Përmbajtje:
- Si të bëni në shtëpi: një program stërvitje për një javë
- 13 ushtrime joga për të korrigjuar skoliozën
- Si të ndërtoni krahët me peshën tuaj
- Si të bëni një stërvitje efektive për humbje peshe
- Si të rregulloni shpatullat e rrumbullakëta: një udhëzues për të korrigjuar qëndrimin
- Stërvitje me peshë trupore që pompon të gjithë muskujt
- 12 ushtrime për gjunjë të shëndetshëm
- 15 stërvitje crossfit që do t'ju tregojnë se çfarë jeni të aftë
- Stërvitje e pazakontë: si të ndërtoni bark me shtangë dore dhe me top
- 7 stërvitje të vështira me dhe pa pajisjet më të thjeshta
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Stërvitje për pompimin e të gjithë trupit, ushtrime për shëndetin e shpinës dhe gjurit dhe komplekse të rënda që do t'ju bëjnë të jepni më të mirën tuaj.
Si të bëni në shtëpi: një program stërvitje për një javë
Në këtë artikull, do të gjeni katër stërvitje në javë: dy forca dhe dy rrethore, një përshkrim dhe foto të ushtrimeve, ngrohjes dhe shtrirjes. Programi është i përshtatshëm si për fillestarët e plotë ashtu edhe për atletët amatorë. Ngarkesa është lehtësisht e shkallëzueshme: thjesht rregulloni numrin e përsëritjeve për t'iu përshtatur aftësive tuaja.
Lexoni artikullin →
13 ushtrime joga për të korrigjuar skoliozën
Pozicioni i gabuar i trupit në tavolinë gjatë viteve të shkollës për shumë u shndërrua në skoliozë - një lakim i shtyllës kurrizore larg boshtit të saj, në të cilin njëra shpatull është më e lartë se tjetra. Lifehacker demonstron ushtrime joga të rekomanduara nga Fondacioni Kombëtar i Skoliozës në SHBA që do të ndihmojnë në shtrirjen dhe forcimin e muskujve dhe përmirësimin e qëndrimit.
Lexoni artikullin →
Si të ndërtoni krahët me peshën tuaj
Mos pomponi krahët e mëdhenj me shtytje të rregullta. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të blini shtangë dore ose një anëtarësim në palestër. Layhfacker ju tregon ushtrime sfiduese të peshës trupore që do të funksionojnë mirë të gjithë muskujt e krahëve tuaj dhe do t'ju shpërblejnë me biceps të fortë dhe triceps.
Lexoni artikullin →
Si të bëni një stërvitje efektive për humbje peshe
Kjo nuk është vetëm një listë ushtrimesh për një ditë, por një udhëzues programimi që do t'ju ofrojë një shumëllojshmëri ushtrimesh për një kohë të gjatë. Lifehacker tregon se cilat stërvitje janë më efektive për të humbur peshë, cilat ushtrime duhet të përfshihen dhe si t'i kombinoni ato me njëra-tjetrën. Një video ushtrimesh është bashkangjitur.
Lexoni artikullin →
Si të rregulloni shpatullat e rrumbullakëta: një udhëzues për të korrigjuar qëndrimin
Për shkak të punës së ulur, shumë vuajnë nga ky çrregullim i qëndrimit. Lifehacker ofron një program gjithëpërfshirës për korrigjimin e shpatullave të rrumbullakëta: ushtrime shtrënguese, vetë-masazh me rula dhe topa tenisi, si dhe ushtrime forcash për forcimin e muskujve. Me këtë stërvitje, ju mund ta stërvitni gradualisht trupin tuaj për të mbajtur pozicionin e duhur.
Lexoni artikullin →
Stërvitje me peshë trupore që pompon të gjithë muskujt
Ju nuk keni nevojë të paguani para për ta bërë trupin tuaj të shëndetshëm dhe të bukur. Një haker i jetës tregon se si të stërviteni në shtëpi: si të përdorni një shkallë për një stërvitje kardio, cilat rregulla duhet të ndiqni për stërvitje efektive dhe të sigurt, si të zgjidhni numrin e përsëritjeve në qasje.
