Si të bëni joga dhe të kryeni asana në mënyrë korrekte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Joga nuk është thjesht asana që përsëritni nga fotot. Ky është një sistem që ju mëson të ndjeni trupin tuaj dhe të gjeni pozicionin e duhur në hapësirë. Hakeri i jetës e kupton pse përsëritja e pamenduar e asanave nuk jep efektin e dëshiruar dhe si të bëhet joga në mënyrë korrekte.

A keni provuar ndonjëherë joga me aplikacionin? Zakonisht ekziston një grup asanash me përshkrime dhe fotografi. Mësoni emrin indian të asanës dhe përkthimin e tij, merrni një shpjegim se si ta kryeni atë në versione të thjeshtuara dhe të komplikuara.

Fillova të punoj në një aplikacion të tillë, e kam bërë rregullisht dhe për një kohë mjaft të gjatë. Rezultati është përmirësimi i shtrirjes dhe përmirësimi i vetëdisiplinës. Nëse ky është qëllimi juaj, ju rekomandoj ta provoni aplikacionin. Por efektet pozitive shëndetësore do të jenë minimale.

Dhe jo sepse je i keq në përsëritjen e pozave. Ndoshta shtrirja juaj është e mrekullueshme dhe asanat tuaja duken tamam si në foto. Të paktën ju mendoni kështu. Fakti është se pa një mësues është mjaft e vështirë të kuptosh se si kryhet një asana: në cilët muskuj duhet të ndjeni tension, cilët duhet të relaksohen, si duhet të merrni frymë gjatë stërvitjes.

Për më tepër, gjatë ushtrimeve të pavarura (veçanërisht nëse jeni mësuar të luani sport), vetë koncepti i lëvizjes së saktë është keqkuptuar.

Koncepti i saktë i lëvizjes

Unë mendoj se shumë nuk janë mësuar të marrin parasysh rehatinë gjatë stërvitjes dhe besojnë se për të marrë një rezultat, duhet të kaloni përpjekje, dhimbje dhe tension të jashtëzakonshëm. Në joga, e kundërta është e vërtetë.

Pozicioni më i saktë i asanës është kur ndiheni rehat në të.

Trupi ynë ka një qendër graviteti, ai ndodhet në rajonin e sakrumit. Duke kryer çdo asana, ju zhvendosni qendrën e gravitetit, duke rishpërndarë ngarkesën në mënyrë të tillë që të balanconi trupin.

Derisa të arrini ekuilibrin, duhet të tendosni muskujt, është e pakëndshme për ju të jeni në asana. Por, sapo muskujt tuaj të marrin pozicionin e duhur (dhe të mësohen të jenë në të), nuk keni më nevojë për asnjë përpjekje për ta mbajtur trupin tuaj në asana. Çdo nga një mori asanash do të kryhet lehtësisht dhe pa mundim.

Natyrisht, në fillim do të ndieni ende një shqetësim, edhe kur pozat kryhen në mënyrë korrekte, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar me aktivitet fizik. Megjithatë, shqetësimi nuk duhet të jetë i fortë, nuk duhet të ketë dhimbje, tension dhe rrudha.

Aspekte të rëndësishme të kryerjes së asanave

Kur bëja joga vetë, shpesh merrja qasjen e gabuar. Për shembull, ndërsa bëja pozën adho mukha svanasana (qeni me fytyrë nga poshtë), drejtova plotësisht këmbët dhe u përpoqa ta mbaja shpinën drejt krejtësisht.

Natyrisht, në të njëjtën kohë, pjesa e pasme e kofshës, kofshët, tendina e Akilit u tërhoqën në mënyrë të jashtëzakonshme. Mendova se në këtë mënyrë po shtrihesha dhe po i afrohesha performancës së saktë të kësaj asana.

Kur erdha në klasa yoga me një instruktor, doli që në këtë pozicion nuk duhet të ketë tension të fortë në muskujt e pjesës së pasme të kofshës. Gjëja kryesore është të drejtoheni (fiziologjikisht, jo në linjë!) Dhe të relaksoni shpinën dhe të mos zgjasni këmbët.

Nëse nuk mund të qëndroni në këmbë të plota me këmbë të drejta, mund të ngrini thembrat nga toka dhe të përkulni pak gjunjët. Theksi kryesor në ushtrim zhvendoset në shpinë.

Rezulton se në përpjekjet e mia nuk iu afrova ekzekutimit të saktë, por u largova prej tij, duke tendosur shpinën dhe të gjithë trupin në përpjekje për të marrë një pozë si në foto. Edhe pse praktikisht nuk ka asnjë shans për të kryer asana siç tregohet në udhëzimet.

Një shembull tjetër i mirë është urdhva mukha svanasana, ose qeni i drejtuar lart. Nëse thjesht ndiqni udhëzimet, me shumë mundësi do të ndjeni tension në shpinë mesit. Nëse keni probleme me shpinën, shqetësimi mund të vazhdojë pas stërvitjes.

