Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Ky ushtrim do të zgjojë muskujt tuaj dhe do të ngrohë të gjithë trupin tuaj.
Në këtë stërvitje, nuk do të ketë kërcime aktive, shtytje dhe punë të tjera serioze për muskujt ose mushkëritë. Do të ngrohni këndshëm muskujt, do të rrisni pak diapazonin e lëvizjes së kyçeve dhe me siguri do të kënaqeni me lëvizjen.
Si të bëni një stërvitje
Kryeni ushtrimet e mëposhtme për numrin e caktuar të herës ose sekondave nëse lëvizja është statike:
- Mace-dem dhe zog-qen - 10 herë.
- Gjuajtje e thellë, përkulje dhe "vemje" - 10 herë.
- Squat në mur - 30 sekonda
- Rrethoni ijet tuaja dhe vraponi në vend - 10 herë.
- Rrathë goditjeje në dërrasën anësore - 10 për anë (5 në çdo drejtim).
Kryeni tre xhiro si tarifë. Dhe një xhiro do të zëvendësojë një ngrohje para stërvitjes ose një pushim të shkurtër nëse jeni duke punuar nga shtëpia.
Si të bëni ushtrimet
Mace-dem dhe zog-qen
Mundohuni të lëvizni në gamë të plotë, por bëjeni pa probleme. Kur ngrini krahun dhe këmbën, përpiquni ta mbani trupin drejt pa rënë në njërën anë.
Gjuajtje e thellë, përkulje dhe vemje
Në një mbledhje të thellë, shtyni gjunjët me bërryla, përpiquni të drejtoni shpinën në maksimum, shtypni thembrat në dysheme. Në një pjerrësi, gjithashtu mbajeni shpinën drejt, nëse është e rrumbullakosur, përkulni pak gjunjët.
Nëse dëshironi pak më shumë stres, bëni shtytje në fund të makinës. Nëse jo, thjesht kthehuni me duart tuaja dhe kthehuni në një mbledhje të thellë.
Gjuajtje statike e murit
Mbajini këmbët të përkulura në kënde të drejta, mbajeni shpinën drejt dhe shtypni pjesën e poshtme të shpinës në mur.
Rrethi i kofshëve dhe vrapimi në vend
Merrni kohën tuaj - kryeni rrethin e ijeve pa probleme dhe në gamën e plotë. Kur e lëvizni këmbën mbrapa, shtrëngoni gjilpërat. Alternoni këmbët çdo herë tjetër.
Rrathë me këmbë në dërrasë anësore
Sigurohuni që trupi të jetë i shtrirë në një vijë të drejtë dhe të mbetet në të njëjtin rrafsh. Nëse shpatullat janë të përkulura përpara ose legeni po lëviz prapa, korrigjoni pozicionin. Bëni pesë rrathë në secilin drejtim, pastaj qëndroni në dërrasën anësore nga ana tjetër dhe përsërisni të njëjtën gjë.
Recommended:
Si të mësoni të kërceni: mësime video për ata që nuk kanë frikë të provojnë
Nëse keni vendosur të mësoni se si të kërceni, mos e shtyni. Mjafton të ndiqni instruktorët e lëvizjeve moderne, të rrugës, të sallës së ballit dhe të kërcimeve sociale
10 vetë-rregjistruesit më të mirë për ata që kanë frikë nga dielli
Hakeri i jetës studioi komentet e blogereve të bukurisë dhe klientëve të zakonshëm dhe zgjodhi vetë-rrezitësit më të mirë. Me këto produkte do të dukeni sikur jeni kthyer së fundmi nga ishujt ekzotikë
Bouldering - ngjitje për ata që kanë frikë nga lartësitë
Shumë nuk duan as të mendojnë për ngjitjen në shkëmb për shkak të frikës banale: po sikur të lirohesh dhe të biesh? Për fat të mirë, ekziston një lloj tjetër i ngjitjes në shkëmb, jo më pak i vështirë dhe sigurisht jo më pak interesant dhe emocionues - bouldering
Një stërvitje për ata që nuk kanë frikë të sfidojnë qëndrueshmërinë e tyre
Ky ushtrim përbëhet nga lëvizje për pompimin e këmbëve dhe trupit, por përparësia e tij kryesore është intensiteti i lartë. Zbuloni nivelin tuaj të qëndrueshmërisë
Shumë njerëz kanë frikë nga matematika. Nga erdhi kjo frikë dhe si ta trajtojmë atë
Nëse ju ka zënë paniku në shkollë përpara një testi algjebër, mund të jeni duke përjetuar ankth matematikor