12 arsye për të provuar pilates

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pilates është i përshtatshëm për njerëzit e të gjitha niveleve të fitnesit, ndihmon për t'u bërë më të fortë dhe më fleksibël, rrit ndërgjegjësimin dhe ndryshon zakonet e frymëmarrjes. Zbuloni se çfarë përfitimesh të tjera shëndetësore mund të merrni duke u ushtruar rregullisht me këtë sistem.

Çfarë është Pilates

Sistemi i ushtrimeve Pilates u shfaq në vitet 1920 në qytetin e Nju Jorkut. Krijuesi i saj, Joseph Pilates, mori pak nga praktikat e ndryshme si joga dhe tai chi, duke përfshirë ushtrimet fizike dhe shtrirjen, teknikat e frymëmarrjes dhe përqendrimin në lëvizjen e trupit në sistemin e tij.

Fillimisht, sistemi u përdor për rehabilitimin e kërcimtarëve të dëmtuar, prandaj të gjitha lëvizjet e tij janë shumë të buta dhe të sakta, vëmendje e madhe i kushtohet teknikës së saktë të ekzekutimit, kontrollit të frymëmarrjes dhe pozicionit të trupit. Ndërsa të gjithë muskujt marrin ngarkesën, vëmendje e veçantë i kushtohet muskujve të bërthamës dhe zhvillimit të ekuilibrit.

Nëse nuk jeni aktiv ose fizikisht i aftë, Pilates mund t'ju ndihmojë të ruani tonin e muskujve dhe të përmirësoni fleksibilitetin, dhe për atletët, Pilates është një stërvitje e mirë në ditët e rikuperimit, duke ndihmuar në uljen e dhimbjes së muskujve dhe përmirësimin e lëvizshmërisë së kyçeve.

Pavarësisht se për çfarë arsye zgjidhni Pilates, përfitimet shëndetësore do të jenë të konsiderueshme.

Pse të provoni

1. Pilates zhvillon fleksibilitet

Ndërsa trupi juaj është i ri dhe fleksibël, ju nuk e vini re këtë: çdo lëvizje duket e thjeshtë dhe e natyrshme. Megjithatë, me kalimin e kohës, për shkak të moshës, punës së ulur ose lëndimit, fleksibiliteti mund të përkeqësohet aq shumë sa të fillojë të ulë cilësinë e jetës.

Shtrirja, ushtrimet e rezistencës, lëvizjet e forcës dhe teknikat e frymëmarrjes të gjitha rrisin fleksibilitetin kur praktikoni Pilates.

Nuk është e nevojshme të praktikoni çdo ditë. Një studim zbuloi se praktikimi i Pilates për vetëm dy orë në javë për 12 javë rriti ndjeshëm fleksibilitetin dhe qëndrueshmërinë e pjesëmarrësve të tij.

2. Pilates rrit forcën

Do të jetë qesharake për njerëzit që merren me sporte force të shohin këtë fakt rreth Pilates. Si mundet ushtrimi i qetë dhe pa peshë të rrisë forcën në shtypësit e gjoksit?

Në fakt, mundet. Lëndimet e kaluara, puna e ulur, qëndrimi i pakëndshëm gjatë gjumit - e gjithë kjo e bën trupin tonë të mësohet me një pozicion të panatyrshëm dhe zvogëlon efektivitetin e lëvizjeve, duke çuar në çrregullime të qëndrimit dhe dhimbje.

Pilates ndihmon në kthimin e trupit tuaj në pozicionin e tij natyror, gjë që ndikon drejtpërdrejt në forcë. Trupi fillon të lëvizë në mënyrën më efikase dhe forca rritet.

Plus, Pilates mund të ndihmojë në rikthimin e forcës pas lëndimit. Ushtrimi zhvillon muskuj të shëndetshëm dhe parandalon njerëzit e lënduar të rriten me inde mbresë, gjë që rrit gamën e lëvizjes dhe përshpejton rikuperimin.

3. Pilates zhvillon muskujt bazë

Muskujt e bërthamës mbulojnë bërthamën tuaj në disa shtresa dhe përfshihen në çdo lëvizje që bëni. Ata janë përgjegjës për ruajtjen e ekuilibrit dhe stabilizimin e trupit, gjë që është thelbësore për parandalimin e lëndimeve si në sport ashtu edhe në jetën e përditshme.

Hulumtimet vërtetojnë se zhvillimi i stabilitetit në dinamikë dhe statikë, aktivizimi i muskujve të bërthamës dhe zhvillimi i kontrollit neuromuskular ndihmojnë në parandalimin e dëmtimeve sportive.