Do të gjeni gjithashtu një analizë të teknikës së ushtrimeve specifike dhe një plan stërvitje për një ditë.
Lexoni artikullin →
12 ushtrime për gjunjë të shëndetshëm
Për të zvogëluar rrezikun e lëndimit, duhet të forconi dhe shtrini muskujt rreth nyjës së gjurit. Lifehacker ofron një stërvitje me stërvitje forcash dhe shtrirje, e cila do t'i bëjë muskujt e kofshëve dhe këmbëve më të forta dhe më elastike.
Lexoni artikullin →
15 stërvitje crossfit që do t'ju tregojnë se çfarë jeni të aftë
Nëse e konsideroni veten një atlet të stërvitur mirë, provoni këto grupe dhe zbuloni se sa prapa atletëve të CrossFit jeni për sa i përket qëndrueshmërisë dhe forcës funksionale. Lifehacker ka mbledhur për ju komplekse djallëzore me emra femrash, pas të cilave do të shtriheni në dysheme, duke u përpjekur të merrni frymë.
Lexoni artikullin →
Stërvitje e pazakontë: si të ndërtoni bark me shtangë dore dhe me top
Shtypi mund të pompohet jo vetëm në dysheme, duke ngritur trupin ose këmbët shumë herë radhazi. Hakeri i jetës tregon ushtrime më komplekse, të larmishme dhe interesante që jo vetëm që do të ndihmojnë në ushtrimin efektiv të barkut, por edhe ngarkimin e muskujve të tjerë.
Lexoni artikullin →
7 stërvitje të vështira me dhe pa pajisjet më të thjeshta
A mendoni se ushtrimet me peshë trupore janë të lehta? Pastaj provoni këto ushtrime. Lifehacker ka mbledhur disa stërvitje të vështira pa pajisje, si dhe opsione me shtangë dore dhe një shtangë.
Lexoni artikullin →
Hakeri i jetës vazhdon të zgjedhë për ju stërvitje efektive dhe grupe ushtrimesh interesante për pompimin e muskujve, humbjen e peshës, zhvillimin e fleksibilitetit dhe qëndrueshmërisë. Vendosni objektiva fitnesi për vitin e ri dhe Lifehacker do t'ju ndihmojë t'i arrini ato.
Recommended:
Stërvitjet më të mira të vitit 2016 sipas Lifehacker
Ne kemi zgjedhur për ju stërvitjet më të dobishme të vitit 2016 për t'ju ndihmuar të bëheni më të fortë, më të shëndetshëm, më të qëndrueshëm dhe më të lumtur
Stërvitjet më të mira të vitit 2015 sipas Lifehacker
Për këtë postim, ne kemi zgjedhur artikujt më të dobishëm për sportin dhe shëndetin. Takoni - trajnimi më i mirë sportiv i 2015 sipas Lifehacker
Recetat më të mira të vitit 2017 sipas Lifehacker
Çfarë të gatuaj për mëngjes, drekë dhe darkë, si të turshish harengën, të ziejë qumësht të kondensuar dhe të piqni petulla të harlisura - dhjetë artikujt më interesantë dhe të dobishëm të kuzhinës Lifehacker për 2017
Zgjedhjet më të mira të filmave dhe serialeve televizive të vitit 2017 në Lifehacker
Gjatë gjithë vitit, Lifehacker ka mbledhur me ankth përzgjedhje tematike të filmave dhe serialeve televizive. Dhe vetëm më të suksesshmit prej tyre zunë vend në këtë top
Stërvitjet më të mira të vitit 2019: Kompleti i plotë për vrasjen e justifikimeve
Në shtëpi pranë pasqyrës, jashtë në mot të mirë, në palestrën tuaj të preferuar - zgjidhni cili program stërvitjeje është i duhuri për ju