Në klasë, ata shpjeguan se gjatë kryerjes së kësaj asana, duhet të tërhiqni shpatullat përpara (jo veçmas, duke rrumbullakosur rajonin e kraharorit, por së bashku me shpinën), thembrat - mbrapa. Kur krijohet ky tension, legeni mund të bjerë lirisht në dysheme dhe nuk do të ndjeni asnjë tension në rajonin e mesit. Ky aspekt i kryerjes së saktë të asanës nuk mbulohet në udhëzime, kështu që është mjaft e vështirë të gjesh vetë qëndrimin e duhur nëse nuk je mësuar të eksperimentosh me pozicionin e trupit.

Këta shembuj ilustrojnë në mënyrë të përkryer faktin se pa ndihmë është e vështirë të gjesh pozicionin e duhur të trupit në hapësirë dhe të kryesh asana pa dëmtuar shtyllën kurrizore. Pra, ku e merrni këtë ndihmë?

Si të mësoni të bëni asana si duhet

1. Gjeni një instruktor

Instruktori do të shpjegojë se cilët muskuj ose pjesë të trupit duhet të ndihen të shtrënguar dhe cilët duhet të qëndrojnë të relaksuar. Mësuesi do t'ju ndihmojë të zotëroni frymëmarrjen e duhur dhe "bllokimet e energjisë" që stimulojnë punën e organeve të brendshme.

Në fund, thjesht gjithmonë mund t'i drejtoheni atij me pyetjen nëse ndiheni mirë në asana, nëse disa muskuj dhe ligamente duhet të tendosen ose të lëndohen, ose nëse tensioni juaj është i panevojshëm.

Sigurisht, jo të gjithë instruktorët e jogës kanë njohuritë dhe aftësitë e nevojshme. Këtu janë disa këshilla se si të gjeni një instruktor të mirë.

• Ai duhet të rindërtojë trupin tuaj, të korrigjojë çdo asana, të flasë se cilat ndjesi duhet të lindin kur bëhet siç duhet. Nëse instruktori juaj thjesht po tregon një asana pa lënë tapetin e tij, çfarë kuptimi ka të bëni me të? Do të jetë më e lirë të shkarkoni aplikacionin.
• Ai duhet t'u përgjigjet pyetjeve tuaja. Nëse instruktori nuk e di se çfarë ndjesie duhet të lindë gjatë kryerjes së asanës, nuk e kupton pse po tërhiqet pjesa e poshtme e shpinës, megjithëse duket se nuk duhet dhe nuk di çfarë t'ju thotë, duhet të mendoni për kompetencën e tij..
• Nuk duhet të shkaktojë emocione negative. Një person mund të dijë shumë dhe të jetë në gjendje, por në të njëjtën kohë të mbetet i pakëndshëm për sa i përket komunikimit dhe mësimdhënies. Ndoshta për disa nuk është aq e rëndësishme, por, për mendimin tim, emocionet negative do t'ju pengojnë të përqendroheni në trupin tuaj dhe të kryeni asanat në mënyrë korrekte. Në fund të fundit, klasat duhet të jenë argëtuese, apo jo?

2. Përqendrohuni te ndjesitë

Nëse marrim parasysh se është e rëndësishme për korrektësinë e asanës që ajo të duket saktësisht si në foto, gjatë praktikës, mund të përdorni një pasqyrë për rregullim. Megjithatë, shumë argumentojnë se pasqyra, përkundrazi, dëmton praktikën, pasi ndërhyn në fokusimin në ndjesitë e trupit. Dhe kjo është e një rëndësie vendimtare: instruktori thotë se duhet të ndiheni në asana, por duhet të gjurmoni vetë ndjenjat tuaja personale.

Pasi të keni zotëruar konceptin e lëvizjes së saktë, mund të praktikoni pa një instruktor, por fokusi në shqisat tuaja duhet të jetë edhe më domethënës.

3. Hetoni gjendjen tuaj pas stërvitjes

Për të kuptuar nëse një sport, një instruktor specifik ose një metodë stërvitore është e duhura për mua, unë gjithmonë dëgjoj ndjenjat e mia pas klasës.

Vini re nëse ka ndonjë tension ose dhimbje në trup, nëse ndiheni të relaksuar, të ngrohur dhe të kënaqur. Vini re gjendjen tuaj të përgjithshme: humbje e energjisë ose, anasjelltas, një rritje e energjisë?

Unë besoj se nëse stërvitja është e dobishme, pas stërvitjes duhet të jetë e mirë. Nëse e ndjeni trupin tuaj të lehtë dhe në formë, ndjeni një rritje të forcës dhe fuqisë, atëherë mësimi nuk ishte i kotë.