11 mënyra të shpejta për të rikthyer produktivitetin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kaloni diku nga disa minuta deri në gjysmë ore për të rifituar shpirtin tuaj të punës dhe mirëqenien.

1. Bëni një pagesë

Ushtrimet stimulojnë lirimin e hormonit të gëzimit, endorfinës. Ecni fuqishëm, uluni, bëni ushtrime të përbashkëta, kërceni. Si rezultat, do të ktheheni në punë me humor të mirë dhe detyrat tuaja nuk do të duken më aq të vështira sa dukeshin para pushimit.

Kjo metodë nuk është e përshtatshme për ata që janë të angazhuar në punë të rënda fizike. Gjuajtja pas shkarkimit të karrocave nuk ka gjasa të përmirësojë disponimin tuaj. Por kushtojini vëmendje ushtrimeve shtrënguese: ato do të lehtësojnë një pjesë të tensionit nga muskujt dhe do të ndiheni më mirë.

2. Merrni frymë

Në mënyrë ideale, ju duhet të zotëroni teknikën e meditimit, por mjafton vetëm një frymëmarrje e thellë dhe e kontrolluar. Merrni një pushim nga të gjitha detyrat, mendoni për diçka të këndshme dhe merrni frymë thellë. Sipas shkencëtarëve, ai normalizon presionin e gjakut, relakson. Disa minuta do të jenë të mjaftueshme për të ulur nivelet e stresit dhe për të rifituar performancën.

3. Ecni në rrugë

Metoda kombinon dy të mëparshmet, por gjithashtu përfshin një ndryshim të peizazhit. Kjo do t'ju ndihmojë të shpërqendroni veten dhe të rregulloni mendimet tuaja. Gjëja kryesore është të mos mendoni për biznesin. Pas shëtitjes, do të ndjeni një rritje të energjisë që do t'ju ndihmojë të përballoni më shpejt detyrat.

4. Qeshni

Shumë janë duke u përpjekur të pushojnë duke shfletuar burimet e rrjeteve sociale. Por leximi i postimeve të zemëruara në Facebook nuk do t'ju bëjë më të gëzuar, përkundrazi, do t'ju shtojë emocione negative. Por shikimi i memeve dhe videove qesharake redukton stresin mendor. Si rezultat, do të keni një këndvështrim më optimist për botën dhe do t'i merrni punët me më shumë entuziazëm.

5. Merrni një sy gjumë

Ju nuk duhet të shkoni për një siestë të gjatë. Merrni një sy gjumë për 15 minuta, ose më mirë për 30-40, dhe kjo tashmë do të sjellë rezultate. Gjumi gjatë ditës ul nivelet e hormonit të stresit, kortizolit. Megjithatë, kjo metodë funksionon më mirë nëse flini mjaftueshëm gjatë natës.

Pas pushimit, do të ndjeni se si do të rikthehet vigjilenca, produktiviteti do të rritet. Studiuesit vërejnë se dremitjet mund të ndihmojnë në reduktimin e gabimeve dhe aksidenteve në punë.

6. Masazhoni duart

Një kurs i përgjithshëm masazhi do të funksiononte më mirë, por kërkon kohë dhe para. Një masazh duarsh do të zgjasë disa minuta, por do të jetë shumë i dobishëm. Shkencëtarët besojnë se redukton nivelet e ankthit dhe stresit, relakson dhe normalizon rrahjet e zemrës. Pas një masazhi të tillë, do të qetësoheni dhe do të vlerësoni me ndjeshmëri vëllimin e detyrave.

7. Lajeni fytyrën me ujë të ftohtë

Noti në ujë me temperaturë të ulët mund të ndihmojë në luftimin e depresionit. Zhytja në një lavaman zyre nuk do të funksionojë, kështu që thjesht shpëlani fytyrën dhe/ose kyçet e dorës me ujë të ftohtë. Kjo do t'ju fuqizojë dhe do t'ju bëjë të ndiheni më të çlodhur.

8. Shikoni nga dritarja

Kështu do të vrisni dy zogj me një gur. Nga njëra anë, shpërqendroni veten dhe qetësohuni ndërsa shikoni njerëz, makina, shenja dhe manifestime të tjera të jetës jashtë dritares. Nga ana tjetër, pushoni sytë.

Kur punoni në një kompjuter, distanca nga objektet që shikoni praktikisht nuk ndryshon, gjë që rrit ngarkesën në organet e shikimit. Prandaj, do të jetë e dobishme të vëzhgoni objekte më të largëta. Kjo fjalë për fjalë do t'ju ndihmojë t'i shikoni detyrat e punës me një këndvështrim të ri.

9. Shprehni emocionet tuaja

Lodhja shpesh shoqërohet me zemërim. Mos e mbani në vete, megjithëse nuk është ide e mirë ta shpërndani këtë ndjenjë te të tjerët. Gjeni një objekt të pajetë, si për shembull një copë letër, griseni, rrudhni, hidheni në dysheme. Si rezultat, do të jetë më e lehtë për ju dhe do të jeni në gjendje ta shikoni situatën më me maturi.

Është e rëndësishme që të mos ketë vëzhgues përreth në momentin e hakmarrjes suaj me fletën, përndryshe situata do të duket e çuditshme.

10. Numëroni me kokë poshtë

Numërimi është një aktivitet i zakonshëm për trurin, kështu që ai është në gjendje të renditë njëkohësisht numrat dhe të mendojë për problemet. Numërimi mbrapsht, nga ana tjetër, ju bën të përqendroheni te numrat dhe ju ndihmon të pastroni mendjen. Gjëja kryesore në këtë rast nuk është të relaksoheni shumë dhe të mos bini në gjumë (megjithatë, atëherë do të shkoni në hapin 5, kështu që është në rregull).

11. Dëgjoni muzikë

Muzika relaksuese redukton vërtet ankthin dhe ndihmon në luftimin e stresit, është vërtetuar nga shkencëtarët. Për më tepër, kjo metodë është universale, nuk varet nga gjinia. Meloditë e këndshme ulin nivelet e kortizolit, normalizojnë rrahjet e zemrës dhe ju ndihmojnë të kaloni situatat emergjente pa shumë humbje psikologjike.

Ne e bëjmë këtë seksion së bashku me shërbimin e porositjes së taksive Citymobil. Për lexuesit e Lifehacker, ka një zbritje prej 10% në pesë udhëtimet e para duke përdorur kodin promovues CITYHAKER *.

* Promovimi është i vlefshëm në Moskë, rajoni i Moskës, Yaroslavl vetëm kur porosisni përmes aplikacionit celular Organizator: City-Mobil LLC. Vendndodhja: 117997, Moskë, rr. Arkitekt Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Kohëzgjatja e aksionit është nga 7.03.2019 deri më 31.12.2019. Detaje për organizatorin e aksionit, për rregullat e sjelljes së tij, mund të gjenden në faqen e organizatorit në adresën:.