Si të kesh frikë: 6 mënyra për të mposhtur frikën

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Frika është një ndjesi absolutisht e natyrshme, edhe nëse ka pak të këndshme në të. Ne do t'ju tregojmë se si të mësoni se si ta menaxhoni atë dhe ta ktheni aftësinë për të pasur frikë në favorin tuaj.

1. Merreni si të mirëqenë: është në rregull të kesh frikë

Është pjesërisht për shkak të frikës që ne ekzistojmë fare: detyra e tij është të na ndihmojë të mbijetojmë. Në rrjedhën e evolucionit, individët e matur dhe mesatarisht të kujdesshëm kishin më shumë shanse për të qëndruar gjallë dhe për të vazhduar garën sesa ata që nuk kishin frikë nga asgjë fare.

Frika mund të jetë gjithashtu një motiv i mirë për veprim. Për shembull, shkencëtarët nga Universiteti i Kolumbisë Britanike kanë zbuluar se njerëzit janë më të shpejtë për t'u marrë me rastet që vërtet i trembin ata. Frika shkakton një shqetësim të tillë që një person thjesht nuk mund ta tolerojë atë: ai dëshiron të zgjidhë një problem shqetësues sa më shpejt të jetë e mundur - vetëm nëse nuk i prish më nervat.

Për shembull, njerëzit që janë seriozisht të shqetësuar se nuk do të kenë asgjë për të jetuar në pension, kanë 43% më shumë gjasa të ndërmarrin veprime dhe të fillojnë të kursejnë para sesa ata që thjesht ulen dhe presin derisa të mos mund të punojnë më. Nëse po e shtyni një problem për më vonë, imagjinoni pasojat më të tmerrshme të mosveprimit tuaj - frika do t'ju ndihmojë të përballoni zvarritjen.

2. Shqyrtoni frikën tuaj

Për të frenuar ankthin, është e rëndësishme të kuptoni nëse ai ka një arsyetim të vërtetë apo nëse është thjesht një lojë e imagjinatës. Për shembull, keni frikë të fluturoni dhe sa herë që një aeroplan godet një vrimë ajri, i premtoni vetes se do të vazhdoni të udhëtoni me tren. Ose nuk do të shkosh askund tjetër, sepse në shtëpi është më qetë. Në vend të kësaj, studioni statistikat e aksidenteve të avionëve - ka të ngjarë që ju të keni një shans më të lartë për t'u përfshirë në një aksident rrugës për në punë sesa të jeni në një avion me defekt.

Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni. Nuk ka kuptim të shqetësoheni se një meteorit gjigant do të godasë Tokën, ose do të mundoni veten me mendimin se i dashuri juaj ndoshta do t'ju lërë. Nuk mund të ndikoni në asnjë mënyrë. Por nëse keni frikë nga intervista e ardhshme, atëherë sigurohuni paraprakisht: mësoni më shumë për kompaninë ku dëshironi të punoni dhe mbani mend të gjitha arritjet tuaja në vendin e mëparshëm, në mënyrë që t'i mposhtni ato në bisedë me raste. Kjo do t'ju ndihmojë të përgatiteni për sfidën e frikshme dhe ta kaloni atë me nder - në fund të fundit, ju keni bërë gjithçka që varet nga ju, kështu që nuk ka asgjë për t'u frikësuar.

3. Bëni një plan të qartë veprimi

Le të themi se jeni të shqetësuar se do të dështoni një projekt të rëndësishëm në punë. Çfarë mund të bëhet për të kryer detyrën në kohë? Për shembull, mos i përmbaheni serisë dhe mos shtyni gjithçka për më vonë, por vlerësoni se sa kohë ju nevojitet vërtet dhe filloni një biznes të rëndësishëm tani.

Tani imagjinoni skenarin më të keq: diçka shkoi keq, dhe ju ende e dështove projektin. Çfarë do të ndodhë më pas? Mund t'ju hiqet bonusi ose të pushoheni. A keni një rezyme të gatshme dhe një rezervë parash për të mbajtur derisa të gjeni një punë të re? Nëse jo, është koha për të mbledhur të paktën një airbag minimal - nuk është fakt se do t'ju vijë në ndihmë, por do të jetë më e qetë në këtë mënyrë.

