Si të përballeni me djegien: 15 këshilla nga psikologët

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mos harroni se ju jeni një person i gjallë, jo një robot. Të gjithë njerëzit e gjallë herë pas here lodhen, sëmuren dhe nuk duan të bëjnë diçka.

Me kalimin në punë në distancë nga shtëpia, problemi i djegies emocionale po bëhet më i rëndësishëm se kurrë. Në të vërtetë, për shumë njerëz, ndryshimi i punës kthehet në stres të vazhdueshëm, veçanërisht nëse nuk ka një qoshe të izoluar në shtëpi për punë të rehatshme. Ekspertët nga Qendra për Asistencë Psikologjike Vdoh, të cilët drejtojnë kanalin Telegram, flasin se si të merreni me djegien. Këtu janë 15 këshilla të dobishme prej tyre.

1. Merrni parasysh shkakun e djegies tuaj. Njerëzit digjen për shkak të tre faktorëve.

• Mbingarkesa: kur punoni shumë, pavarësisht se jeni të lodhur.
• Nga mungesa e zhvillimit: kur nuk arrini të arrini potencialin tuaj.
• Nga indiferenca: kur nuk marrin reagime dhe nuk e ndjejnë kontributin e tyre.

Pasi ta kuptoni arsyen, do të jetë më e lehtë të përballeni me të.

2. Nëse ju duket se po punoni në mënyrë joefektive, ndaloni dhe mendoni pse. Ndoshta jeni grindur me dikë dhe kjo ndikon tek ju? Apo nuk keni fjetur mjaftueshëm dhe nuk jeni ndjerë keq? Apo është një ndjenjë e pasigurisë që ju shtyn? Apo diçka tjetër? Kjo do t'ju ndihmojë të mos ndiheni në faj dhe do t'ju japë një mundësi për t'u marrë me shkakun e vërtetë të problemit.

3. Përpiquni ta strukturoni ditën tuaj duke kaluar nga një rrymë pune në tjetrën, në vend që të kryeni shumë detyra. Angazhohuni në një detyrë të ngushtë për një kohë, pastaj një tjetër për një kohë dhe mos u përpiqni të kaloni shpejt mes tyre. Kur kryejmë shumë detyra, lodhemi shumë dhe nuk mund të përqendrohemi.

4. Nëse keni të bëni me probleme komplekse që nuk kanë një zgjidhje të njohur, provoni t'i trajtoni ato si testim hipotezash. Ju jeni në gjendje të përgatiteni, por nuk mund ta parashikoni rezultatin 100%. Qoftë nëse hipoteza konfirmohet apo kundërshtohet, është një rezultat i vlefshëm që ju afron me një zgjidhje.

5. Mundohuni të sfidoni besimin se duhet të bëni gjithçka dhe të bëni gjithmonë në mënyrë perfekte. Imagjinoni që keni bërë ndonjë detyrë në mënyrë të papërsosur. Çfarë do të ndodhë? Cilat do të jenë pasojat e kësaj? Sa të tmerrshëm janë ata? Sa realiste janë? Shpesh mjafton të bësh mirë apo edhe mesatarisht, dhe bota nuk do të shembet gjithsesi.

6. Mendoni se cilat nevoja dëshironi të plotësoni me punën tuaj. Nevojë për miratim? Në njohje? Të jesh mirë? Të jetë i dobishëm? Merrni rezultatin? Është mirë kur puna mbulon nevojat tuaja. Por është e rëndësishme të mbani mend se puna nuk është mënyra e vetme për t'i kënaqur ata.

7. Nëse puna duket se është qendra e vetme e jetës, merrni kohë dhe mendoni se ku tjetër mund t'i plotësoni nevojat tuaja. Çfarë do të bënit së pari nëse do të kishit kohë të lirë nga detyrat? Cfare te ben te lumtur? Çfarë është me interes? Çfarë është frymëzuese? Çfarë jep energji? Kush mund t'ju mbështesë në këtë?

8. Nëse në punë ju thonë se jeni dembel, shpesh është manipulim dhe një përpjekje për të kaluar nga një diskutim biznesi në kategorinë e vlerësimit dhe moralit. Ndoshta ju jeni "dembel" për të mos bërë punën tuaj? Apo merrni një projekt për të cilin nuk keni burime të mjaftueshme? Apo ndërveproni me një koleg toksik? Mundohuni të mos e akuzoni veten për "dembelizëm", por të kuptoni arsyen e rezistencës tuaj.

9. Mos harroni se dembelizmi nuk është një tipar personaliteti. Përtacia është një rrugë e shkurtër drejt lëmshit të ndjenjave të pakëndshme që na pengojnë të jemi aktivë. Këto ndjenja mund të vërehen dhe problemet mund të zgjidhen pa moralizuar dhe dhunë ndaj vetvetes.

10. Është normale të jesh i lodhur, i mërzitur dhe i pa motivuar herë pas here. Dëgjoni veten dhe mendoni se çfarë ju bën të ndiheni. Ndoshta ju duhet të bëni një pushim ose të kaloni në një detyrë tjetër.

11. Mos harroni se ju jeni një person i gjallë, jo një robot. Të gjithë njerëzit e gjallë herë pas here lodhen, sëmuren dhe nuk duan të bëjnë diçka. Ju gjithashtu mund të lodheni, të sëmureni dhe të mos dëshironi të bëni diçka. Është e rëndësishme ta mbani mend këtë në mënyrë që të pushoni në kohë dhe të shmangni punën e tepërt.

12. Të thuash jo është në rregull, nuk të bën njeri të keq. Me djegien, mund të jetë e vështirë të jeni të vetëdijshëm për kufijtë tuaj dhe t'i ruani ato kur njerëzit e tjerë i pushtojnë ato. Prandaj, është e rëndësishme të mbroheni "në modalitetin manual".

13. Nëse dikush në punë ju bën të ndiheni jo rehat, provoni të shkruani një letër të zemëruar. Imagjinoni t'i shkruani një mesazh këtij personi dhe tregoni se si ndiheni dhe mendoni. Mund të filloni me frazat: nuk më pëlqen, më zemëron, jam i lodhur, nuk mundem, kam nevojë, e dua, më fal, kam frikë, jam i shqetësuar., Jam i shqetësuar, e kuptoj, shpresoj … Dërgimi i kësaj letre nuk është kosto. Ushtrimi është i dobishëm për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë se si ndiheni dhe të jeni në gjendje të analizoni ndjenjat tuaja.

14. Mos harroni për rëndësinë e gjumit - si sasia ashtu edhe mënyra e tij kanë rëndësi. Të flini mjaftueshëm gjatë ditëve të javës, por të flini mjaftueshëm gjatë fundjavave është një ide e keqe. Pas mungesës së gjumit gjatë ditëve të javës, efikasiteti dhe mirëqenia zvogëlohen në mënyrë drastike dhe në fundjavë, gjumi prishet. Është e rëndësishme të flini vazhdimisht aq sa keni nevojë, sepse gjumi është mekanizmi bazë për rikthimin e burimeve fizike, mendore dhe emocionale.

15. Mos harroni se ju nuk jeni vetëm puna juaj. Atëherë vështirësitë dhe dështimet që lidhen me të do të perceptohen më lehtë - dhe më shumë burime do të shfaqen për zgjidhjen e problemeve: të lidhura dhe jo të lidhura me profesionin.