Në Pilates, shumë vëmendje i kushtohet krijimit të një qendre të fortë - një "rrip force". Çdo ushtrim fillon me aktivizimin e muskujve të qendrës stabilizuese, për shkak të të cilave ata shpejt tonifikohen. Kjo është një nga arsyet e shumta pse atletët bëjnë shpesh Pilates gjatë periudhës së rikuperimit.

4. Pilates është i sigurt gjatë periudhës së rehabilitimit

Rehabilitimi i kryer siç duhet është çelësi për ta kthyer një atlet në stërvitje sa më shpejt të jetë e mundur.

Meqenëse Pilates është i lehtë për trupin dhe mund të përshtatet me një person të të gjitha aftësive, ky sistem është i shkëlqyeshëm për t'ju mbajtur aktiv gjatë periudhës tuaj të rehabilitimit.

Përveç kësaj, trauma mund të dëshpërojë një atlet jo vetëm fizikisht, por edhe mendërisht. Pilates do t'ju ndihmojë të përballeni edhe me këtë. Sistemi ju lejon të pastroni mendjen tuaj nga mendimet dhe emocionet negative, të paktën gjatë stërvitjes.

5. Pilates përmirëson qarkullimin e gjakut

Meqenëse gjaku siguron të gjitha organet dhe sistemet me oksigjen dhe lëndë ushqyese, qarkullimi normal është thelbësor për shëndetin e të gjithë trupit në tërësi. Qarkullimi i dëmtuar i gjakut mund të shkaktojë mpirje, lodhje, marramendje, rënie të flokëve, ënjtje dhe probleme të lëkurës.

Pilates ka një efekt pozitiv në qarkullimin e gjakut në dy mënyra njëherësh:

1. E përmirëson atë në procesin e stërvitjes, si çdo sistem tjetër i ushtrimeve fizike.
2. Rikthen pozicionin e duhur të shpinës, duke rritur rrjedhjen e gjakut dhe duke ulur presionin e gjakut.

6. Pilates përmirëson frymëmarrjen

Nëse, për shkak të qëndrimit të dobët, diafragma është vazhdimisht e shtypur, ju filloni të merrni frymë cekët. Trupi nuk ka oksigjen të mjaftueshëm, ju merrni frymë më shpesh dhe shpenzoni më shumë energji. Pilates shtrin muskujt e bërthamës, duke përmirësuar qëndrimin dhe duke lejuar frymëmarrje më të thellë.

Për më tepër, për shkak të thithjes dhe nxjerrjes së vetëdijshme gjatë stërvitjes, ju ndryshoni vetë zakonin e frymëmarrjes, gjë që ka një efekt pozitiv në forcën, qëndrueshmërinë dhe efikasitetin e lëvizjeve.

7. Pilates mëson ndërgjegjen

Praktikimi i Pilates stërvit vetëdijen. Për të kryer një lëvizje në mënyrën më efektive, mendja duhet të veprojë në lidhje të ngushtë me trupin.

Pasi të mësoheni të jeni të vetëdijshëm për lëvizjet tuaja në klasë, do ta bëni këtë në jetën tuaj të përditshme. Lëvizjet tuaja do të bëhen më të hijshme, do të jeni në gjendje të ruani më mirë ekuilibrin. Kjo është veçanërisht e dobishme në dimër kur rritet rreziku i rënies dhe lëndimeve të lidhura me to. Në përgjithësi, kjo aftësi do të jetë e dobishme në çdo situatë jete, për shembull, në një metro ose autobus të mbushur me njerëz, kur duhet të qëndroni fjalë për fjalë në njërën këmbë dhe të mbani ekuilibrin gjatë tronditjeve të papritura të trafikut.

8. Pilates redukton stresin

Stresi bën që trupi ynë të përgjigjet "lufto ose ik", rrit rrahjet e zemrës, prodhimin e adrenalinës dhe kortizolit, pengon funksionin e tretjes. Nëse trupi është nën stres për një kohë të gjatë, kjo çon në sëmundje të sistemit të tretjes, probleme emocionale dhe mendore dhe sëmundje të tjera.

Pilates ndihmon për të përballuar në mënyrë efektive stresin. Një nga faktorët kryesorë në këtë sistem është kontrolli i frymëmarrjes. Duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj, ju mësoni të jeni në momentin e tanishëm, të ndjeni trupin tuaj dhe të qetësoni mendjen tuaj.

Hulumtimet konfirmojnë se praktikat e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kortizolit - hormonit të stresit - dhe madje të mbrojnë trupin nga efektet e dëmshme të radikalëve të lirë.

9. Pilates ju mëson të ndjeni më mirë trupin tuaj

Jemi mësuar të mos i kushtojmë vëmendje trupit tonë, kështu që nuk vërejmë qëndrim të keq, çekuilibër të muskujve dhe probleme të tjera derisa dhimbja të na thotë se është koha për të marrë shëndetin tonë.

