9 alternativa të kafeinës që janë gjallëruese dhe nuk shkaktojnë varësi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kafeina nuk është burimi i vetëm i energjisë që mund të merrni. Ne ju ofrojmë disa opsione alternative që do t'ju japin forcë për punë mendore dhe fizike. Pavarësisht nëse vendosni të reduktoni konsumimin e kafesë ose të hiqni plotësisht varësinë nga kafeina, do të gjeni zgjidhjen e duhur për ju në përzgjedhjen tonë.

1. L-tirozinë

L-tirozina është një aminoacid që gjendet në proteinat e indeve. Kafeina i varfëron rezervat e tirozinës. Mund ta rimbushni me ndihmën e tabletave ose ushqimit - mish, drithëra, ushqim deti. L-tirozina merret shpesh nga atletët për të shmangur lodhjen: ndihmon për të përballuar lodhjen dhe përmirëson qëndrueshmërinë. Përveç kësaj, tirozina ka një efekt të dobishëm në aftësitë njohëse, lehtëson pagjumësinë dhe përmirëson mirëqenien dhe disponimin.

Tirosina do t'ju japë forcë dhe energji, megjithëse në një masë më të vogël se kafeina. Por atëherë nuk do të ketë asnjë eksitim nervor, i cili shpesh shfaqet nëse pini shumë kafe. Ai vepron në trup shumë më i butë dhe nuk krijon varësi.

2. Piracetam

Një ilaç nootropik i njohur që ka një efekt pozitiv në funksionin e trurit. Megjithëse efektiviteti i këtij ilaçi nuk është vërtetuar në provat klinike, në Rusi, piracetam përdoret shpesh për trajtimin e sëmundjeve neurologjike.

Piracetam mendohet se funksionon duke rritur përshkueshmërinë e membranave qelizore në tru. Kjo do të thotë që qelizat fillojnë të lejojnë më mirë kalimin e lëndëve ushqyese dhe të heqin qafe gjithçka të panevojshme më shpejt.

Ilaçi është krijuar për përdorim afatgjatë, 2-3 herë në ditë (lexoni më shumë në udhëzimet ose konsultohuni me mjekun tuaj). Një efekt i menjëhershëm vështirë se ia vlen të llogaritet, megjithëse disa e shohin rezultatin menjëherë.

3. Dritë blu

Drita blu i sinjalizon trurit se është ditë. Nëse dëshironi të bëheni më vigjilentë pa pilula dhe varësi ndaj kafeinës, thjesht ndriçoni një dritë të butë blu në fytyrën tuaj për 20-30 minuta. Mund të gjeni edhe orë alarmi që lëshojnë gjithashtu një shkëlqim blu. Ato janë shumë më efektive se ato konvencionale.

4. Acidi alfa lipoik dhe acetilkarnitina

Së bashku, këto dy substanca do t'ju japin energji për punë mendore dhe fizike. Acetilkarnitina djeg dhjamin, rrit qëndrueshmërinë, rregullon metabolizmin dhe ka një efekt mbrojtës në sistemin nervor dhe kardiovaskular. Acidi alfa lipoik do të ndihmojë qelizat e trupit tuaj të thithin dhe përdorin energjinë që prodhon acetilkarnitina gjatë djegies së yndyrës. Suplementet mund të merren individualisht, por ka edhe medikamente të kombinuara.

Ky dyshe ka një aftësi të mahnitshme për të freskuar shpejt kokën dhe për të lehtësuar tensionin. Prandaj, është mirë që ilaçet të merren në mëngjes. Një gjë: acidi alfa lipoik dhe acetilkarnitina ulin nivelet e sheqerit në gjak, ndaj rekomandohet t'i merrni me një sasi të vogël ushqimi.

5. Ujë i gazuar me lëng

Është e vështirë të heqësh qafe një zakon njëherë e përgjithmonë, por zëvendësimi i tij me një tjetër është shumë më i lehtë. Nëse dëshironi të anashkaloni plotësisht kafen, zëvendësojeni atë me një pije tjetër. Ne ofrojmë një alternativë të shëndetshme dhe të shijshme për adhuruesit e sodës. Përzieni 200-300 ml ujë të gazuar me pak lëng (mundësisht me pak sheqer). Mos e teproni me lëngun në mënyrë që të mos ngjizet shumë.

6. Xhensen

Xhensen është një adaptogen i njohur, që do të thotë se ndihmon trupin të përshtatet dhe të përballojë stresin. Ka një efekt stimulues pa efekte anësore si mbieksitimi nervor.

Provoni pak çaj xhensen. Për shembull, gjysmë filxhani tri herë në ditë.

Nëse nuk po hiqni dorë tërësisht nga kafeja, mbani në mend se xhensen funksionon mirë me doza të vogla kafeine.

7. Xhinko biloba

Një tjetër nootropik natyral është ekstrakti i gjetheve të Ginkgo biloba, i cili ka një efekt pozitiv në njohjen dhe kujtesën afatshkurtër. Përveç kësaj, shkon mirë me xhensen. Më së miri merret me ushqim. Efekti shfaqet mjaft shpejt, 2-3 orë pas administrimit.

8. Lëng lime dhe kripë

Ky koktej do të ndihmojë në prodhimin e hormoneve tiroide dhe kortizolit. Nëse e pini herën e parë në mëngjes, do të filloni të zgjoheni më shpejt, do të jeni më të vëmendshëm dhe të fokusuar gjatë gjithë ditës, energjikë dhe plot energji.

Recetë e thjeshtë: Përzieni 200 ml ujë të ngrohtë me 30 ml lëng gëlqereje të freskët të shtrydhur dhe shtoni ¼ lugë çaji kripë.

9. Pozicioni vertikal i trupit

Truri juaj reagon ndaj më shumë sesa thjesht dritës. Ai është programuar të jetë më i vëmendshëm kur jeni në këmbë, në vend që të uleni ose të shtriheni. Ky hack jetësor përdoret shpesh nga shoferët. Kur ata mendojnë se kanë filluar të tundin me kokë në timon, të dalin nga makina dhe thjesht të qëndrojnë dhe të ecin për disa minuta, kjo ndihmon për të rimbushur forcën e tyre. Pra, kur filloni të ndiheni të lodhur, qëndroni aty për 15 minuta. Kjo do t'i japë trurit tuaj një sinjal dhe kohë për të kaluar në modalitetin aktiv.

Provoni të alternoni periudhat e qëndrimit në këmbë dhe ulur në punë dhe do të shihni se sa do të rritet produktiviteti juaj. Ndërsa qëndroni në këmbë, filloni të mendoni më shpejt, gjë që është e dobishme nëse shpesh ju duhet të merrni vendime në lëvizje. Për shembull, është më mirë të bëni telefonata ndërsa jeni në këmbë dhe t'i përgjigjeni postës në hyrje ndërsa jeni ulur.

Ju shihni para jush një listë me nëntë alternativa ndaj kafeinës, por nëntë janë shumë. Gjëja kryesore në këtë biznes është vendosja e saktë e thekseve. Zgjidhni një ose dy gjëra që funksionojnë më mirë për ju nga lista dhe provoni t'i përdorni ato gjatë javës së ardhshme përpara se të provoni ndonjë gjë tjetër. Zëvendësimi i kafeinës është një gjë shumë individuale, prandaj kërkoni diçka që funksionon për ju.