Bouldering - ngjitje për ata që kanë frikë nga lartësitë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Është një sport i sigurt dhe shumë argëtues që i bën mirë si trupit ashtu edhe trurit.

Shumë nuk duan as të mendojnë për ngjitjen në shkëmb për shkak të frikës banale: po sikur të lirohesh dhe të biesh? Edhe fjalët për sigurim të besueshëm nuk ndihmojnë, sepse asnjë mekanizëm nuk është i përsosur.

Për fat të mirë, ekziston një lloj tjetër i ngjitjes në shkëmb, jo më pak i vështirë dhe sigurisht jo më pak interesant dhe emocionues - bouldering.

Çfarë është bouldering

Bouldering është një formë e ngjitjes shkëmbore në të cilën nuk keni pse të shkoni shumë larg nga toka. Lartësia e gurëve mund të jetë deri në pesë metra (në këtë rast, kërkohet vendosje), por shumë pista stërvitore janë të vendosura në një lartësi prej 1.5-2 metra nga toka.

Në mure të drejta dhe të pjerrëta, janë vendosur grepa - zgjatime të veçanta të madhësive dhe formave të ndryshme që ju kapeni. Ekzistojnë gjithashtu të ashtuquajturat relieve - sipërfaqe të ashpra që imitojnë fryrjet e një guri të vërtetë.

Në pistë, ka një bonus - një mbajtës për të cilin atleti merr pikë shtesë, dhe një mbajtës i sipërm, i vendosur në krye, i cili duhet të kapet me të dy duart, dhe më pas pista do të konsiderohet e kaluar. Ka dyshekë të butë në dysheme, të cilat zvogëlojnë rrezikun e lëndimit nga rënia.

Shtigjet vijnë në nivele të ndryshme vështirësie. Për shembull, mbajtëset mund të jenë larg, të vogla dhe të pakëndshme. Pista mund të vendoset në një sipërfaqe të pjerrët ose në përgjithësi "në tavan".

Si matet vështirësia e gjurmëve

Për të vlerësuar nivelin e vështirësisë së pistave bouldering në Rusi, përdoret shkalla e Fontit Francez: sa më i lartë numri, aq më i vështirë është pista. Shkalla përmban gjithashtu shkronja (sa më poshtë alfabetit, aq më e vështirë është) dhe shenjën +, e cila tregon kompleksitetin e shtuar të pista.

Shkalla V përdoret gjithashtu në botë, në të cilën pista më e lehtë për fillestarët është V0. Ndërsa vështirësia rritet, numrat rriten: V1, V2, V3. + Ose - shenjat mund të përdoren për të treguar vështirësi pak të rritur ose të zvogëluar.

Të dyja shkallët e shkronjave dhe V janë të hapura. Kjo do të thotë se nuk ka asnjë kompleksitet përfundimtar të pistës: me zhvillimin e sportit, gjithmonë mund të shfaqet diçka më e vështirë.

Në videon më poshtë, Daniel Woods drejton një kurs sfidues në Kupën e Botës Bouldering 2010.

Dhe gurët më të pjerrët stërviten në kushte natyrore: ata ngjiten në relieve natyrore, duke u kapur pas çarjeve dhe gurëve të pabarabartë. Në video, guri Thomas Blaabjerg drejton qarkun 8B +.

Përfitimet e bouldering

1. Ofron stërvitje kardio

Rrahjet e zemrës suaj rriten gjatë ngjitjes dhe nëse bëni një pushim të shkurtër midis përpjekjeve, ajo qëndron e ngritur gjatë gjithë stërvitjes. Pra, bouldering mund të jetë një stërvitje e shkëlqyer kardio që ka shumë përfitime shëndetësore.

2. Rrit forcën

Pa shpatulla, parakrahë, kyçe dhe gishta të fortë, nuk do të jeni në gjendje të përballeni me shtigje të vështira. Po, teknika e duhur do ta bëjë më të lehtë ngjitjen, por muskujt e dobët do t'ju pengojnë të mbaheni mbi mbajtëset.

Kjo funksionon në dy drejtime: ju rritni forcën e muskujve gjatë kalimit të shtigjeve dhe gjithashtu ushtroni në shiritin horizontal për të pompuar shpinën, shpatullat dhe kyçet e duarve dhe, së fundi, kaloni nëpër një rrugë të vështirë që nuk është dhënë në asnjë mënyrë.

3. Djeg kalori

Për një person me mbipeshë do të jetë shumë e vështirë të ngjitet: muskujt e dobët të duarve dhe gishtërinjve nuk do të jenë në gjendje të mbajnë shumë peshë. Megjithatë, nëse pesha e tepërt nuk është aq e rëndësishme (indeksi i masës trupore është normal), ulja me boulder do t'ju ndihmojë të digjni kalori dhe të humbni peshë.

Publikimi i Shkollës Mjekësore të Harvardit Kaloritë e djegura në 30 minuta për njerëzit me tre pesha të ndryshme tregon se një person që peshon 70 kilogramë në 30 minuta ngjitje do të djegë rreth 355 kilokalori. Sigurisht, ju nuk mund të ngjiteni për 30 minuta pa pushim, kështu që mund të mbështeteni në harxhimin e asaj sasie kalorish në një orë stërvitje.

4. Përmirëson fleksibilitetin

Disa shtigje nuk mund të përshkohen pa fleksibilitet të mjaftueshëm. Në një vend ju duhet të hidhni këmbën më lart, në një tjetër - vendoseni në të njëjtin gisht ku është dora, në të tretën - përkuleni fort ose arrini gishtin, i cili është mjaft larg. Kështu, ju shtrini muskujt tashmë gjatë stërvitjes, dhe fleksibiliteti juaj gradualisht rritet.