Pilates na mëson të qëndrojmë gjithmonë në kontakt me trupin tonë, të ndjejmë se çfarë po ndodh me të. Në klasë, do të duhet të përqendroheni në punën e secilit muskul të vogël, falë të cilit bëni një lëvizje. Kjo do t'ju bëjë të keni zakon të monitoroni gjithmonë trupin tuaj dhe të ndjeni se sa mirë po funksionon.

10. Pilates parandalon dëmtimet sportive

Shkaqet kryesore të dëmtimeve sportive janë teknika jo e duhur e ushtrimeve, stresi i tepërt në kyçe, muskuj dhe tendinat, qëndrimi i dobët dhe muskujt e dobët të trupit. Pilates mund të ndihmojë në zgjidhjen e këtyre problemeve. Ai rrit forcën, ndihmon në zhvillimin e ndjenjës së ekuilibrit, ju mëson të përqendroheni në trupin tuaj dhe të gjurmoni efektivitetin e lëvizjeve të tij, në mënyrë që atleti t'i kushtojë më shumë vëmendje teknikës.

Plus, Pilates përdor muskuj që rrallë punojnë me lëvizje normale. Ushtrimi i këtyre muskujve ju lejon të shpërndani në mënyrë të barabartë ngarkesën në të gjithë trupin, duke i bërë nyjet më të forta, të lëvizshme dhe të gatshme për stres gjatë stërvitjeve normale.

11. Pilates përmirëson aftësinë njohëse

Një studim zbuloi se 20 minuta joga përmirëson performancën njohëse më shumë sesa ushtrimet aerobike ose pasiviteti.

Shkencëtarët supozuan se rritja e ndërgjegjësimit nga ushtrimet e meditimit dhe ulja e stresit dhe ankthit kontribuojnë në rikuperimin kognitiv.

Pilates ka të njëjtat përfitime sa i përket kontrollit të trupit dhe vëmendjes si joga. Prandaj, duke reduktuar stresin dhe duke mësuar të jeni të ndërgjegjshëm për trupin tuaj, ju mund të rrisni aftësinë tuaj njohëse.

12. Pilates ndihmon në luftimin e pagjumësisë

Kontrolli i frymëmarrjes, fokusimi në trupin tuaj dhe ushtrimet e buta Pilates mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni stresin dhe të përmirësoni gjumin. Ju mund të ushtroheni menjëherë para gjumit si një ritual qetësues i përditshëm.

Parimet kryesore të Pilates

Siç mund ta shihni, ka shumë arsye për të bërë Pilates. Nëse vendosni të provoni këtë sistem, mund të shkarkoni një libër, të gjeni një instruktor ose të mësoni nga videot në YouTube. Cilado mënyrë që të zgjidhni, mbani mend gjithmonë gjashtë parimet e Pilates që themeluesi i saj la trashëgim:

1. Përqendrimi. Është e rëndësishme të përqendroheni në trupin tuaj, të mos shpërqendroheni nga asgjë gjatë procesit. Nëse jeni duke bërë ushtrime dhe në këtë kohë po planifikoni gjërat për nesër ose po ëndërroni për diçka, ky nuk është Pilates.
2. Përqendrimi. Fokusi kryesor është në muskujt bazë.
3. Kontrolli. Çdo lëvizje duhet të kryhet nën kontrollin tuaj - vetëm kjo do t'ju ndihmojë të kryeni ushtrimet në mënyrë korrekte.
4. Frymëmarrje. Kontrolloni frymëmarrjen tuaj me çdo ushtrim. Duhet të jetë ritmike, në përputhje me lëvizjet tuaja.
5. Saktësia. Çdo lëvizje duhet të kryhet me teknikë të saktë. Meqenëse të gjitha ushtrimet bëhen ngadalë dhe me qëllim, me vëmendjen e duhur, edhe një fillestar do të jetë në gjendje t'i kryejë me saktësi lëvizjet.
6. Butësia. Absolutisht të gjitha lëvizjet në Pilates kryhen pa probleme dhe me hijeshi.

Me këto parime, ju gjithmonë mund të kuptoni se çfarë keni përpara: Pilates ose fitnes me elementë Pilates. Për shembull, nëse instruktori është i papritur ose nuk flet fare për frymëmarrjen, mund të ia vlen të kërkoni një mësues tjetër.

Provoni këtë sistem ushtrimesh. Ndoshta do të magjepseni nga lëvizjet rrjedhëse, ose do të shijoni gjendjen mendore meditative gjatë ushtrimeve. Pilates ka fituar zemrat e shumë njerëzve në mbarë botën, ndoshta do t'ju pëlqejë edhe juve.