5 mënyra për të mposhtur zvarritjen kronike

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një studim nga Universiteti i Stokholmit konfirmoi se zvarritja nuk është për shkak të kohës së dobët, por për shkaqe emocionale themelore. Besimet, mendimet, disponimi na bëjnë të vonojmë të bëjmë gjërat deri në momentin e fundit.

Nevoja për të bërë diçka - për të pastruar, për të përfunduar një detyrë pune, për të shkruar një rezyme - ngjall emocione negative tek ne. Dhe tani ndiheni të lodhur, në humor të keq dhe të paaftë për të bërë diçka. Dhe ju vendosni të bëni diçka të këndshme, si p.sh. të shikoni rrjetet sociale ose të shikoni një seri televizive, për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe për të filluar punën me një gjendje shpirtërore optimiste. Por për disa arsye, pas kësaj pushimi, ndiheni edhe më keq dhe të pafuqishëm.

Të gjitha teknikat e menaxhimit të kohës janë absolutisht absurde për zvarritësit kronikë, ato nuk i ndihmojnë. Ju duhet të ndryshoni mentalitetin dhe disponimin me të cilin do të punoni. Dhe ne do t'ju tregojmë se ku të filloni.

1. Gjeni shkakun rrënjësor

Pse nuk po i kryeni detyrat që duhen bërë? Çfarë lloj ndjenjash lindin kur kupton se duhet të bësh një detyrë në punë ose një telefonatë? Çfarë ju shqetëson vërtet?

Për shumë njerëz, arsyeja e zvarritjes është ankthi se detyra nuk do të kryhet mjaft mirë ose nuk do të përfundojë në kohë. Dhe për ironi, ky eksitim çon në faktin që puna shtyhet deri në momentin kur vërtet nuk keni kohë ta bëni mirë, ose fare.

2. Mos u shmangni detyrave, por shpërblejeni veten

Nëse disponimi juaj gjithmonë përkeqësohet nga mendimi se duhet të shkoni në punë, atëherë duhet ta luftoni këtë së pari. Kështu shkruan profesori i psikologjisë Timothy Pychyl në një artikull për Wall Street Journal.

Por mos u përpiqni të përmirësoni moralin tuaj duke u zhytur në vorbullën e mediave sociale përpara se të filloni punën, shpërblejeni veten me argëtim kur të përfundoni një detyrë të rëndësishme. Ndërkohë bëjeni, inkurajoni veten me mendimin se më pas ju pret shpërblimi.

3. Shikoni më thellë në veten tuaj

Ju jeni një mori idesh dhe idesh se si dhe çfarë duhet të ndodhë dhe të funksionojë në botë. Besimet janë krijuar me kalimin e viteve. Por tani ju shihni vetëm majën e ajsbergut. Dhe ju duhet të dalloni pjesën që është nën ujë, sepse janë këto besime fillestare që çojnë në rezultat - zvarritje. Një shembull i një "ajsbergu" të tillë është mendimi i formuar në fëmijëri se duhet të bëni gjithçka në mënyrë perfekte. Si rezultat, tani keni frikë të merrni përsipër gjërat, sepse nuk jeni të sigurt se do t'i bëni ato pa të meta.

Si e dini se nga cilat besime përbëhet pjesa nënujore e ajsbergut tuaj? Kjo është gjithçka që përmban folja "duhet": duhet të bëj gjithçka në mënyrë perfekte, duhet të gjej zgjidhje jo standarde.

4. Ndryshoni të menduarit tuaj

Mënyra se si e perceptoni situatën varet nga mënyra se si reagoni ndaj saj. Dhe ne ngecemi në grackat e të menduarit tonë: besimet e vendosura nuk na lejojnë të lëvizim.

Për shembull: "Ky projekt është kaq i vështirë, nuk mund ta bëj kurrë" - natyrisht, motivimi juaj vritet nga ky mendim. Mendoni për detyrat e vështira si një sfidë për veten tuaj: “Po, është e vështirë, por e realizueshme. Dhe edhe nëse e nis mirë këtë projekt, tashmë do të jem i mrekullueshëm”.

Apo edhe mendime popullore: “Këtë nuk e kam bërë kurrë” ose “Sa herë që merrja përsipër gjëra të tilla, më dilte keq”. Ju keni vetëbesim të pamjaftueshëm. Ju nuk besoni se mund ta përfundoni detyrën dhe frika juaj bëhet realitet - vërtet nuk po e bëni atë. Mundohuni të mendoni kështu: “Kjo nuk është një detyrë e lehtë për mua, por edhe për të tjerët. Dhe kush mund ta bëjë atë më të mirë se unë? Kush përveç meje do të guxonte ta merrte fare?”

Dhe parada jonë e mendimeve të trishtueshme përfundon me sa vijon: "Asgjë nuk më funksionon" ose "Është gabim që m'u besua kjo detyrë, ata gabuan, nuk jam unë ai që mund ta bëj". Ju palosët putrat, duke mos filluar ende të bëni asgjë, thonë ata, pse të mos ndryshoj asgjë, unë jam ky që jam, lëreni gjithçka të shkojë si të shkojë …

Në vend që të psherëtini i dëshpëruar, ndajeni “elefantin” në pjesë. Dhe filloni ta hani nga pickimi më i vogël. Ju patjetër do ta përballoni atë dhe më pas do të përfundoni të gjithë projektin.

5. Rimendoni vendimmarrjen tuaj

Më mirë të bësh dhe të pendohesh sesa të mos bësh dhe të pendohesh. Kjo fjalë e urtë funksionon në shumicën e rasteve. Pyesni veten se çfarë do të humbisni nëse hiqni dorë nga një ide apo detyrë? Si do të ndryshojë karriera dhe marrëdhëniet tuaja nëse nuk bëni asgjë?

Nuk është se sa e vështirë është detyra, por sa përpjekje jeni të gatshëm të bëni për të kryer gjërat që kanë rëndësi për ju. Më besoni, ju patjetër do të merrni një shpërblim për punën tuaj.

Kështu që herën tjetër që do të ndiheni të padurueshëm për shtyrjen e një detyre të rëndësishme, gjeni shkakun rrënjësor të asaj dëshire, mendoni ndryshe dhe kujtojini vetes se është më mirë të merreni me kënaqësi në biznes sesa të dilni dhe të hiqni dorë nga idetë interesante gjatë gjithë kohës.