Zakoni i analizimit të skenarëve negativ ndihmon për të vënë nën kontroll frikën. Edhe nëse gjithçka nuk shkon sipas planit, ju keni një algoritëm të gatshëm për zgjidhjen e problemit. Me shumë mundësi, nuk do t'ju duhet kurrë, por do të ngjall besim në aftësitë tuaja.

4. Përpiquni të zbusni frikën tuaj

Bëni këtë me hapa të vegjël dhe gradualisht. Një person që ka frikë të dridhur nga qentë mund të fillojë duke parë foto dhe duke parë video me këto kafshë, pastaj t'i shikojë ato nga dritarja dhe të qëndrojë në një distancë të sigurt nga qeni i lidhur, duke u afruar gjithnjë e më shumë vazhdimisht. Nuk ka nevojë të nxitoni: provoni fazën tjetër të veprimeve vetëm kur mendoni se jeni mjaft të kënaqur me atë të mëparshme. Si rezultat, kjo praktikë do të ndihmojë për të përballuar frikën dhe për të gërvishtur në mënyrë të sigurtë pas veshit, madje edhe një qen që nuk është ulur në një zinxhir.

Këtu mund të mësoni nga shembujt e njerëzve të tjerë. Studiuesit në Universitetin Karolinska kanë treguar se vëzhgimi se objekti i frikës suaj nuk i bën njerëzit e tjerë të ndihen të pakëndshëm, mund t'ju ndihmojë të përballoni ankthin tuaj.

5. Merrni një pushim nga shqetësimet

Sa më shumë të mendoni për ngjarje të frikshme, aq më shumë ankthi bëhet. Teknikat e thjeshta të relaksimit mund të ndihmojnë. Për shembull, provoni ushtrimet e frymëmarrjes: thithni ngadalë, duke numëruar deri në katër, mbajeni frymën për katër numërime dhe më pas nxirrni - duke numëruar gjithashtu deri në katër. Merrni frymë në këtë mënyrë për të paktën pesë minuta derisa të ndiheni të qetë.

Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë në luftimin e frikës. Të shkosh për një shëtitje, të zgjatesh ose të bësh një ngrohje të shkurtër me kërcime, të gjitha do të ndihmojnë në largimin e mendimeve obsesive nga mendja.

6. Nëse frika nuk ju lejon të jetoni në paqe, kërkoni ndihmë

Ndodh që tmerri të rrokulliset pa arsye dhe të shoqërohet me ndjesi të pakëndshme: zemra po rrah, një person ndjen dhimbje në gjoks, i bëhet e vështirë të marrë frymë. Kështu shfaqen sulmet e panikut - sulme të papritura të ankthit të pashpjegueshëm që zgjasin deri në 30 minuta. Ata mund të kapërcejnë një person kur të duan, qoftë edhe në ëndërr.

Shkaqet e sakta të sulmeve të panikut janë ende të panjohura. Këtu përfshihet gjenetika (nëse të afërmit kanë pasur sulme paniku, rrezikoni edhe ju), dhe karakteristikat e temperamentit (disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj stresit). Ndodh që konvulsionet shfaqen pas tronditjeve të përjetuara dhe ndryshimeve serioze në jetë - për shembull, lindja e një fëmije ose humbja e një personi të dashur.

Nëse jeni përballur me një sulm paniku, përpiquni të relaksoni muskujt tuaj, merrni frymë thellë dhe ngadalë. Mbani mend: gjithçka është në rregull me ju, kjo është një gjendje e përkohshme, së shpejti do të kalojë. Nëse sulmet përsëriten, duhet të shihni një mjek. Psikoterapia dhe mjekimi do të ndihmojnë në mbajtjen e situatës nën kontroll.

Promo

Për të mos u shqetësuar për gjithçka radhazi, merrni paraprakisht masa të arsyeshme sigurie. Për shembull, një politikë sigurimi nga "Shtëpia e Sigurimeve VSK" do të ndihmojë në kursimin e nervave dhe parave. Kompenson shpenzimet për trajtimin afatgjatë, shtrimin në spital dhe reanimacionin dhe pagesa bëhet në ditën e parë pas zbulimit të sëmundjes. Politika mund të përdoret për shumë probleme shëndetësore, përfshirë koronavirusin. "Mbrojtja individuale" ju lejon të kaloni analizën për COVID-19 pa pagesë, të merrni një transkript të rezultateve dhe një konsultë nga një mjek në internet, në çdo kohë të ditës. Për të mësuar më shumë