Trajnimi EMS: a mund të zëvendësojë stimulimi elektrik i muskujve punën në palestër?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Fitnesi i së ardhmes premton një stërvitje 20-minutëshe EMS për të zëvendësuar 3 orë punë në palestër. Hakeri i jetës e kupton nëse është vërtet kështu.

Trajnimi EMS (Electrical Muscle Stimulation) është një pajisje që stimulon muskujt që dërgon sinjale elektrike përmes elektrodave të ngjitura në sipërfaqen e lëkurës. Kështu, formohen impulse, të ngjashme me kontraktimet e muskujve gjatë stërvitjes së forcës. Ekzistojnë disa lloje të makinerive elektrostimuluese të stërvitjes, më të zakonshmet janë Miha Bodytec (Gjermani) dhe X-body (Hungari). Dallimi midis të dyjave qëndron në thellësinë dhe forcën e impulseve të prodhuara, por për qëllime fitnesi nuk është thelbësor.

Stimulimi elektrik i muskujve filloi të përdoret në vitet 1960 nga shkencëtarët sovjetikë për të rehabilituar astronautët, muskujt e të cilëve u atrofizuan gjatë fluturimeve në hapësirë. Në vitet 1970, kjo metodë u përdor në Gjermani në terapi fizike dhe shërim të përshpejtuar të atletëve.

Parimi i trajnimit EMS

Gjatë aktivitetit normal fizik, ndodhin kontraktime dhe si rrjedhojë rritja e muskujve. Teknologjitë EMS rrisin intensitetin e këtyre kontraktimeve duke përdorur mikropulse delikate. Efekti i një trajnimi të tillë nuk varet nga përpjekjet e aplikuara, por nga njohuritë e trajnerit për biomekanikën, pozicionin e saktë të trupit, frekuencën, thellësinë dhe forcën e impulseve që vijnë nga simulatori.

Ndjenjat gjatë stimulimit elektrik të muskujve

Rrymat e impulsit eksitojnë të gjithë trupin, sikur e shtrydhin atë nga të gjitha anët. Rezistenca ndaj tyre është mjaft e vështirë, ndaj edhe ushtrimet e thjeshta bëhen një provë serioze. Gjatë stërvitjes, rrahjet e zemrës rriten dhe frymëmarrja gjithashtu mund të bëhet e vështirë.

Si janë seancat stërvitore

Gjithçka është saktësisht e njëjtë si me aktivitetin normal fizik: rregullsia (2-3 stërvitje në javë), pushimi (1-2 ditë) dhe ushqimi i duhur janë të rëndësishme. Mundohuni të mos relaksoheni gjatë stërvitjes: sa më të tensionuar të jenë muskujt, aq më frytdhënës dhe efektiv do të jetë stërvitja.

Si rregull, një stërvitje EMS zgjat deri në 20-30 minuta. Trajneri rregullon fuqinë e furnizimit të impulseve elektrike veçmas për secilën pjesë të trupit, bazuar në ndjesitë dhe qëndrueshmërinë e praktikantit: për këmbët, të pasmet, pjesën e poshtme dhe të sipërme të shpinës, latissimus dorsi, abs, muskujt gjoksorë dhe krahët.

Seanca ndahet në tre faza: ngrohje (kardio), ushtrime forcash dhe masazh drenazhues limfatik. Ngrohja zgjat jo më shumë se 5-7 minuta dhe është një ushtrim i njëkohshëm në një stepper (ose elipsoid) dhe kryerja e ushtrimeve mjaft të thjeshta. Stërvitja e forcës përfshin stërvitje me interval: 4 sekonda punë - 4 sekonda pushim për 15-17 minuta. Ushtrimet në këtë fazë tashmë po bëhen më të ndërlikuara: do të jetë e nevojshme të uleni, të bëni lëvizje të këmbëve, përkulje në anët, si dhe ushtrime për shtypin, krahët dhe shpinën. Faza e fundit është masazhi i drenazhit limfatik. Këtu gjithçka që duhet të bëni është të shtriheni dhe të shijoni ndjesitë e këndshme të shpimit.

