbajmë një ditar, të ecim më shumë, të organizojmë një mbrëmje pa telefon - por në fund të fundit, e gjithë kjo mbetet vetëm plane.

Prandaj, pushimi duhet të regjistrohet në një ditar dhe të merret seriozisht, si një udhëtim te një mjek ose një takim pune.

Vendosni aktivitete të ndryshme në orarin tuaj

Pushimi është i rëndësishëm jo vetëm në fundjavë. Do të jetë mirë të bëni një listë me praktika të shkurtra restauruese që ju ndihmojnë të qëndroni në formë dhe të gjeni një vend për to gjatë ditëve të javës.

Nuk është e nevojshme të shkoni në një galeri arti për të marrë frymëzim - mund të blini kartolina të bukura dhe t'i përdorni për të dekoruar vendin tuaj të punës. Nuk është e nevojshme të kërkoni gjysmë ore për të medituar - mund të mbyllni sytë për disa minuta, të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe të shpërqendroheni nga bota e jashtme. Nga rruga, kjo praktikë quhet Micromeditation Mindfulness për njerëzit që janë shumë të zënë për të medituar / Harvard Business Review dhe i ndihmon njerëzit të jenë më të vëmendshëm, të qetë dhe të ndërgjegjshëm.