2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Në 16 minuta punë, ju do të pomponi trupin tuaj më mirë se në gjysmë ore në pistë.
Ky kompleks përbëhet nga lëvizje efektive për pompimin e këmbëve dhe trupit, por përparësia e tij kryesore është intensiteti i lartë. Për shkak të intervaleve të shkurtra të punës dhe pushimit, ju mund të përshpejtoni rrahjet e zemrës tuaj në vlera vërtet të larta, të pomponi në mënyrë të përsosur qëndrueshmërinë dhe të krijoni borxhe oksigjeni. Kjo do të thotë që jo vetëm që do të digjni shumë kalori gjatë stërvitjes tuaj, por gjithashtu do të vazhdoni të digjni më shumë energji pasi të përfundoni stërvitjen tuaj, Efektet e intensitetit dhe kohëzgjatjes së stërvitjes në konsumin e tepërt të oksigjenit pas stërvitjes.
Ju nuk duhet ta bëni këtë stërvitje nëse keni probleme me sistemin kardiovaskular, shumë peshë të tepërt ose kushte të tjera në të cilat puna me intensitet të lartë është kundërindikuar.
Kryeni çdo lëvizje për 20 sekonda, më pas pushoni të njëjtën sasi dhe kaloni në tjetrën. Kur të përfundoni ushtrimin e fundit, filloni nga e para. Bëni 4 rrathë.
Kompleksi përbëhet nga gjashtë ushtrime:
- Duke kërcyer nga një mbledhje me një qëndrim të ngushtë dhe të gjerë.
- Ngritja me gjurin e shtrirë përpara.
- Vrapimi anash me një ngritës të lartë të ijeve.
- Ngritja e gjurit në shirit në drejtime të ndryshme.
- Dilni në bar.
- Ngritja e trupit me prekje të këmbëve.
Mundohuni të bëni sa më shumë përsëritje në 20 sekonda punë. Pasi të keni përfunduar një xhiro, mund të pushoni për 60 sekonda nëse është e nevojshme.
Recommended:
Si të mësoni të kërceni: mësime video për ata që nuk kanë frikë të provojnë
Nëse keni vendosur të mësoni se si të kërceni, mos e shtyni. Mjafton të ndiqni instruktorët e lëvizjeve moderne, të rrugës, të sallës së ballit dhe të kërcimeve sociale
10 vetë-rregjistruesit më të mirë për ata që kanë frikë nga dielli
Hakeri i jetës studioi komentet e blogereve të bukurisë dhe klientëve të zakonshëm dhe zgjodhi vetë-rrezitësit më të mirë. Me këto produkte do të dukeni sikur jeni kthyer së fundmi nga ishujt ekzotikë
Ngritja e nivelit: 5 ushtrime për ata që u mungon lëvizja, por kanë frikë të lodhen
Life Hacker ofron një grup ushtrimesh të thjeshta që nuk do t'ju lodhin shumë, por megjithatë do t'ju zgjojnë muskujt dhe do të ngrohin të gjithë trupin
Bouldering - ngjitje për ata që kanë frikë nga lartësitë
Shumë nuk duan as të mendojnë për ngjitjen në shkëmb për shkak të frikës banale: po sikur të lirohesh dhe të biesh? Për fat të mirë, ekziston një lloj tjetër i ngjitjes në shkëmb, jo më pak i vështirë dhe sigurisht jo më pak interesant dhe emocionues - bouldering
Shumë njerëz kanë frikë nga matematika. Nga erdhi kjo frikë dhe si ta trajtojmë atë
Nëse ju ka zënë paniku në shkollë përpara një testi algjebër, mund të jeni duke përjetuar ankth matematikor