Si të kapërceni frikën tuaj nga kërcimi në boks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Do të jeni të sigurt në çdo kërcim që bëni.

Çdo kërcim në boks është një provë e besimit në trupin tuaj. Ndoshta në fund do të qëndroni në një piedestal, ose ndoshta do të shtriheni poshtë, si në një nga qindra rrëzimet e videove qesharake. Për fat të mirë, ju mund ta përgatisni trupin dhe trurin tuaj që të mos mbështeteni te fati.

Filloni me një lartësi të vogël

Nëse boksi është shumë i lartë për ju, filloni me diçka më të ulët, siç është hapi aerobik. Gjëja kryesore është që ju nuk keni aspak frikë të hidheni mbi të.

Nëse ndonjë lartësi ju frikëson, merrni diçka të sheshtë si një dyshek joga. Hidhe mbi të sikur të ishte shtylla më e lartë në botë: kërcesh, ulesh saktësisht në mes dhe më pas zbret.

Rritni gradualisht lartësinë, për shembull, vendosni petulla të holla në një platformë të ngritur. Gjëja kryesore është që ajo të mbetet e qëndrueshme, përndryshe do të bini poshtë dhe do të duhet të kapërceni përsëri frikën tuaj.

Kërcimi në një lartësi të ulët jo vetëm që do të rrisë vetëbesimin tuaj, por gjithashtu do t'ju lejojë të punoni në teknikën tuaj.

Praktikoni teknikën

Ka disa gjëra të rëndësishme që do t'i bëjnë ushtrimet tuaja të sigurta për muskujt dhe ligamentet dhe do t'ju ndihmojnë të kërceni më lart.

1. Kërceni mbi sipërfaqen e kutisë dhe uleni butësisht mu në qendër, jo në buzë.

2. Lëkundje krahët. Një lëkundje e mirë të ndihmon të kërcesh, por duhen shpatulla të lëvizshme dhe pjesa e sipërme e shpinës për ta bërë atë. Nëse keni probleme me qëndrimin, punoni veçmas përpara se të hidheni.

3. Gjoks dhe shikoni përpara. Përkulja shumë larg dhe shikimi në dysheme do ta bëjë më të vështirë kërcimin. Prandaj, mos e ulni trupin dhe kokën.

Pas uljes, duhet të jeni në të njëjtin pozicion si gjatë fillimit. Gjunjët janë të përkulur, shpina është drejt me një anim të lehtë (stomaku nuk është në gjunjë), gjoksi dhe shikimi drejtohen përpara.

4. Gjatë uljes, shtrini gjunjët në anët. Me gjunjët larg, kofshët dhe këmbët janë në pozicionin më të qëndrueshëm, kështu që rrezikoni më pak lëndime.

Nëse keni vështirësi të mbani gjunjët dhe të përkuleni nga brenda ndërsa zbrisni, provoni t'i bashkoni këmbët së bashku. Zgjidhni një lartësi të vogël dhe praktikoni kërcimin me këmbët e bashkuara.

Imagjinoni uljen tuaj

Nuk mjafton të shohësh se sa i lartë është boksi juaj. Ju duhet të ndjeni se ku duhet të zbrisni.

Ngjituni në platformën tuaj dhe qëndroni aty ku do të hidheni, pikërisht në mes. Vendosni një pozë sikur sapo keni zbritur: këmbët tuaja janë pak të përkulura, pesha shpërndahet në të dyja këmbët.

Mos u hidhni poshtë. Është shumë më e sigurt që nyjet dhe tendinat tuaja të ecin me hapa në vend se të kërcejnë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse do të bëni shumë ushtrime me radhë ose nëse po hidheni mbi një shtyllë vërtet të lartë.

Merrni një video

Nëse keni frikë nga diçka specifike - të zhvisheni këmbët gjatë rënies ose të prekni gjunjët pas kutisë - shikoni veten nga ana.

Video kërcimin tuaj më të mirë, mundësisht të ngadaltë, dhe shikoni sa reale janë frikat tuaja. Me shumë mundësi, do të bindeni se alarmet janë të kota: ecni mjaft lart mbi kutinë dhe nuk mund ta prekni me gjunjë.

Shikoni gjithashtu një video të rënies së boksit. Do të vini re se njerëzit janë hedhur nga platforma për shkak të gabimeve të dukshme që mund të shmangen lehtësisht.

Nëse një person ngjitet në skajin e kutisë me këmbët e tij dhe bie përpara, ka shumë të ngjarë që ai është i lodhur dhe nuk është kërcyer mjaftueshëm lart ose ka zgjedhur një kuti shumë të lartë që në fillim. Por ju mund të zgjidhni një të vogël që të mund të kërceni pa frikë.

Nëse një person bie në anën tjetër të kutisë, ka shumë të ngjarë që ai nuk e rregulloi uljen. Ju duhet të zbrisni drejt e poshtë në pozicionin që keni paraqitur. Kjo do t'ju pengojë të hidheni në pjesën e pasme të kutisë, duke bërë që ajo të përmbyset dhe vrulli të mos ju bëjë të bini me kokën e parë.

Do të zbarkoni si një mace: i butë dhe ekonomik, pa lëvizje të panevojshme.

Flisni me veten

Kjo bisedë e brendshme pak para kërcimit është shumë e rëndësishme. Ju keni zgjedhur një lartësi të përshtatshme kuti, e dini saktësisht se ku do të zbarkoni dhe si do ta bëni atë.

Bëni lëvizjet përgatitore. Për shembull, vendosni këmbët tuaja në pozicionin e përsosur, nxirrni frymën, shkoni në një mbledhje dhe tundni krahët.

Nuk ka rëndësi se si duket lartësia juaj: një kuti druri me skaje të mprehta ose një kuti e butë me jastëkë gome. Kujtojini vetes se do të uleni saktësisht në mes të kutisë, kështu që nuk ka rëndësi se cilat janë skajet.

Ju keni një ulje të zhvilluar mirë, të saktë që e keni stërvitur qindra herë në lartësi të ulëta. Kështu që ju nuk keni asgjë për të frikësuar. Paç fat.