Stërvitjet më të mira të vitit 2015 sipas Lifehacker

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 02:59

Kështu ndodhi që në fund të çdo viti është zakon që ne të përmbledhim rezultatet e së kaluarës, t'i analizojmë ato dhe të bëjmë plane për vitin e ardhshëm. Një traditë të tillë ka edhe Lifehacker, dhe në këtë botim ne zgjedhim artikujt më të dobishëm në temën e sportit dhe shëndetit. Pra, mirë se vini - trajnimi më i mirë sportiv i 2015 sipas Lifehacker!

Ne u përpoqëm të sigurohemi që përzgjedhja jonë të mbulojë një sërë fushash dhe të marrë parasysh një gamë të gjerë problemesh, për të luftuar të cilat njerëzit fillojnë të luajnë sport dhe të blejnë një abonim në një klub sportiv, të fillojnë të vrapojnë, të bëjnë joga ose të punojnë vetë në në shtëpi sa më shumë që të munden. Shpresojmë që këta artikuj t'ju kenë ndihmuar dhe frymëzuar vërtet për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme - ose të paktën ju kanë bërë të mendoni për të. Vitin e ardhshëm do të gjeni informacione edhe më interesante dhe të dobishme!

Joga për barkun: 5 poza të lehta për të ndihmuar në rikthimin e dobësisë

Yndyra në bark shfaqet shpesh edhe te njerëzit e dobët dhe është shumë e vështirë për ta hequr qafe atë. Jo vetëm që barku i fryrë është menjëherë i dukshëm dhe sjell shumë vuajtje mendore. Gjithashtu ndikon në shëndetin e përgjithshëm. Dhjami i barkut mund të çojë në diabet të tipit 2, probleme me zemrën dhe kancer, kështu që heqja e tij është shumë e rëndësishme.

Yoga është një mënyrë shumë efektive për të përballuar këtë problem, çdo person që ka bërë të paktën një pjesë të tij do ta vërtetojë. Sigurisht, vetëm ushtrimet nuk do të zgjidhin gjithçka: klasat e jogës do të ndihmojnë në zvogëlimin vizual të barkut, por 70% e suksesit varet nga ushqimi i duhur.

Stërvitja →

VIDEO: 100 opsione dërrase

Pse dërrasa? Sepse ky ushtrim, i cili ka marrë një vëmendje të pabesueshme dhe është trajtuar në po aq artikuj kohët e fundit, është me të vërtetë një nga ushtrimet më efektive për forcimin e bërthamës. Në opsionet dinamike, dhe në shumë të tjera, i gjithë trupi është i përfshirë, kështu që trajnimi rezulton të jetë vërtet i shkëlqyeshëm, veçanërisht nëse i bëni të gjitha 100 opsionet me radhë.;)

Stërvitja →

10 ushtrime që djegin kalori më mirë se vrapimi

Si të digjni më shumë kalori? Vraponi, vraponi dhe asgjë tjetër veç vraponi, apo jo? Jo ne te vertete. Ndërkohë që funksionimi në vetvete e bën sobën tonë të funksionojë mirë, ka metoda alternative më efektive.

Stërvitja →

100 squats për këmbë të bukura dhe një prapanicë të tonifikuar

Squats janë një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur trupin tuaj të tonifikuar. Ky ushtrim natyral për trupin nuk kërkon pajisje shtesë dhe në të njëjtën kohë përfshin shumë grupe muskujsh në të njëjtën kohë. Por të bësh 100 squats klasike është mjaft e mërzitshme dhe mund të bëhet vetëm nga pak. Një gjë tjetër është 10 me 10! Ky grup ushtrimesh do të zgjasë më pak se 10 minuta, dhe rezultatet do të jenë të dukshme në 1-2 javë.

Stërvitja →

VIDEO: Joga për gjumë të qetë dhe të qetë

Nëse kohët e fundit keni pasur probleme me gjumin, tashmë jeni lodhur duke thirrur gjumin me ndihmën e pilulave të gjumit ose ilaqet kundër depresionit dhe numërimi i vazhdueshëm i kafshëve me thundra që kërcejnë me vrull mbi gardh është tashmë i trullosur, atëherë kjo përzgjedhje video është vetëm për ju. Zgjidhni një stërvitje sipas dëshirës tuaj, relaksoni trupin dhe trurin tuaj, të lodhur për ditën dhe do të bini në gjumë në një ëndërr të ëmbël.

