Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Mund të mos e dini se nuk po flini mjaftueshëm.
Gjumi i gabuar mund të ndërhyjë seriozisht në aktivitetin profesional: ju i vlerësoni gabim detyrat, përqendroheni dobët në to dhe mendoni për gjënë e gabuar. Por kur flasim për mungesë gjumi, zakonisht nënkuptojmë një ose dy orë shtesë zgjimi. Shkencëtarët kanë kuptuar se çfarë ndodh kur flini vetëm 16 minuta më pak se zakonisht.
Çfarë ndodh nëse nuk flini mjaftueshëm
Është më e vështirë për ju të përqendroheni
Studiuesit në Universitetin e Floridës Jugore kryen shoqatat dydrejtuese të gjumit me ndërhyrjen njohëse në eksperimentin e ditëve të punës së punonjësve. Pjesëmarrësve iu drejtuan pyetje të tilla si: "Sa shpesh keni pasur mendime të ndryshme sot që kanë ndërhyrë në punën tuaj?" Ato quhen pengesa njohëse.
Për përgjigjet u përdor një shkallë nga 0 (kurrë) në 4 (shumë e zakonshme) dhe më pas u shfaq mesatarja. Doli se kishte më shumë pengesa njohëse në ditët para të cilave punëtorët flinin më pak.
Shkencëtarët kanë vërtetuar se edhe 16 minuta mungesë gjumi ndërhyn në përqendrim të mirë.
Duke neglizhuar pak gjumin, ju e dënoni veten me ulje të vigjilencës mendore, vendimmarrje të ngadaltë dhe gabime në punë.
Pjesëmarrësit e studimit konfirmuan se pasi flinin më pak se zakonisht, ata shpesh shpërqendroheshin nga mendimet që nuk kishin lidhje me punën dhe nuk mundeshin. Si rezultat, në mbrëmje pas kësaj lufte mendore, ata u ndjenë të lodhur dhe shkuan në shtrat më herët.
Lidhja midis cilësisë së gjumit dhe fokusit ishte më e dukshme gjatë ditëve të javës. Ndoshta fakti është se gjatë ditëve të javës, pak njerëz kanë mundësinë të bëjnë një sy gjumë pas drekës dhe nevoja për të tendosur trurin është shumë më tepër se në fundjavë.
Ju bëheni më të ndjeshëm ndaj stresit
Për kërkime, shkencëtarët zgjodhën punonjës të IT-së me të ardhura të larta dhe aftësi serioze profesionale. Këta njerëz zakonisht punojnë me orë të gjata dhe kanë linja shumë të paqarta midis punës dhe jetës personale. Vonesat në zyrë, telefonatat e shpeshta jashtë orarit të zyrës, emailet vonë natën dhe takimet e hershme të biznesit janë të gjitha shkaqet e shqetësimit të gjumit.
E gjithë kjo përfshin konfliktin punë-familje dhe gjumin e punonjësve: Dëshmi nga punonjësit e TI-së në Studimin e Punës, Familjes dhe Shëndetit, duke rezultuar në ulje të produktivitetit dhe vëmendje të shpërqendruar. Dhe kjo, nga ana tjetër, çon në një rritje të ndikimit të faktorëve të stresit dhe shfaqjen e konflikteve të jashtme dhe të brendshme. Për shembull, pjesëmarrësit e përgjumur të studimit pranuan se ishte më e vështirë për ta midis familjes dhe punës. Ata nuk kishin kohë të mjaftueshme për veten e tyre dhe u kushtonin pak vëmendje fëmijëve të tyre.
Rezulton se është një rreth vicioz: sa më keq të flini, aq më nervoz bëheni. Dhe sa më shumë stres të përjetoni, aq më shumë vuan gjumi juaj.
Çfarë duhet bërë për këtë
Shkencëtarët vërejnë se punëdhënësit duhet të inkurajojnë një gjumë të mirë, ose të paktën të mos bëhen shkaku i shqetësimit të tij. Ju duhet të krijoni dhe mbani një kulturë që minimizon gjithçka që i pengon punonjësit të flenë mjaftueshëm dhe, si rezultat, të jenë produktivë. Thirrjet jashtë orarit të punës, detyrimi për t'iu përgjigjur emaileve në mbrëmje dhe takimet herët në mëngjes duhet të eliminohen.
Vetë punonjësit duhet të krijojnë një prerje të qartë dhe ta ndjekin atë çdo ditë. Duhet të fikni telefonin dhe të injoroni emailin tuaj pas nëntë të mbrëmjes. Kjo është e nevojshme për t'u çlodhur pas një dite pune, për të fjetur dhe për të kaluar të paktën shtatë orë në shtrat.
Ushtrimet e rregullta janë gjithashtu të mira për gjumë të mirë. Megjithatë, shumica e punonjësve besojnë se kanë shumë gjëra më të rëndësishme për të bërë dhe thjesht nuk kanë kohë për sport. Por rrethi vicioz i "gjumit të keq - punë joefektive" duhet të prishet. Nëse nuk flini mjaftueshëm çdo ditë, do t'ju duhet të paguani shtrenjtë me produktivitetin tuaj dhe, më e rëndësishmja, shëndetin.
Recommended:
5 mënyra për të kaluar kohë me fëmijën tuaj nëse keni vetëm 20 minuta kohë
Pothuajse çdo nënë që punon pyet se si të ndërtojë komunikimin me një fëmijë me mungesë të vazhdueshme kohe. Ne do t'ju tregojmë se si të komunikoni në mënyrë efektive
“Dikur ishte më mirë”: sa përqendrimi në të kaluarën dëmton të ardhmen
Fraza “Dikur ishte më mirë” dëgjohet kudo. Por arsyet e pakënaqësisë me të tashmen qëndrojnë tek vetë personi, dhe jo në kohën në të cilën ai jeton
4 mënyra gjumi që do t'ju lejojnë të bëni gjumë të mjaftueshëm në vetëm disa orë në ditë
Nëse ju duket se koha e shpenzuar për gjumë mund të shpenzohet më me përfitim, atëherë provoni një nga këto mënyra në praktikë. Nuk do të duhet të flesh gjatë. Besohet se ne kemi nevojë për 6-8 orë gjumë në ditë për një pushim të mirë.
Si munda 7 vjet mungesë gjumi dhe u bëra një person i mëngjesit
Një histori personale dhe disa këshilla të dobishme për ata që duan të flenë më në fund. Ora tregon dy netë. Rrihem në divan, i rraskapitur. Ashtu siç ishte - me një pulovër, xhinse rruge dhe me një kokë të palarë të zhytur në erën e librave të bibliotekës dhe djersës së stërvitjes.
Si të ndryshoni veten dhe jetën tuaj me vetëm disa minuta falas në ditë
Si mund ta ndryshoni jetën tuaj nëse nuk keni fare kohë për këtë? Nëse gjeni të paktën disa minuta në ditë, atëherë ne do t'ju tregojmë se si ta zbatoni planin tuaj