Stërvitjet më të mira të vitit 2016 sipas Lifehacker

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 02:59

Shërbimi Lifehacker dhe cashback kanë zgjedhur stërvitjet më të dobishme dhe më interesante të vitit 2016 që do t'ju ndihmojnë të bëheni më të fortë, më të shëndetshëm, më të vështirë dhe më të lumtur.

4 ushtrime të gjithanshme për ta çuar seksin tuaj në një nivel tjetër

Trajneri Will Lanier nga Los Anxhelosi e di se si ta përgatisë trupin tuaj për një maratonë të gjatë, seksi dhe madje edhe marifete akrobatike që mund të dëshironi t'i provoni. Ai ofron katër ushtrime të thjeshta që do t'ju bëjnë më të fortë, më elastik dhe më fleksibël.

Shikoni trajnimin →

Dërrasë për të gjithë muajin: e ulët, e lartë, anësore, me kërcime dhe kthesa

Dërrasa është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të ushtruar të gjithë trupin tuaj. Forcon muskujt e shpinës, barkut, këmbëve dhe krahëve, përmirëson fleksibilitetin, qëndrimin dhe ndjenjën e ekuilibrit. Ky ushtrim i gjithanshëm mund të bëhet në shtëpi ose në palestër, me pushime ose pas punës, në mëngjes ose në mbrëmje, me veshje sportive ose pizhame. Në këtë artikull, ne ju ofrojmë një plan plank për një muaj të tërë.

Një stërvitje e re 7 minutash që do t'ju bëjë të dilni jashtë

Ky grup ushtrimesh në vetëm 7 minuta do të ngarkojë muskujt tuaj në kufi dhe do t'ju lodhë deri në djersë! Nuk ka nevojë të përpiqeni me ethe të lini kohë për palestrën në një orar të ngjeshur dhe të kërkoni pajisje speciale. Gjithçka që ju nevojitet është një qilim, dëshira juaj dhe vetëm 7 minuta!

“Vakum” është ushtrimi perfekt për një bark të sheshtë dhe bel të hollë

Të gjithë ëndërrojnë për një stomak të sheshtë dhe të tonifikuar. Por jo vetëm nëpërmjet stërvitjeve rraskapitëse dhe një diete të rreptë mund të arrini rezultatin e dëshiruar. Ekziston një ushtrim i shkëlqyeshëm për këtë që përdorin si vajzat ashtu edhe burrat. Ky ilaç magjik është një ushtrim i veçantë i frymëmarrjes "vakum".

5 stërvitje për djegien e yndyrës që përshtaten në vetëm 10 minuta

Një përzgjedhje tjetër e pesë stërvitjeve për djegien e yndyrës që është perfekte për njerëzit e zënë. Dëshironi vërtet të ruani formë të mirë fizike dhe shpirt të mirë? Merrni kohë për të parë orarin tuaj dhe lini mënjanë vetëm 10 minuta në ditë për stërvitje. Ndoshta me kalimin e kohës, këto 10 minuta do të ndryshojnë jetën tuaj për mirë.

19 ushtrime me peshë trupore që mund t'i bëni kudo

Pushimet, udhëtimet e punës apo dembelizmi nuk janë një arsye për t'u çlodhur dhe për të reduktuar stërvitjet tuaja. Këto 19 ushtrime të shkëlqyera mund të bëhen kudo - në shtëpi, në plazh, në shtëpi ose në park.

Stërvitje 20 minutëshe e balerinës për djegien e yndyrës

Ky ushtrim 20-minutësh i kërcimtarit do të punojë të gjithë muskujt kyç dhe do të nxisë metabolizmin tuaj. Si bonus, ju do të merrni ndjesi të paharrueshme në disa pjesë të trupit ditën pas mësimit.

Set veror ushtrimesh për një bark të sheshtë dhe një bërthamë të fortë

Stërvitja do të marrë vetëm 10 minuta nga koha juaj dhe nuk kërkon pajisje shtesë. Duhet ta provoni patjetër nëse e keni humbur. Verë, vjeshtë, dimër - cili është ndryshimi? Gjëja kryesore është rezultati!

Stërvitje 10 minutash për abs të përsosur

Një tjetër stërvitje e shkurtër që do t'ju sjellë një hap më afër një barku të tonifikuar dhe të bukur!

3 stërvitje për crossfitters fillestar

Financieri dhe bankieri Artyom Mikhailin në një artikull të ftuar tregon se çfarë është CrossFit, dhe gjithashtu jep shembuj të stërvitjeve të të gjitha niveleve të vështirësisë për ata që duan të testojnë veten dhe të provojnë diçka të re.