Stërvitja →

20 ushtrime super efektive të fitbollit për stërvitjen tuaj në shtëpi

Si të arrini një formë të shkëlqyer me ndihmën e një fitbolli? Këto 20 ushtrime me top do t'ju ndihmojnë të arrini një figurë të bukur. Një fitball (siç quhet ky top) është një mjet i shkëlqyeshëm për të mbajtur trupin në formë. Ju i bëni ushtrimet në një pozicion të lëkundur, gjë që ju detyron të ruani ekuilibrin. Dhe kjo është një ngarkesë shtesë për muskujt.

Nga rruga, ushtrimet me përdorimin e topave shpesh kryhen nga atletët gjatë periudhës së rehabilitimit pas lëndimeve. Kjo është për shkak se topi ndihmon në reduktimin e stresit në muskuj dhe shpinë në krahasim me ushtrimet normale.

Stërvitja →

Ushtrime për peshën trupore që shumë i nënvlerësojnë

Ushtrimet e peshës trupore shpesh nënvlerësohen nga njerëzit që kryejnë shumicën e stërvitjeve të tyre në palestra duke përdorur pesha të lira. Ne kemi zgjedhur pesë lëvizjet më të mira të rekomanduara nga instruktorët e fitnesit dhe trajnerët e gjimnastikës ritmike për të përmirësuar forcën, fleksibilitetin dhe forcimin e ligamenteve.

Stërvitja →

Ne tundim shtypin ndërsa jemi në këmbë

Për të ndërtuar bark të mrekullueshëm, nuk mjafton të ushtroni rregullisht. Vetëm një shumëllojshmëri stërvitjesh do të ndihmojnë për të realizuar ëndrrën e një barku të sheshtë. Pra, përmbushni këtë grup ushtrimesh 10-minutëshe për barkun në këmbë.

Këto ushtrime të barkut në këmbë punojnë më shumë muskuj, përmirësojnë ekuilibrin dhe qëndrimin, dhe nuk keni nevojë për pajisje shtesë për t'i përfunduar ato: mund t'i bëni edhe pa dyshek. Çdo objekt është i përshtatshëm si një agjent peshimi: edhe një shishe ujë, qoftë edhe një pjepër i vogël.

Kompleksi përbëhet nga 10 ushtrime për 45 sekonda. Është perfekt për ata të cilët përdredhja klasike nga një pozicion i prirur shkakton parehati në shpinë cervikale.

Stërvitja →

Stërvitje 10 minuta për një zemër të shëndetshme dhe një bark të sheshtë

Fitnesi nuk është vetëm në modë dhe i bukur. Përmirësimi i shëndetit duhet të mbetet qëllimi kryesor i stërvitjes. Ky grup ushtrimesh kardio do të ketë një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular dhe si bonus do të keni një bark të sheshtë.

Ne ju ofrojmë stërvitje kardio që funksionojnë në mënyrë perfekte me barkun tuaj. Është mjaft intensive: pesë ushtrime, tre grupe nga 30 sekonda secili. Në intervalet ndërmjet grupeve (5-10 sekonda), mos u ndalni, vazhdoni të lëvizni. Si rezultat, në 10 minuta do të digjni rreth 100 kilokalori.

Ky grup është i përshtatshëm për ngrohje para stërvitjes së forcës dhe në kombinim me stërvitje të tjera kardio. Ju gjithashtu mund ta filloni ditën me të duke e bërë atë si një stërvitje në mëngjes. Është mirë që këto ushtrime t'i bëni 3-5 herë në javë, duke alternuar me stërvitjen e forcës.

Stërvitja →

Stërvitja e dobët: si të ushtroni dhe çfarë të hani për të fituar peshë

Keni tendencë të jeni të hollë? A jeni pajtuar tashmë me këtë dhe as që po përpiqeni të bëni diçka, sepse "i destinuar të jeni kështu"? Mundohuni ta shikoni situatën nga një kënd tjetër. Askush nuk ju detyron të jeni si Arnoldi, por ju jeni mjaft të aftë të fitoni një masë të pranueshme të masës me cilësi të lartë. Thjesht duhet të bëni gjithçka siç duhet.

Stërvitja →

Sponsori kryesor - telefonat inteligjentë më FOX të vitit: