Pse duhet të rrisni ndërgjegjësimin e trupit dhe si ta bëni atë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pa ezoterizëm - bazuar në kërkime shkencore, ne ju tregojmë se çfarë mund të bëni tani për të përmirësuar mirëqenien dhe disponimin tuaj.

Bëjmë fjalë për praktikën e ndërgjegjes dhe pse është e nevojshme. Me pak fjalë, aftësia për t'u fokusuar në atë që po ndodh këtu dhe tani çliron shumë energji për punë më efikase dhe pushim të mirë.

Praktika e ndërgjegjes mund të lidhet jo vetëm me të kuptuarit e asaj që po bëjmë, pse dhe pse, por edhe me atë se si ndihemi. Fatkeqësisht, një person jo gjithmonë i lexon saktë sinjalet e trupit të tij, ndonjëherë ai mund të mos vërejë për një kohë të gjatë se diçka nuk shkon me të ose të ngatërrojë reagimet fizike me ato emocionale.

Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të kuptuar më mirë nevojat e trupit tuaj, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të rritur produktivitetin.

1. Ndryshoni pozën tuaj

Në psikologjinë sociale dhe konjitive ekziston ideja e "njohjes së mishëruar", e cila konsiston në faktin se mendja është e lidhur ngushtë me trupin fizik dhe është falë bashkimit të tyre që ne ndërveprojmë me botën përreth nesh.

Testi i stresit social i Trier-it tregon se njerëzit që u përkulën si pjesë e eksperimentit dolën më keq në të folur në publik. Në një studim tjetër, pjesëmarrësve iu kërkua të listonin karakteristikat e tyre profesionale. Njëri grup e bëri këtë në një pozicion normal dhe tjetri u përkul. Si rezultat, pjesëmarrësit në grupin e parë ishin më të sigurt në cilësitë që shprehnin. Me sa duket, pozicioni fizik që ne e lidhim me pasiguri dhe ngurtësi përkeqëson vërtet rezultatet e komunikimit ose punës.

Prandaj, kur filloni një biznes, merrni një qëndrim të sigurt, ktheni shpatullat tuaja prapa. Mos e përqafoni veten me krahët, mos i kryqëzoni para jush. Në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë të tendosni të gjithë trupin për të mbajtur qëndrimin tuaj. Nëse praktikoni në shtëpi, do të jetë më e lehtë ta bëni atë në publik.

2. Kontrollo shprehjen e fytyrës

Shprehja e fytyrës është gjithashtu një sinjal i fuqishëm jo-verbal (kjo është arsyeja pse emoji-të janë kaq të njohura). Gjëja më interesante është se ne japim sinjale të tilla jo vetëm për njerëzit e tjerë, por edhe për veten tonë. Një buzëqeshje mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore të dikujt që buzëqesh, por një shprehje e vuajtur e fytyrës kontribuon në një gjendje depresive.

Kontrolloni nëse vetullat tuaja janë tërhequr së bashku, buzëqeshni. Mbani shprehjen tuaj të fytyrës miqësore, edhe kur jeni vetëm në dhomë. Pas kësaj, humori do të përmirësohet pak dhe detyrat duket se janë zgjidhur.

3. Kuptoni nëse gjithçka është vërtet e keqe, apo thjesht jeni të lodhur

Nëse në fund të një dite shumë të ngarkuar jeni pothuajse gati për të qarë (ose në fakt për të qarë), mund të duket se jeni të pakënaqur dhe gjithçka në jetë nuk po shkon mirë. Me shumë mundësi, fakti është se jeni të lodhur fizikisht në atë masë saqë sistemi nervor është rrëzuar.

Do të ishte gabim të mendosh në një gjendje të tillë për diçka globale, dhe aq më tepër të shprehesh pretendime serioze ndaj njerëzve të dashur. Ky ekzagjerim i problemeve në një shkallë universale quhet katastrofizimi dhe ky është një nga shtrembërimet njohëse.

Duhet të prisni pak për të kuptuar vërtet se çfarë po ndodh. Përgatitni një vakt të shijshëm, kënaquni me hobin tuaj të preferuar, shikoni një shfaqje televizive dhe më e rëndësishmja, flini të paktën tetë orë gjumë. Nëse pas kësaj problemet ende duken po aq serioze, ndoshta ato ekzistojnë vërtet. Por, ka shumë të ngjarë, shkalla e pakënaqësisë suaj do të ulet shumë.

4. Merrni kohën tuaj duke u përpjekur për të vlerësuar gjendjen tuaj

Dyshimet për të shkuar në punë ose për të qëndruar në shtëpi nëse sëmuren janë të njohura për shumë njerëz. Po sikur të bëhet fjalë për darkë? Dhe nëse, përkundrazi, përkeqësohet? Për shkak të mungesës së të kuptuarit se si të vlerësohet gjendja momentale e shëndetit, gjendja shëndetësore shpesh përkeqësohet.

Por kur tashmë keni vendosur të shtriheni me një termometër nën batanije, gjendja ndonjëherë duket se përmirësohet vetvetiu. Kjo për faktin se burimi i trupit shkoi atje ku duhet të ishte - për shërim, dhe jo për ndjenja neurotike për punën.

Kur nuk mund ta kuptoni nëse ndiheni mjaft mirë, ndaloni së nxituari, matni 10 minuta në orën tuaj dhe shtrihuni ose uluni në heshtje. Ju ndoshta keni tashmë përvoja të ngjashme në përvojën tuaj. Dhe ftohja e kaluar ose përkeqësimi i një sëmundjeje kronike filloi në atë mënyrë. Ose ndoshta është një sëmundje episodike që do të ulet nëse kaloni në diçka tjetër. Relaksohuni, duke dëgjuar ndjenjat tuaja dhe përgjigja do të jetë më e afërt.

Por nëse po mendoni të telefononi një mjek, me shumë mundësi do të thotë se është vërtet koha për ta thirrur atë. Nuk ka nevojë të ndiqni shakanë se një luftëtar i vërtetë kërkon ndihmë vetëm nëse shtiza në krah i pengon gjumin.

5. Merrni një pushim për sport ose kërcim

Kjo këshillë jepet në një sërë rastesh dhe për arsye të mirë: aktiviteti fizik ka shumë përparësi të dukshme. Nëse flasim për rritjen e ndërgjegjësimit të trupit dhe përmirësimin e komunikimit me trupin, atëherë lëvizja dhe stresi janë të dobishme këtu. Ata mësojnë të kontrollojnë pulsin dhe frymëmarrjen, të monitorojnë punën e sistemit kardiovaskular dhe të njohin thirrjet e alarmit nga trupi.

Përveç kësaj, sipas një studimi, lëvizje të caktuara stimulojnë kreativitetin. Të paktën një studim zbuloi se subjekteve të cilëve iu kërkua të propozonin zgjidhje për problemet duke bërë lëvizjet e duarve, performuan më mirë në detyrat intelektuale.

Nëse ju duhet thjesht të zgjidhni disa probleme dhe nuk jeni regjistruar në palestër apo klasë kërcimi, asgjë nuk ju pengon të bëni disa ushtrime në shtëpi ose thjesht të lëvizni në muzikë ritmike.