Kush, pse dhe si të provoni boksin Thai

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Do të keni një trup të fortë dhe të shkathët dhe zen të plotë pas stërvitjeve tuaja.

Çfarë është Muay Thai?

Ky art luftarak është vendas në Tajlandë. Në fillim të shekullit të 20-të, ai u njoh zyrtarisht në botë si një sport.

Muay Thai quhet Kërkim i bazuar në shkencën sportive mbi sportin e muay thai: Një përmbledhje e literaturës arti i tetë gjymtyrëve, sepse lejon grushta, shkelma, gjunjë dhe bërryla.

Ju mund të goditni kokën, trupin dhe këmbët, të punoni në një klinch, kur kundërshtarët ndërlidhen dhe përpiqen të arrijnë njëri-tjetrin me bërryl ose gju. Në të njëjtën kohë, mbytja, mbajtja e dhimbshme, gjuajtjet e larta ose me amplitudë janë të ndaluara në boksin tajlandez, gjatë të cilit këmbët e kundërshtarit janë grisur nga tapeti dhe trupi është në nivelin e gjoksit të gjuajtësit.

Nuk ka mundje në kuptimin klasik në Muay Thai, përveç punës në një klinç. Nëse gjatë përleshjes kundërshtari është në dysheme, gjyqtari e ndalon luftën, duke i dhënë mundësinë personit të ngrihet në këmbë. Nëse pjesëmarrësi, natyrisht, është në gjendje ta bëjë këtë.

Si është më mirë se artet e tjera marciale?

Shumë arte marciale, si boksi, taekwondo ose kikboksi, përfshijnë vetëm grushta dhe goditje, gjë që i bën ato më pak efektive në luftime reale, veçanërisht në distancë të afërt.

Muay Thai përfshin një kombinim të kthesave të thjeshta, gdhendjeve, hedhjeve dhe teknikave të shkëlqyera të goditjes. Ky arsenal është më i afërti me luftimin e vërtetë, të aplikuar dorë më dorë. Andrei Bolgov thotë se një goditje nga bërryli, qoftë edhe e dobët, mund të rrëzojë një kundërshtar, duke i thyer hundën ose nofullën.

Aftësitë Muay Thai janë diçka që mund të ndihmojë në një situatë të rrezikshme në rrugë.

Andrey Bolgov

Boksi Thai është një pjesë integrale e stërvitjes së luftëtarëve MMA (artet marciale të përziera) - artet marciale të përziera. Shumë boksierë tajlandez kanë karrierë të suksesshme në këtë sport spektakolar.

Unë nuk luftoj kështu në jetën e zakonshme. Pse më duhet boksi Thai?

Edhe nëse nuk e pranoni mundësinë që një ditë do t'ju duhet të zmbrapsni një sulm, prapëseprapë ia vlen të provoni Muay Thai. Falë tij, ju do të pomponi:

• Qëndrueshmëri. Do të mësoni të punoni më gjatë me intensitete të ndryshme. Vrapimi kur jeni vonë ose ngjitja e shkallëve në katin e nëntë do të jetë e lehtë.
• Shkathtësia dhe koordinimi. Ju nuk mund të bëni Muay Thai dhe të qëndroni të sikletshëm. Do të mësoni ta ndjeni mirë trupin, lëvizjet do të jenë më të sakta. Do të ndaloni së lëshuari dhe prekur gjithçka, do të bini më pak në dimër dhe, ndoshta, do të jeni në gjendje të kapni një gotë në fluturim.
• Forca e muskujve. Grushtet dhe mundja do të forcojnë krahët, gjoksin dhe brezin e shpatullave, goditjet do të forcojnë muskujt e pjesës së poshtme të trupit. Angazhimi i bërthamës, strumbullarët dhe mbrojtja do të sigurojnë muskujt e bërthamës së gjëndrave. Në të njëjtën kohë, Muay Thai nuk do t'ju ndihmojë të ndërtoni, kështu që nëse doni një mal me muskuj, zgjidhni një sport tjetër.
• Fleksibiliteti. Pa lëvizshmërinë e nyjeve tuaja, veçanërisht nyjeve tuaja të ijeve, nuk do të goditni gjurin në kokë dhe as do të goditni drejt në gjoks. Prandaj, në çdo seancë, ju do të punoni në lëvizshmëri derisa trupi juaj të bëhet fleksibël dhe i bindur. Mos harroni se kjo do t'ju shpëtojë nga lëndimet në jetën tuaj të përditshme.
• Vetëbesim. Shumë probleme në jetë lindin nga frika. Boksi Thai ju mëson të mos keni frikë të luftoni dhe të mposhteni.

A do të mund të humbni peshë me të?

Gjatë luftës, përgjigjet fiziologjike dhe kostoja e energjisë gjatë një simulimi të një ndeshje boksi Muay Thai digjen rreth 11 kcal në minutë. Sigurisht, ju nuk do të jeni në gjendje ta mbani atë ritëm për një kohë të gjatë, por Muay Thai nuk është vetëm për të luftuar.

Mos harroni për ngrohjen, goditjen dhe luftën. Nëse stërviteni intensivisht, mund të digjni të paktën 600 kcal në orë.

Në kombinim me një dietë, një ngarkesë e tillë do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt dhe ta bëni trupin tuaj të bukur dhe në formë.

A janë këto të gjitha përfitimet?

Artet marciale kërkojnë përqendrim të plotë: nëse zhyteni në mendimet tuaja, mund të goditeni në kokë. Prandaj, në stërvitje, ju punoni jo vetëm në koordinim dhe forcë, por gjithashtu pomponi vetëdijen tuaj.

