Ushtrimi do t'ju ndihmojë të bëheni më të zgjuar dhe të mbani mendjen tuaj në pleqëri

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ose i zgjuar apo i pashëm? Hulumtimet tregojnë se shprehja e vjetër gënjen pa turp. Vetëm detyrat dhe enigmat logjike nuk mjaftojnë për të rritur nivelin e inteligjencës. Mbrojtësi i vërtetë i mendjes sonë është sporti.

Natyrisht, ne mund të ndërtojmë masë muskulore duke ushtruar vazhdimisht dhe duke rritur qëndrueshmërinë. Por a mund të bëheni më të zgjuar duke e bërë këtë?

Rëndësia e kësaj çështjeje është pa dyshim. Një plakje universale që përjeton të gjithë është rënia kognitive.

Zona e trurit, e cila është kyçe për funksionimin e kujtesës, zvogëlohet me 1-2% çdo vit duke filluar nga mosha 55 vjeçare.

Nuk është për t'u habitur që njerëzit e kthejnë me kaq këmbëngulje vëmendjen e tyre te të gjitha llojet e barnave "për mendjen", vitaminat dhe ilaçet që premtojnë të ruajnë funksionimin normal të trurit edhe në pleqëri.

Vetë ideja se mund të zhvilloni aftësitë tuaja mendore duket joshëse dhe optimiste. Në fund të fundit, truri nuk ndalon kurrë së mësuari dhe ndryshimi gjatë gjithë jetës. Një veti e tillë si neuroplasticiteti e ndihmon atë të përshtatet me ndikimin e stimujve të jashtëm. Ndoshta duhet ta përdorim këtë për të zhvilluar aftësitë tona njohëse?

Lojërat dhe detyrat nuk funksionojnë

Disa vite më parë, BBC dhe Universiteti i Kembrixhit patën një studim masiv që shqyrtonte mundësinë e trajnimit të trurit. Pyetja që i interesonte ata ishte rreth gjimnastikës për mendjen: a mund t'ju bëjë vërtet më të zgjuar?

Për testin u përzgjodhën rreth 11 mijë persona të cilët u angazhuan në zgjidhjen e problemeve për gjashtë javë, çdo ditë për 10 minuta. Lëndët u ndanë në tre grupe: logjika e parë e trajnuar dhe të menduarit në krizë; e dyta - kujtesa afatshkurtër, vëmendja dhe aftësitë matematikore; grupi i tretë ishte grupi i kontrollit dhe ishte i angazhuar në kërkimin e përgjigjeve për pyetjet e vështira.

Para fillimit të trajnimit dhe në fund të gjashtë javëve të trajnimit, të gjithë pjesëmarrësit në eksperiment iu nënshtruan një lloj testi IQ. Rezultatet treguan se ata që u angazhuan në zhvillimin e aftësive specifike me të vërtetë përmirësonin aftësinë e tyre për të zgjidhur këto probleme tipike. Megjithatë, niveli i përgjithshëm i inteligjencës së anëtarëve të grupit mbeti praktikisht i pandryshuar. Pra, të mbështetesh në të gjitha llojet e lojërave dhe aplikacioneve që premtojnë të zhvillojnë trurin tuaj nuk ia vlen veçanërisht.

Sporti do t'ju bëjë më të zgjuar

Pasi të keni zbuluar se gjimnastika për mendjen nuk zhvillon në asnjë mënyrë aftësitë tuaja intelektuale, nuk duhet të zhyteni në panik ose zhgënjim. Ka mënyra të tjera që mund të përmirësoni aftësitë tuaja njohëse dhe funksionin e trurit. Rezulton se aktiviteti fizik funksionon në mënyrë më efikase duke ndihmuar në rritjen e numrit të neuroneve.

Minjtë që vrapojnë rregullisht në timon për 45 ditë tregojnë një rezultat të mahnitshëm: më shumë neurone shfaqen në hipokampusin e tyre (rajoni i trurit përgjegjës për konsolidimin e kujtesës) sesa në ato kafshë që nuk "ushtrojnë".

