Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Për të fituar, mundësit brazilianë të Jiu-Jitsu duhet të demonstrojnë shkathtësi, forcë, shkathtësi dhe një arsenal mbresëlënës gjuajtjesh dhe teknikash të dhimbshme në tapet. Stërvitja e tyre është një nga më të vështirat në botën e arteve marciale. Dhe ngrohja meriton vëmendje të veçantë.
Çfarë është Brazilian Jiu-Jitsu
Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) është një art luftarak që u shfaq në fillim të shekullit të 20-të dhe tani po fiton veçanërisht me shpejtësi popullaritet midis të sapoardhurve në botën e arteve marciale dhe midis luftëtarëve me përvojë. Pjesa më e madhe e luftës zhvillohet në tokë, armët kryesore të një luftëtari BJJ janë hedhjet, mbytja dhe mbajtja e dhimbshme.
Çfarë është trajnimi BJJ?
Në thelb, ky është një stërvitje me interval me intensitet të lartë, e ndjekur nga përforcimi i aftësive të jitser në kushte "luftarake" (sparring).
Shpesh, pjesa e parë e stërvitjes bëhet një provë e vështirë për një fillestar: përfshin një sërë lëvizjesh "kafshore", ushtrime për të përpunuar daljet në dhimbje dhe shmangien e tyre, vrapim, elementë joga dhe shumë opsione për shtytje..
Ngrohja e luftëtarit BJJ
Ngrohja ndërtohet në përputhje me nevojat e luftëtarit në tapet: ngroh muskujt, shtrin nyjet dhe i jep trupit një ngarkesë statike. Elementet e jogës në ngrohje e bëjnë atë të qetë dhe pa nxitim, por kur ngrohja përfundon, luftëtari tashmë është ngrohur dhe gati për luftë.
Shumë nga ushtrimet në ngrohjen BJJ janë shumë specifike, por disa prej tyre do të funksionojnë mirë për ju.
1. Shtrirja e muskujve të gjoksit, shpatullave, qafës, shpinës
Detyra: të ndjeni trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, të shtriheni, të stërvitni muskujt, të përshtateni me stërvitjen.
Ka shumë theks në shtrirjen. Disa elementë të jogës, të tilla si shavasana, shtrijnë muskujt bazë dhe nyjet e krahëve dhe këmbëve. Më vete, luftëtari i BJJ gatuan qafën. Në këtë rast, të gjitha lëvizjet kryhen ngadalë.
2. Rrotulloni mbi supe
Detyra: shtrini brezin e shpatullave, përgatitni shpatullat dhe qafën për ngarkesën.
Rrotullimi mbi shpatulla nuk është aq i rrezikshëm sa saltot, më teknik dhe në të njëjtën kohë i vështirë për t'u kryer. Me pak praktikë, do të zotëroni një teknikë që do t'ju lejojë të zgjasni të gjithë brezin e shpatullave, duke i siguruar peshën e vet.
3. "Godetues"
Detyra: ngrohuni, ndjeni ngarkesën në muskujt e këmbëve, krahëve, gjoksit.
Duhet të qëndroni drejt dhe më pas të prekni dyshemenë me gishta. Ecni përpara me duart tuaja derisa të merrni suportin ndërsa jeni shtrirë. Bëni shtytje, më pas lëvizni këmbët përpara derisa gishtat e këmbëve të prekin duart tuaja. Numri i përsëritjeve varet nga niveli i aftësisë fizike.
4. Ura e mundjes (nga supi)
Detyra: shtrini nyjet e shtyllës kurrizore, shtrini brezin e shpatullave.
Kryeni urën, duke u mbështetur jo në duar, jo në kokë, si mundësit e stilit të lirë, por mbi shpatullën tuaj. Pasi të keni kryer ngritjen, si të thuash, merrni legenin drejt shpatullës së papërdorur.
5. Lunges
Detyra: përpunoni muskujt e këmbëve, shtrini nyjet e brezit të legenit.
Lunges mund të jetë me një kthesë të trupit, mbrapa, në anën, me një rrotull. Teknikisht të pakomplikuar, ato janë vërtet efektive kur bëhen siç duhet. Bëjini lëvizjet tuaja ngadalë, duke e lënë ngarkesën statike të bëjë punën e saj.
6. Ecja në një pozicion të shtrirë
Detyra: për të shtrirë rruazat, përgatitni shtyllën kurrizore për një ngarkesë shumëplanëshe.
Në pozicionin e shtrirë, njëra këmbë kalon mbi tjetrën, pas së cilës ajo tërheq të gjithë trupin drejt vetes. Pastaj këmba e dytë shkon pas së parës, duke e kthyer trupin në drejtimin tjetër dhe veprimet përsëriten.
7. Burpi
Detyra: të ngarkosh, të rraskapitesh.
U hodh lart, u rrëzua, u shtrydh, u hodh lart … Përsëriteni në varësi të nivelit të aftësisë fizike. Një nga ushtrimet më rraskapitëse për nervozizmin. Zhvillon forcën, shkathtësinë, qëndrueshmërinë. Kardio e shkëlqyer.
Këto ushtrime nuk do t'ju bëjnë një luftëtar brazilian Jiu-Jitsu, por ato patjetër do t'ju ndihmojnë të jeni në formë të shkëlqyer. Thjesht provojeni dhe do të keni sukses.
Recommended:
Si të huazoni siç duhet para miqve dhe familjes
Është e mundur dhe e nevojshme të huazoni para miqve dhe të afërmve, por duhet të ndiqni disa rregulla që do t'ju ndihmojnë të mbani marrëdhënie miqësore
Cili është ndryshimi midis kozmetikës për burra dhe gra dhe a është e mundur të huazoni shishe nga raftet e njerëzve të tjerë
Ndonjëherë ndryshimi i vetëm është në pamjen dhe aromat, por përndryshe përbërja e kozmetikës është e njëjtë. Por ka nuanca për t'u marrë parasysh
Bërja e kafesë në një filxhan: braziliane, polake dhe kubaneze
Ne krijojmë kafe në një filxhan. Parim i përgjithshëm, por tre receta të ndryshme. Gjëja kryesore është gjithmonë në detaje
Çfarë duhet të shihni: një dramë për jetën në një kamp përqendrimi, një karikaturë për luftën dhe një komedi nga pjesëmarrësit e "Monty Python"
Filma për fundjavë për t'u parë: Jeta është e bukur, Tigri i Bardhë, Karakteri, Monty Python dhe Graali i Shenjtë, Vals me Bashirin
15 pyetje nga emisioni “Lidhja e dobët” për një ngrohje intelektuale
Ditari i kujt shkëlqen me dy? Motori i dijes së kujt vdiq që në përplasjen e parë? Vërtetoni se këto fraza kaustike nuk vlejnë për ju dhe nuk jeni një hallkë e dobët