5 mënyra efektive për të mposhtur fajin

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ndjenjat e fajit janë një rregullator i rëndësishëm emocional që na lejon t'u përmbahemi vlerave tona dhe të qëndrojmë brenda kornizës së normave shoqërore. Por, duke u bërë i tepruar, fillon të helmojë ekzistencën. Këto këshilla do të ndihmojnë për të hequr qafe vetë-akuzat e panevojshme dhe të paktën do ta bëjnë jetën pak më të lehtë.

Verë e shëndetshme dhe jo e shëndetshme

Kur mendojmë për fajin dhe fajin, gjëja e parë që shfaqet është imazhi i kriminelit. Dhe kjo është e logjikshme, sepse një person që ka shkelur ligjet bazë dhe normat morale nuk duhet të konsiderohet hero dhe, në përgjithësi, të mos ndihet mirë. Përndryshe, shoqëria thjesht do të pushojë së ekzistuari.

Në kushtet kur njerëzit lirisht dhe me gëzim vrasin njëri-tjetrin, njerëzimi nuk do të zgjasë shumë.

Plus, ndjenja e fajit na ndihmon t'u përmbahemi vlerave tona. Kur bëjmë diçka që shkon kundër tyre, ndihemi keq. Dhe kjo është mirë: në këtë mënyrë ne kemi më pak gjasa të tradhtojmë idealet tona dhe të ofendojmë njerëzit që vlerësojmë dhe respektojmë.

Por ndjenjat e fajit mund të lindin edhe për arsyet më të vogla dhe të marrin përmasa të frikshme. Për shembull, në rastet kur një person e urren veten për shkak të një copë torte të ngrënë; qorton veten për atë që ia vlen, sepse harroi takimin me mjekun; e imagjinon veten egoistin e fundit, pasi ai supozohet se nuk mjafton për familjen, miqtë apo partnerin. Këtu tashmë ekziston një problem i qartë.

Pse ndodh ndjenja e tepruar e fajit

Mund të ketë shumë arsye, por të gjitha, si rregull, janë të një natyre psikologjike. Këtu janë vetëm disa shembuj:

1. Faji i hipertrofizuar mund të jetë një simptomë e depresionit klinik.

2. Ndjenjat e fajit mund të lidhen me traumën e fëmijërisë ose PTSD. Faji traumatik merr shumë forma: nga "faji i të mbijetuarve" (lindin tek ata që shpëtuan nga fatkeqësitë) deri te fajësimi i tyre për një shumë "më të mirë" (mund të shfaqet te njerëzit me të afërm ose të dashurit me probleme fizike, mendore ose mendore).

3. Ndjenja e fajit mund të jetë rezultat i vetëvlerësimit të ulët, i cili shpesh ndikohet nga prindërit toksikë.

Cilado qoftë arsyeja, ndjenjat e pashëndetshme të fajit mund dhe duhet të luftohen.

Ballafaqimi me fajin

Në pamje të parë, këto metoda mund të duken të thjeshta, por kërkojnë kohë dhe përpjekje për të filluar. Në fund të fundit, në thelb, ju duhet të ndryshoni mënyrën e zakonshme të të menduarit. Kështu që jini të durueshëm. Dhe mos e gjykoni veten nëse diçka nuk funksionon.

1. Kërkoni prova të pafajësisë

Nëse ndiheni në faj që nuk bëni mjaftueshëm për të dashurit tuaj, anëtarët e familjes ose dikë tjetër, shkruani gjërat që bëni rregullisht për ta.

Mund të jenë edhe gjëra të vogla si një filxhan kafe në mëngjes ose disa fjalë të mira. Ju gjithsesi po shpenzoni energjinë tuaj për ta.

Mbajeni këtë listë me vete gjatë gjithë kohës dhe referojuni asaj sa herë që ndjeni një ndjenjë të re faji. Sigurisht, me kalimin e kohës mund të plotësohet.

2. Flisni me burimin e fajit

Pyetni njerëzit që mendoni se po i neglizhoni për ndjenjat e tyre. Është e mundur që të gjitha pretendimet e tyre të mundshme të jenë vetëm fryt i mendjes suaj.

Përndryshe, aktivizoni të menduarit kritik. Mendoni se si një vëzhgues i jashtëm do ta vlerësonte situatën. A do të mendonte ai se vërtet nuk po bëni mjaftueshëm për të dashurit tuaj, apo vendosi që të dashurit tuaj të kërkojnë shumë prej jush?

Në rastin e parë, do të duhet të kërkoni së bashku një zgjidhje kompromisi, në të dytën, do të duhet të filloni të mësoheni me idenë se akuzat janë të pabaza.

3. Vlerësoni veten dhe gjithçka që bëni

Bëjeni rregull në fund të ditës që të shkruani të paktën tre nga arritjet tuaja, si për shembull atë që keni bërë për të tjerët ose për të arritur qëllimin tuaj. Lexoni këto lista në fund të çdo jave.

Vetëvlerësimi i ulët, perfeksionizmi dhe ndjenja e fajit ju bëjnë të përqendroheni në atë që nuk keni bërë ose keni bërë gabim. Duke u fokusuar te arritjet, ju e zhdukni këtë varësi.

4. Luftoni të menduarit bardhë e zi

Mendimet gjithçka ose asgjë janë gjithashtu makinacione të perfeksionizmit të dëmshëm. Si e manifestojnë veten e tyre? Të paktën në faktin që ju e konsideroni veten ose partnerin / prindin / fëmijën më të mirë në botë, ose më të keqin. Nuk ka asnjë të tretë. Por në jetën mes të zezës dhe të bardhës ka ende një masë nuancash gri që njerëzit me një ndjenjë faji të ekzagjeruar thjesht i injorojnë.

Qëllimi juaj është të mësoni t'i vini re dhe t'i kuptoni ato. Po, sjellja juaj mund të mos jetë perfekte, por nuk është as e tmerrshme.

5. Kërkoni për emocione të fshehura

Shpesh, faji maskon ndjenja të tjera: zemërim, frikë, pakënaqësi. Kjo situatë mund të lindë në një marrëdhënie me një partner që ose luan rolin e viktimës ose është narcisi më i zakonshëm. Ai mund t'ju bindë se çdo minutë e kaluar jo me të dhe jo për të është një sulm i egoizmit të egër. Si rezultat, ju ndiheni fajtorë, duke e refuzuar atë ose duke humbur kohë në punët tuaja, megjithëse thellë brenda jush jeni të zemëruar, të ofenduar ose të frikësuar se mos e prishni marrëdhënien.

Çfarë duhet bërë? Së pari, shikoni nga brenda dhe kërkoni për ndjenja të fshehura. Në këtë rast, ka kuptim të mendosh për psikoterapi. Së dyti, të vazhdojnë të mbrojnë të drejtën e tyre për jetën e tyre, edhe nëse ekziston një kërcënim për ndërprerjen e marrëdhënieve. Kënaqësia e një bashkimi në të cilin ndihesh si i burgosur është ende e dyshimtë.