2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Nëse nuk do të pushoni për një kohë të gjatë, bëjeni për gjysmë ore.
Ky kompleks do të punojë siç duhet muskujt e kraharorit, tricepsin dhe shpatullat, do të përshpejtojë pulsin dhe do t'ju bëjë të djersiteni.
Nëse nuk bëni pesha të rënda të stolit në palestër (dhe nuk keni fituar dje kampionatin e kalistenikës), një ngarkesë e tillë ndoshta do të jetë e mjaftueshme për të bllokuar plotësisht muskujt tuaj gjoksorë dhe për t'i bërë ata të rriten.
Bëni ushtrimet për numrin e caktuar të grupeve dhe përsëritjeve. Pushoni 30-60 sekonda midis grupeve, 60-120 sekonda midis llojeve të lëvizjeve.
Kompleksi përbëhet nga ushtrimet e mëposhtme:
- Zhytje me një kërcim në një mbledhje - 3 grupe me 12 përsëritje.
- Shtytje shpërthyese me pambuk - 3 grupe me 10 përsëritje.
- Shtytje me ulje deri në bërryla - 3 grupe nga 12 herë.
- Shtytje shpërthyese me kalimin nga diamanti në të gjerë - 3 grupe nga 10 herë.
Ndiqni teknikën e ekzekutimit: tendosni barkun dhe mos lejoni që pjesa e poshtme e shpinës të bjerë. Nëse ndonjë nga elementët e trajnimit nuk funksionon, zëvendësojeni me një më të thjeshtë nga ato të sugjeruara më poshtë.
Shtytje me një kërcim në krahë
Shtytje shpërthyese për dysheme
Shtytje klasike
Shtytje me ndërrim të duarve
Nëse nuk dini të kryeni shtytje klasike dhe të bëni lëvizje nga gjunjët, është herët që ta provoni këtë kompleks. Nëse dëshironi të mësoni se si të bëni shtytje, përdorni këtë program.
Recommended:
Stërvitja e ditës që do t'ju vrasë shpatullat dhe krahët në 6 minuta
Pa shtangë dore apo shirita rezistence. Vetëm ju, kohëmatësi, muskuj që digjen dhe shumë shtytje të ndryshme për shpatulla të bukura dhe krahë të stampuar
Stërvitja e ditës: 3 ushtrime për të zgjuar gjoksin tuaj
Kryeni këto ushtrime për të pasmet çdo ditë si një kompleks i pavarur ose si ngrohje, veçanërisht nëse rrini ulur shumë
A ia vlen të bëni një ushtrim pulovër për të pompuar gjoksin dhe shpinën
Kjo lëvizje dikur ishte shumë popullore, por tani gjithçka ka ndryshuar. Ne kuptojmë se kush mund ta përdorë ushtrimin e puloverit dhe si ta bëjë atë saktë
7 lloje pushimi që ju nevojiten për t'u rikuperuar plotësisht
Ne kuptuam se si të pushojmë me përfitime reale në mënyrë që të shpëtojmë nga llojet e ndryshme të stresit. Dhe nuk është vetëm gjumi dhe të mos bësh asgjë
Stërvitja e ditës: 5 lëvizje për të pompuar plotësisht të pasmet tuaja në shtëpi
Ne zgjodhëm ushtrime për të pasmet me peshë, të cilat do të ndihmojnë për të shtrënguar siç duhet të gjithë muskujt e nevojshëm dhe për të krijuar një lehtësim të bukur