Si të ndaloni shpërqendrimet: 10 mënyra për të mposhtur shpërqendrimet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Përtacia nuk është e vetmja arsye pse ne jemi të ngadaltë për të bërë punën tonë. Ose as nuk e bëjmë fare. Shqetësime të ndryshme kontribuojnë shumë në këtë. Artikulli ynë do t'ju ndihmojë t'i kapërceni ato.

Edhe nëse jeni shumë të ftohtë në vetëkontroll, mund të jetë shumë e vështirë për ju të përqendroheni në punë. Sidomos nëse vërtet nuk dëshironi. Fatkeqësisht, edhe shpërqendrimi më i vogël mund të prishë plotësisht produktivitetin. Këtu janë dhjetë këshilla për të filluar, veçanërisht kur është jetike.

1. Planifikoni ditën tuaj

Secili prej nesh ka orë të caktuara kur gjithçka është pak më e lehtë për ne. Planifikoni detyrat tuaja më të rëndësishme në mënyrë që ato të ndodhin në këtë kohë. Kam zbuluar gjithashtu se planifikimi i ditës ndihmon për të mbajtur gjërat në rrugën e duhur dhe për të mos harruar. Pavarësisht nëse është një kujtesë takimi, një afat kohor ose drekë.

2. Kalo në modalitetin e ekranit të plotë

Ne nuk jemi aq të gjithanshëm sa do të dëshironim. Dhe meqenëse ndodh që ju duhet të punoni pa u lodhur, hiqni të gjitha shpërqendrimet e mundshme. Hiqni të gjitha ikonat e panevojshme nga desktopi dhe hapni ekranin e plotë, për shembull, një dokument teksti në të cilin jeni duke punuar. Në fund të fundit, sa më pak e tepërt para syve tuaj, aq më pak shanse që të shpërqendroheni nga diçka e panevojshme.

3. Blloko ose fshih të gjitha faqet e internetit dhe aplikacionet që shpërqendrojnë vëmendjen

Kontrolli prindëror nuk është i dobishëm vetëm për fëmijët e këqij. Do të na vijë në ndihmë edhe neve, të rriturve të hutuar përgjithmonë. A është e vështirë të jesh offline në Facebook ndërkohë që punon? Hiqni lidhjet nga shfletuesi juaj. Ose edhe çinstaloni aplikacionin nga telefoni juaj. Ju gjithashtu mund të krijoni një profil të veçantë të shfletuesit për punë. Ose, nëse keni nevojë për masa më drastike, mund të përdorni shtesa të tilla si LeechBlock (Firefox) ose StayFocus (Chrome) për të bllokuar faqet që ju shpërqendrojnë.

4. Fikni njoftimet në smartphone tuaj

Ka aplikacione që nuk mund të hiqen. Për shembull, Gmail ose biseda e korporatës. Për aplikacione të tilla, ia vlen të zgjidhni një modalitet në cilësimet kur të gjitha njoftimet janë çaktivizuar plotësisht. Provoni të çaktivizoni njoftimet me email. Ju nuk keni nevojë të kontrolloni postën tuaj kur të arrijë një email i ri. Të paktën vendosni një zile të heshtur për këto aplikacione.

5. Ndiqni se si e kaloni kohën tuaj

Shpërqëndrimi mund të vijë në shumë forma. Nuk është gjithmonë një humbje kohe në Facebook, duke luajtur lojëra në telefonin tuaj ose fotot e kotele, por thelbi është gjithmonë i njëjtë. Disa detyra janë më pak të rëndësishme se të tjerat. Dhe nëse po shpenzoni më shumë kohë për to sesa duhet, ato gjithashtu duhet të konsiderohen shpërqendruese. Nëse nuk mund të kuptoni se ku është shpenzuar e gjithë koha juaj, përdorni numëruesit e kohës. Të tilla si. Do t'ju tregojë se cilat sajte keni vizituar, cilat aplikacione keni përdorur dhe sa kohë keni humbur në secilin prej tyre.

6. Vazhdoni të shpërqendroni kolegët në distancë

Sigurisht, shumë irritues lindin në botën reale. Nëse punoni në një zyrë, atëherë me siguri e dini se si mund të shpërqendrohen kolegët. Vetëm një bisedë, shumë pyetje që mund të presin në të vërtetë, dhe më shumë. Kufjet e mira mund të tregojnë se jeni duke punuar shumë tani. Dhe nëse kjo nuk ju ndihmon, mund të thoni drejtpërdrejt se jeni i zënë. Ose ngarkojini ato në mënyrë që ata të mos kenë asnjë ide për t'ju shpërqendruar herën tjetër.

7. Ruani shpërqendrimet për më vonë

Nëse nuk mund të ndaloni së menduari për gjërat që ju shpërqendrojnë, atëherë thjesht lërini ato mënjanë për më vonë. Merrni një shënim dembel në kompjuterin ose telefonin tuaj. Dhe shkruani gjërat që ju shpërqendrojnë në këtë shënim. Pastaj ju mund të mbani mend rreth tyre dhe të ktheheni tek ata më vonë.

8. Zbërtheni detyrat tuaja

Është shumë e lehtë të shpërqendrohesh apo edhe të shmangësh fillimin kur detyra duket tepër dërrmuese. Nëse keni nevojë të motivoni veten për të punuar në një projekt të madh, atëherë ndajeni detyrën në disa nëndetyra më të vogla. Është shumë më e lehtë të detyrosh veten të bësh një detyrë të vogël dhe specifike. Është më e lehtë sesa të hidhesh me kokë në një detyrë të madhe. "" Është e shkëlqyeshme për këtë qëllim nëse keni një kohëmatës të përshtatshëm.

9. Mësoni trurin tuaj të fokusohet

Ju mund të bëni përpjekje të mëdha për të eliminuar shpërqendrimet. Por truri juaj mund të jetë ende armiku juaj më i keq. Pra, nëse truri juaj kalon nga mendimi në mendim ndërsa punoni, duhet të mësoni se si ta kontrolloni atë. Këshilla tjetër mund të tingëllojë pa kuptim. Por provojeni, papritmas do të ndihmojë. Vendoseni llastikun në kyçin e dorës. Sa herë që lindin mendime shpërqendruese, goditeni veten me këtë brez gome. Lëreni trurin tuaj të krijojë një zakon që nuk duhet të shpërqendroheni.

10. Mos e teproni: shpërqendrimi është një pjesë e domosdoshme e të qenit produktiv

Shpërqëndrimi në kohën e gabuar mund të jetë i dëmshëm për përfundimin e një detyre të caktuar. Por kjo nuk do të thotë se duhet të jemi të fokusuar 24 orë në ditë, shtatë ditë në javë. Shqetësimet janë jetike për një mënyrë jetese të shëndetshme. Ata gjithashtu stimulojnë të menduarit krijues. Hulumtimet kanë treguar se shfletimi në internet në punë mund t'ju ndihmojë t'ju bëjë më produktivë në punë. Por vetëm nëse e keni bërë në kohën e duhur.

Pra, në vend që të lini trurin tuaj të shpërqendrohet ndërsa bëni një detyrë të rëndësishme, gjeni kohë që truri juaj të pushojë në planin tuaj të ditës. Kjo jo vetëm që do t'ju japë një mundësi për t'u çlodhur, por gjithashtu do të rrisë produktivitetin tuaj. Në fund të fundit, truri juaj do të nxitojë për të përfunduar detyrën në mënyrë që të pushojë sa më shpejt të jetë e mundur.