Olga Akulina Drejtore e studios së trajnimit personal Future Fit, Ulyanovsk

Gjatë javës së punës, duke pasur parasysh ritmin tonë të furishëm të jetës, është e vështirë të gjesh kohën dhe dëshirën për një vizitë 1.5 orëshe në palestër. Trajnimi EMS në këtë drejtim është një shpëtim për njerëzit që punojnë në mënyrë aktive. Në 20 minuta ju merrni një mësim personal me një trajner dhe ngarkesën që ju nevojitet vërtet me ndihmën e impulseve të zgjedhura individualisht. Një stërvitje e tillë mund të kryhet në mënyrë të sigurt në kohën e drekës dhe ende keni kohë për të rregulluar veten në kushte të rehatshme.

Pse të provoni

1. Kursimi i kohës

Në ditët e sotme, koha e lirë mungon shumë, dhe ndonjëherë thjesht nuk është e mundur t'i kushtoni 2-3 orë stërvitjeve të rregullta në qendrat e fitnesit. Me stimulimin EMS, koha e stërvitjes reduktohet në 20 minuta. Kjo është e mjaftueshme për të qenë të suksesshëm në punën në figurën tuaj.

2. Ushtrimi i muskujve që zakonisht janë të vështira për t'u pompuar

Trajnimi EMS aktivizon 90% të të gjithë muskujve në trup në të njëjtën kohë gjatë gjithë stërvitjes, duke synuar edhe zonat më të vështira për t'u arritur. Ndryshe nga stërvitjet konvencionale, muskujt forcohen nga brenda Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Aftësia për të diversifikuar stërvitjet dhe për të rritur efektivitetin e tyre

Atletët profesionistë përdorin këtë lloj trajnimi për të maksimizuar përfitimet e tyre duke rritur shpejtësinë dhe forcën. Trajnerët personalë në qendrat e fitnesit përfshijnë EMS për të përshpejtuar metabolizmin, për të promovuar humbjen e hershme të peshës dhe zhvillimin e muskujve.

Pas 3-6 javësh stërvitje me EMS, atletët bënë fitime të konsiderueshme në forcë, shpejtësi dhe fuqi, sipas një studimi të botuar në revistën Sports Science & Medicine. Zhvillimi i këtyre parametrave bëri të mundur rritjen e lartësisë vertikale të kërcimit me 25% dhe uljen e kohës së sprintit me gati 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Testimi i adoleshentëve tregoi se përdorimi i stimulimit elektrik me frekuencë të lartë në kurrikulë dy ditë në javë për dy muaj përmirësoi ndjeshëm performancën e kërcimit lart të Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Shërimi nga lëndimet

Teknologjia EMS përdoret gjerësisht në mjekësi dhe sporte profesionale. Terapistët përdorin një regjim të butë stimulimi për të ndihmuar pacientët të shërohen nga lëndimi. Gjatë stimulimit elektrik, nuk ka ngarkesë në nyje, punojnë vetëm muskujt e Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

Kush nuk është i përshtatshëm për trajnimin EMS

• Nëse nuk jeni gati të shpenzoni një shumë të konsiderueshme. Trajnimi EMS do t'ju kushtojë pak më shumë sesa të vizitoni një palestër të rregullt.
• Nëse nuk doni të sforcoheni dhe nuk prisni stres. Trajnimi EMS shpesh quhet "fitnes për dembelët", por kjo nuk është e vërtetë. Impulset e jashtme do t'i bëjnë muskujt tuaj (përfshirë ata të vegjël dhe të thellë) fjalë për fjalë të dridhen, kështu që kryerja edhe e ushtrimeve më elementare nuk do t'ju duket aq e lehtë.
• Nëse jeni adhurues i stërvitjeve klasike dhe i besoni vetëm peshës së shtangës. Disa njerëz mund të pëlqejnë vetë procesin e ushtrimeve të rregullta në palestër, dhe stimulimi elektrik, përkundrazi, mund të shkaktojë shqetësim. Ushtrimi në formë të lagur dhe jelek i ngushtë nuk është gjithashtu ndjenja më e këndshme.

Kundërindikimet

Stimulimi me frekuencë të ulët nuk është i dëmshëm për shëndetin, kufizimet janë të njëjta si gjatë aktivitetit normal fizik. Ndër kundërindikacionet kategorike - vetëm një protezë në zemër. Nëse keni një sëmundje të zemrës ose keni një stimulues kardiak të instaluar, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.

Është më mirë të përmbaheni nga trajnimi EMS për gratë shtatzëna, pasi deri më tani nuk ka pasur kërkime në këtë fushë, por pas lindjes së një fëmije, kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të rivendosur shpejt muskujt e legenit.

Çfarë mendoni për fitnesin e së ardhmes? Shkruani në komente.