Si aktiviteti fizik ashtu edhe ndërgjegjja përmirësojnë shëndetin mendor, ndihmojnë në menaxhimin e depresionit dhe ankthit dhe menaxhimin e stresit. Prandaj, praktikimi i muay thai rregullisht do t'ju bëjë më të qetë dhe do të rrisë ndjenjën tuaj të kënaqësisë nga jeta.

Për më tepër, një trajnim i tillë ndihmon në zhvillimin e tipareve të personalitetit që janë të dobishme në jetën e përditshme.

Përgatitja psikologjike është thelbi i gjithçkaje. Vullneti, vendosmëria, këmbëngulja, guximi, vendosmëria, vëmendja, të menduarit e shpejtë, memoria motorike, imagjinata… Këto janë vetëm disa nga cilësitë që fiton një atlet Muay Thai.

Andrey Bolgov

Po lëndimet? A mund ta marr në kokë?

Në 58% të rasteve në boksin Thai, gjymtyrët preken, koka bëhet më rrallë: një studim i vogël i epidemiologjisë së lëndimeve të lidhura me luftën Muay Thai çoi në këtë përfundim. Shumica e lëndimeve ishin mavijosje dhe kontuzion (39%), si dhe prerje (14%) nga goditjet e bërrylit në kokë.

Sidoqoftë, kjo vlen më shumë për sportet profesionale, ku luftimet mbahen praktikisht pa pajisje mbrojtëse - vetëm në doreza. Garat amatore përfshijnë mbrojtje për kokën, bërrylat dhe këmbët e poshtme, gjë që redukton rrezikun e mavijosjes dhe prerjes.

Në të njëjtën kohë, lëndimet janë rrallë serioze: në 72% të rasteve, lufta vazhdon, dhe lëndimet nuk ndikojnë në asnjë mënyrë në luftimet dhe stërvitjet e mëvonshme.

A janë grindjet e grave disi të ndryshme nga ato të burrave?

Boksi tajlandez i femrave ndryshon nga ai i meshkujve në kushte më të buta të luftës. Për shembull, mund të rrisë kohën e pushimit midis raundeve ose të shkurtojë minutat e luftës. Sa i përket teknikës, të gjithë elementët janë të ruajtur dhe rreziku për të marrë një mavijosje ose diseksion nuk është më i vogël se ai i meshkujve.

Nëse ju pëlqen muay-tai, por nuk dëshironi të merrni, mësoni të bllokoni, provoni tai-bo. Kjo është një formë intensive fitnesi me elemente të goditjeve Muay Thai, por pa asnjë çantë sparring ose grushtimi.

A është në rregull për mua të bëj Muay Thai?

Ky sport është kundërindikuar për personat me çrregullime kardiovaskulare, si dhe për çdo sëmundje për të cilën nuk rekomandohet stërvitje me intensitet të lartë.

Për të gjithë ata që duan të praktikojnë boksin Thai, kërkohet një certifikatë nga një terapist për mungesën e kundërindikacioneve.

Andrey Bolgov

Nëse keni lëndime të vjetra ose çrregullime të sistemit musculoskeletal, sigurohuni që t'i tregoni trajnerit për problemet tuaja në mësimin e parë.

Keni nevojë të blini diçka për stërvitje?

Për mësimet e para mjaftojnë pantallonat e shkurtra Thai dhe dorezat e boksit. Pantallonat e shkurtra tajlandeze ndryshojnë në atë që janë shumë të lirshme dhe ju lejojnë të jepni me siguri goditje të larta.

Andrey Bolgov

Shpesh ka doreza të zakonshme në salla, por veshja e tyre është e pakëndshme dhe e pasigurt - mund të kapni një kërpudhat. Në të ardhmen, është më mirë të blini elementë mbrojtës - mburoja të këmbëve dhe këmbëve, jastëkët e bërrylit dhe një helmetë.

Çfarë më pret në mësimin e parë?

Si rregull, stërvitja fillon me një ngrohje: vrapimi ose kërcimi me litar, si dhe lëvizjet e ngrohjes. Pastaj gjithçka varet nga trajneri. Ju mund të përpunoni ligamentet e dy ose tre grushtave, të praktikoni në thasë me rërë - boks ose Thai. Këto të fundit janë më të gjata për ta bërë më të lehtë punën me këmbët tuaja.

Përveç kësaj, stërvitja ndonjëherë përfshin boks tajlandez, ose ushtrime Muay-Thai (taj. มวยไทย) me putra - jastëkë të vegjël lëkure që vishen në duar dhe ju lejojnë të praktikoni grushta në çifte. Përdoren gjithashtu "putrat tajlandeze", ose "jastëkë" - jastëkë të sheshtë drejtkëndëshe 6-12 centimetra të trasha, mbi të cilat është e përshtatshme të grihni goditjet dhe gjunjët.

Fitnesi i përgjithshëm fizik përfshin ushtrime me shtytje, tërheqje, qafë dhe bark. Kjo zakonisht ndodh në fund të një stërvitje, por shpesh bëhet në mes të goditjeve për të trajnuar qëndrueshmërinë e atletëve.

Andrey Bolgov

Ju do të mësoni planin mësimor hap pas hapi vetëm gjatë vetë trajnimit. E vetmja gjë që mund të thuhet me siguri është se nuk do të lëshohesh në ring që në mësimin e parë. Pra, nuk ka asgjë për t'u frikësuar.

Nëse nuk e keni gjetur ende sportin tuaj të preferuar, sigurohuni që të provoni boksin Thai.