Shkencëtarët kryen hetimin e ndikimit të sportit tek njerëzit. U studiua një grup të moshuarish me dëmtim të moderuar njohës. Pjesëmarrësit u ndanë në tre ekipe. I pari bëri stërvitje forcash, i dyti bëri ushtrime aerobike dhe i treti bëri të dyja. Studiuesit zbuluan se të gjithë subjektet ishin në gjendje të përmirësonin kujtesën hapësinore thjesht duke ushtruar sipas udhëzimeve.

Një tjetër tregoi se vajzat që bëjnë rregullisht peshëngritje dy herë në javë për një vit kishin një rënie më të ngadaltë të trurit sesa ato që bënin ushtrimet një herë në javë. Megjithatë, është ende e paqartë saktësisht se si kjo ndikon në aftësitë mendore.

Pse aktiviteti fizik përmirëson funksionin e trurit? Një nga supozimet sugjeron që niveli i proteinës BDNF, një faktor neurotrofik në tru, rritet në trup. Ai është përgjegjës për stimulimin dhe zhvillimin e neuroneve. Kjo është arsyeja pse stërvitja ndikon në rritjen e hipokampusit, që do të thotë se përmirëson kujtesën.

Nga ana tjetër, ngjarjet negative dhe negative, si depresioni i rëndë, mund të ulin nivelin e faktorit neurotrofik, të shkaktojnë ulje të hipokampusit dhe të provokojnë dëmtime njohëse. Prandaj, ilaqet kundër depresionit jo vetëm që përmirësojnë gjendjen shpirtërore, por gjithashtu bllokojnë kushtet e shkaktuara nga rënia e niveleve të BDNF. Në disa raste, ilaçe të tilla mund të konsiderohen neuroprotektive.

Mos u besoni stimuluesve

Por, sigurisht, të merresh me sport është mjaft e vështirë. Ju duhet aftësia për të disiplinuar veten, dëshira për të punuar, për të mos u dorëzuar dhe për të mos u dorëzuar. Me siguri do të dëshironit të dini nëse ekziston një pilulë magjike që do të bënte gjithçka për ju? Këto barna quhen stimulantë dhe janë shumë të njohura nga studentët.

Nuk ka asnjë provë të qartë që stimuluesit ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të trurit. E vetmja gjë në të cilën ato janë vërtet të dobishme është forcimi i aftësisë për të kujtuar shpejt informacionin e njohur më parë.

Të gjitha mitet e tjera që stimuluesit ndihmojnë në krijimtarinë, zhvillimin e të menduarit dhe kujtesën nuk janë konfirmuar. Përkundrazi, këto barna bllokojnë rrjedhën normale të proceseve mendore, por ato shkaktojnë ndjenja ankthi dhe shqetësimi.

U krye një studim në të cilin pjesëmarrësit ishin adoleshentë të rinj të shëndetshëm. Stimuluesit iu dhanë vullnetarëve të përzgjedhur rastësisht, ndërsa pjesës tjetër iu dha një placebo. Pas marrjes së drogës, adoleshentëve iu kërkua të bënin një test të të menduarit krijues, i përbërë nga katër module. Doli se stimuluesi ndihmoi në përmirësimin e rezultatit vetëm për testin, ku fëmijëve iu kërkua të kompozonin pjesë të figurës në mënyrë që ajo të bëhej përsëri e plotë.

Arritja është e qartë: ju mund të zhvilloni aftësitë tuaja mendore. Më e rëndësishmja, ju jeni në gjendje të përdorni potencialin tuaj natyror në maksimum dhe ta ruani atë në pleqëri. Nuk ka nevojë të shikoni në drejtim të stimuluesve dhe pilulave. Vishni pantallona të shkurtra, atlete dhe bëni ushtrime.