5 aftësi universale që mëson yoga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një trup i tonifikuar dhe i hollë nuk është gjithçka që mund t'ju japë joga. Shumë më domethënëse do të jenë ndryshimet në qëndrimin ndaj vetes dhe botës përreth.

Unë jam një i konvertuar. Ajo filloi të bëjë hatha yoga vetëm një vit më parë. Ky vendim nuk ishte i arsyeshëm, por i detyruar. Një muaj para fillimit të mësimit iu nënshtrova një operacioni të vogël, pas të cilit mjeku më kufizoi në aktivitet fizik për gjashtë muaj. Duke lënë të shkoja për rehabilitim, ai më ndaloi gjithçka që doja: gjimnastikë, hap, tai-bo, vrapim dhe fusha të tjera aktive të fitnesit. Nuk mund ta kuptoja se si mund të jetoja pa aktivitetet e zakonshme. Mjeku sugjeroi që në rastin tim, joga nuk do të bënte shumë dëm. Kështu u përcaktua fati im i ardhshëm.

Erdha në mësimin e parë me një humor shumë skeptik. Dhe ajo u largua nga salla si një person tjetër, dhe kjo nuk është një ekzagjerim. Një muaj pas fillimit, papritmas kuptova se mezi prisja praktikën tjetër me pothuajse padurim më të madh se sa parashkollorët prisnin Santa Claus.

Por unë kurrë nuk e kam konsideruar jogën si një alternativë serioze ndaj aktivitetit fizik. Kush e dinte se komponenti fizik i jogës do të më bëjë më pak përshtypje sesa ai shpirtëror. Po, fillova të më pëlqente figura ime e tonifikuar dukshëm. Megjithatë, duke u zhytur më thellë në studimet e mia, fillova t'i konsideroja përmirësimet fizike vetëm si një bonus të këndshëm për transformimet e brendshme që po më ndodhnin. Vetëm një vit praktikë më solli në një nivel të ri të zhvillimit shpirtëror.

Kjo është ajo që mësova.

1. Merrni frymë

Pothuajse gjëja e parë që dëgjova nga instruktori: pa frymëmarrjen e duhur, joga është thjesht gjimnastikë. Në fillim, nuk e kuptova vërtet këtë deklaratë. Epo, supozoni se marr frymë, çfarë ndryshon? Kuptimi se frymëmarrja është instrumenti kryesor i praktikës erdhi gradualisht. Nëse nuk merrni frymë siç duhet, nuk do të jeni në gjendje të ndërtoni saktë asanën. Ju e mbani frymën, e shtrydhni dhe i bëni vetes më shumë dëm sesa mirë.

Frymëmarrja e thellë relakson dhe qetëson, frymëmarrja e shpejtë aktivizohet. Yoga më mësoi të marr frymë me mendje. Kur marr frymë kështu, ndjej një rrjedhë energjie që lëviz brenda meje, të cilën unë vetë mund ta drejtoj në drejtimin e duhur. Më thuaj kush është i tillë më parë, unë do të rrotulloja vetëm një gisht në tempullin tim.

Në cilat situata të jetës mund të jetë e dobishme frymëmarrja e ndërgjegjshme? Po, në çdo të pakuptueshme dhe stresuese. Kur është e pamundur të ndiqni këshillën e njohur: në çdo situatë të pakuptueshme, shkoni në shtrat ose pini çaj. Por edhe kur mund të “fleni” me një problem apo ta lani me çaj, nuk do të jetë e tepërt ta nxirrni atë përpara.

Temperamenti im kolerik, për shembull, ndonjëherë dështon me shpërthime zemërimi të drejtë. Tani, duke ndjerë një rritje të acarimit, preferoj të marr frymë vetëm për disa minuta. Ju mund ta bëni atë thellë - katër frymëmarrje në minutë, ose jo shumë thellë, duke numëruar nga 20 në 0. Kjo është një teknikë tepër efektive që mund t'i rregullojë mendimet tuaja dhe ta shikoni situatën nga një kënd tjetër. Po, jo gjithmonë arrij të kujtoj fuqinë magjike të frymëmarrjes. Por ndërprerjet po bëhen gjithnjë e më pak.

2. Lëre të shkojë

Kishte një incident qesharak dhe mësimdhënës në klasë. Për pozën e trekëndëshit të përmbysur, disa prej nesh përdorën tulla druri. Kur asana u krye në njërën anë, ishte e nevojshme të merrej pozicioni fillestar dhe vetëm atëherë të vendosej tulla në të majtë. Dhe unë, gjithmonë dhe kudo me nxitim, kapa një tullë kur u ngrita nga shpati. Instruktori, natyrisht, vuri re lëvizjen time: "Ku je me kaq nxitim?" "Unë jam duke optimizuar procesin," bëra shaka. Dhe dëgjova si përgjigje: "Optimizohesh apo nuk di të heqësh dorë?"

U bë e qartë se ne po flasim për diçka shumë më të rëndësishme se lëvizja e një tulle druri në hapësirë. Shumë njerëz jetojnë fjalë për fjalë të kaluarën e tyre. Të kapur pas situatave të së kaluarës, ata nuk janë në gjendje të shohin të tashmen e tyre dhe nuk janë gati të planifikojnë për të ardhmen.

Si ta përdor lëshimin në jetën time të përditshme? Si çdo njeri normal, edhe unë kam një humor kur më vijnë në mendje rrethana të pakëndshme të së shkuarës. Duket se kanë kaluar njëqind vjet që kur kam fyer në mënyrë të pamerituar dikë nën ndikimin e momentit ose, për shembull, kam mashtruar. Njerëzit e ofenduar prej meje janë larguar prej kohësh nga horizonti i jetës sime. Nëse nuk mund t'i ndryshoj pasojat e kësaj situate, atëherë çfarë kuptimi ka ta ripërjetoj atë pa pushim? Unë thjesht mund të mësoj një mësim, ta fal veten dhe të vazhdoj përpara. Përndryshe do të mbërthehem në të kaluarën, si miu në kurth. Do të humbas forcën për të dalë jashtë, në vend që të eci në rrugën time.

