2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Një mundësi e shkëlqyer për udhëtime dhe aktivitete në shtëpi pa pajisje speciale.
Ushtrimet ngarkojnë në mënyrë të barabartë të gjitha grupet kryesore të muskujve: ijet dhe të pasmet, abs, gjoks dhe triceps dhe - gjë që është veçanërisht e lezetshme për një kompleks shtëpiak pa shirit horizontal - biceps dhe shpinë. Rregulloni peshën e valixhes për t'iu përshtatur aftësive tuaja dhe përgatituni për të pompuar siç duhet forcën, qëndrueshmërinë dhe ekuilibrin e muskujve.
Nëse nuk jeni të sigurt për ndjenjën tuaj të ekuilibrit, bëni ushtrimin e tretë pranë një karrige ose muri për të shmangur rënien.
Kompleksi përbëhet nga gjashtë ushtrime:
- Ngritja e vdekjes me një valixhe dhe hidhet përpara.
- Vrapimi me një prekje të valixhet.
- Rreshti në gjoks në njërën këmbë dhe shtrirja e gjurit përpara.
- Shtypni palosjen me valixhen lart.
- Rrihu anash me një tërheqje të valixhet në gjoks në një pjerrësi.
- Thraster dhe sipër me një valixhe.
Bëni ato në një stil trajnimi me interval: bëni çdo ushtrim për 30-40 sekonda dhe pushoni pjesën tjetër të minutës. Pasi të keni përfunduar një xhiro, ndaloni për 1-2 minuta dhe filloni nga e para. Bëni 3-5 rrathë.
Recommended:
Valixhe ose çantë shpine: çfarë është më e përshtatshme për të udhëtuar
Zgjedhja e një valixhe apo çantë shpine për udhëtime nuk është një vendim i lehtë. Life Hacker kupton të mirat dhe të këqijat e valixheve dhe çantave të shpinës të madhësive të ndryshme
Stërvitja e ditës: Kompleksi për një shpinë të fortë dhe të shëndetshme
Sigurohuni që t'i provoni këto ushtrime të shpinës nëse jeni ulur shumë ose dëshironi të korrigjoni një përkulje dhe qëndrimi i mirë është i garantuar
Stërvitja e ditës: 9 ushtrime për bark të fortë dhe një shpinë të shëndetshme
Këto ushtrime thelbësore do të funksionojnë jo vetëm stomakun tuaj, por edhe përkulësit e ijeve, glutes, ekstensorët e shpinës dhe shpatullat. Kryeni lëvizjet me një ritëm të rehatshëm
Stërvitja e ditës: Pompim i fuqishëm i krahëve, shpatullave dhe trupit pa shtangë dore
Provoni stabilitetin dhe qëndrueshmërinë tuaj në një kompleks të vogël për 12 minuta. Stërvitja përfshin vetëm tre ushtrime për krahët dhe pjesët e tjera të trupit
Ardhja në shkollë: zgjedhja e një çantë shpine dhe çantë shkollore
Një çantë shpine ose çanta e zgjedhur siç duhet është një garanci që fëmija juaj do të jetë i rehatshëm dhe i rehatshëm dhe qëndrimi i tij nuk do të rrezikohet. Si të mos gaboheni me zgjedhjen e një çantë shpine ose çanta shpine, do të mësoni nga ky artikull.