3. Kontrolloni egon

Në fillim të klasave të jogës, nuk mund të rezistoja në asnjë mënyrë për të mos krahasuar veten me pjesëmarrësit e tjerë në proces. Duke qëndruar me kokë poshtë, në mënyrë të fshehtë shikonte të tjerët dhe vuri re se çfarë bënin dhe çfarë jo. Kur u lodha duke spiunuar të tjerët, fillova t'i kushtoja më shumë vëmendje vetes. Do të ishte ajo që ju nevojitet nëse nuk do t'i lidhja aftësitë e mia me aftësitë e kolegëve të mi në grup. Krahasova dhe u mërzita kur pashë vonesën time. U gëzova kur kuptova se po e bëja ushtrimin jo më keq se të tjerët ose më mirë se disa.

Vetëm me kalimin e kohës më kuptoi se nuk bëja joga, por ushqeja kotësinë time. Duke kuptuar se nuk do të arrija asgjë në joga në këtë mënyrë, më duhej të trembja egon me një indiferencë të shtirur ndaj kolegëve përreth meje me qilima. Pastaj kjo indiferencë u bë zakon.

Eksperimentet me egon janë shumë të lidhura me jetën reale. Të gjithë jemi të ndryshëm - në trup, shpirt, qëllime dhe dëshira. Por për disa arsye na pëlqen të krahasojmë veten me të tjerët. Ndonjëherë krahasimi nuk është në favorin tonë. Në këtë rast, ne refuzojmë të njohim meritat tona. Ndonjëherë ne shohim se jemi qartësisht superiorë ndaj të tjerëve. Dhe kjo epërsi na heq inteligjencën.

Kur njoha më shumë jogë nga grupi im, kuptova se kisha bërë marrëzi për një kohë të gjatë. Të gjithë kishim nivele të ndryshme të aftësisë fizike. Ish-atletët ishin të ndërthurur me pensionistë që u morën me fitnesin për herë të parë në jetën e tyre. Dikush po shërohej nga sëmundja ose lindja.

4. Jini në këtë moment

Të jesh këtu dhe tani. Është e vështirë dhe ndonjëherë e pamundur. Unë dyshoj se kjo do të jetë gjithmonë e vështirë për mua.

Pavarësisht se përpiqem të marr frymë me vetëdije dhe të përqendrohem në qëllimin tim aktual për të bërë asanën në mënyrë korrekte, prapëseprapë, si një vit më parë, mund ta kap veten duke u endur diku jashtë sallës. Papritmas kujtoj se vajza ime duhet të ndihmohet me zanate për konkursin, pastaj mendoj furishëm se si ta ushqej familjen për darkë. Në këtë kohë, asana ime noton, ndërsa mendimet e mia notojnë. Por njeriu duhet vetëm të përqendrohet në momentin aktual, pasi vetë trupi përafrohet në vektorët e nevojshëm dhe ndodhet organikisht në hapësirë, dhe frymëmarrja bëhet jogjike.

Si dhe pse ta përdorni këtë aftësi në jetën reale? A keni vënë re se shumë momente të rëndësishme të jetës sonë duket se janë fshirë nga kujtesa? Sepse kur ato ndodhin, ne jemi mendërisht në një vend tjetër. Më ndodh, për shembull, kur më kap puna në tekstin e radhës. Mund ta pyes vajzën time tre herë në gjysmë ore se si janë gjërat në shkollë. Ose vendosni tre kuti qumësht në një karrocë në supermarket, megjithëse nuk kisha në plan ta blija.

Përcaktimi i vetes për momentin në fakt nuk është aq i vështirë. Për ta bërë këtë, mjafton të mbani mend se ky moment nuk do të ndodhë më kurrë.

5. Falenderoni

Në fund të çdo klase vjen momenti im i preferuar. Pas një shavasana relaksuese, instruktori na fton të ulemi dhe të marrim çdo pozicion të rehatshëm.

Ulem këmbëkryq, palos pëllëmbët në namaste dhe anoj pak kokën. Mendërisht, ne fillojmë ta falënderojmë këtë ditë, universin, veten dhe të gjithë ata që janë tani përreth, për harmoninë e brendshme dhe energjinë me të cilën na ka mbushur praktika e ardhshme. Dashuria dhe mirënjohja për ne dhe botën përreth nesh rrjedh nga buzët e instruktorit. Kjo dashuri mund të ndihet fizikisht.

Mirënjohja është një nga aftësitë më të mira që mund të transferojmë nga joga në jetën reale. Vetëm dembeli nuk ka dëgjuar për fuqinë e mirënjohjes. Pas rreth gjashtë muajsh duke bërë joga, ndjeva një nxitje të fortë të brendshme për të mbajtur një ditar personal mirënjohjeje. Çdo natë para se të shkoj në shtrat, krijoj një shënim në telefonin tim. Në të, falënderoj të gjithë ata që më "krijuan" ditën.

Dhe është disi më e lehtë dhe më mirë për mua të jetoj pas këtyre regjistrimeve. I rilexoj më vonë dhe kuptoj se nga çfarë njerëz të mrekullueshëm jam i rrethuar. Dhe se jeta ime është e këndshme. Dhe nëse ndonjëherë ankohem për të, do të thotë se kam harruar mësimet universale të jogës.