5. Rrit koordinimin

Nëse përpiqeni të kaloni rrugën me një forcë muskulore, atëherë ka shumë të ngjarë që nuk do të keni sukses. Në bouldering, si në llojet e tjera të ngjitjes në shkëmb, është shumë e rëndësishme të ndjeni trupin tuaj, të zhvendosni qendrën e gravitetit, të kuptoni në mënyrë intuitive se sa përpjekje duhet të bëni kur kërceni mbi gishtin e këmbës për të mos rënë prej tij.

Duke kaluar gjurmët, mësoni të ndjeni dhe kontrolloni më mirë trupin tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë në jetën e përditshme: një ekuilibër i pompuar do t'ju shpëtojë nga lëndimi dhe lëvizjet tuaja do të bëhen më të sakta dhe më të verifikuara.

6. Aftësia për të planifikuar

Është shumë e vështirë të kalosh një rrugë të panjohur pa asnjë plan, ku vendos dorën, ku dhe si do të përgjosh. Gradualisht, ju mësoni të planifikoni kalimin edhe përpara se të merrni kontrollin e parë dhe puna e mendimit vazhdon në proces. Fillestarët kapin çdo gjë, ndërsa gurët me përvojë fillimisht mendojnë se ku të vendosin këmbën ose krahun e tyre në mënyrë që të mund të arrijnë gishtin tjetër më të qetë. Kështu, ndryshe nga shumë sporte të tjera, në bouldering aktiviteti fizik shoqërohet me punë mendore.

Çfarë ju nevojitet për trajnim

Për lehtësi dhe rehati gjatë stërvitjes, nevojiten pajisje speciale. Dhe domosdoshmëria e parë është këpucët e ngjitjes, ose këpucët e ngjitjes.

Skalniki

Mund të vini në mësimin e parë me atlete ose trajnerë, por për stërvitje të mëtejshme duhet të blini këpucë (ose t'i merrni me qira në palestrën tuaj). Kur vishni këpucët e ngjitjes pas atleteve, do të zbuloni se ato janë shumë më të rehatshme për të ecur me to.

Tabani i fortë ju bën të lehtë të qëndroni në çdo formë gishti dhe falë gishtit të ngushtë dhe shtrëngimit të mirë të shputës me gishtat e këmbës, mund t'i rezistoni edhe goditjeve të vogla.

Këpucët e ngjitjes shiten në dyqanet sportive me një çmim prej 3 mijë rubla. Këpucët me taban të sheshtë janë më të mirat për fillestarët. Një kthesë e ngurtë ose "sqep" është e preferueshme për profesionistët, por për një fillestar mund të shkaktojë shumë shqetësime.

Magnezia

Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse pëllëmbët tuaja djersiten: pa magnez, do të rrëshqiteni edhe nga mbajtëset e mëdha dhe të rehatshme. Mund të blini magnezi në një kavanoz plastik ose të merrni një qese të veçantë që ngjitet në rripin tuaj dhe ju lejon të zhytni periodikisht duart në magnezi pikërisht në pistë.

Rroba të rehatshme

Ju mund të stërviteni me çdo veshje sportive. Gjëja kryesore është se është e rehatshme dhe nuk kufizon lëvizjen në asnjë mënyrë.

Uji

Edhe nëse ngjitja në shkëmb nuk ju duket e vështirë dhe të paktën një aktivitet që konsumon disi energji, më besoni, do të ndryshoni mendje pas rrugës së parë. Do të jeni të lodhur dhe të djersitur, ndaj sigurohuni që të merrni me vete një shishe me ujë.

Çfarë duhet të dini përpara mësimit të parë

Ngrohja është shumë e rëndësishme

Është e rëndësishme të ngrohni mirë trupin tuaj përpara se të bëni ushtrime, veçanërisht krahët dhe shpatullat. Pas ngrohjes së përbashkët, mund të bëni kardio të përgjithshme për të ngrohur të gjithë trupin. Vrapimi ose disa ushtrime të thjeshta do të bëjnë: squats, shtytje, kërcim me litar.

Gjithashtu, si ngrohje, ata fillimisht kryejnë një traverse: thjesht ngjiten në mbajtëse të mëdha pa kaluar një rrugë specifike. Kjo do të ndihmojë në ngrohjen pikërisht të muskujve që do të punojnë.

Gjatë stërvitjes, përpiquni të mos bëni pauza të gjata midis vrapimeve: muskujt do të ftohen dhe mund të lëndoheni nëse, për shembull, papritmas vareni në njërin krah.

Mësimi i parë nuk do të jetë i lehtë

Kur shikon alpinistët me përvojë, duket shumë e lehtë të ngjitesh në shtigje. Menjëherë do të bindeni për të kundërtën sapo të provoni. Edhe nëse keni krahë dhe shpatulla të forta dhe bëni 10 tërheqje me radhë dhe shtytje me qëndrim dore, seanca e parë nuk do të jetë e lehtë. Një ngarkesë e pazakontë do t'i bëjë muskujt e krahut të kërkojnë mëshirë pas vrapimit të parë.

Gjëja kryesore nuk është forca, por teknika

Pavarësisht se sa të fortë janë krahët, ata nuk do të mund të mbajnë peshën tuaj për një kohë të gjatë. Një gabim i zakonshëm për fillestarët është ngjitja me krahë të përkulur dhe të tensionuar. Muskujt lodhen dhe bllokohen shpejt, kështu që një person nuk mund ta mbajë më fizikisht veten në gishtin e këmbës dhe bie poshtë.

Kur shikoni se si vajzat dhe djemtë me krahë të hollë "fluturojnë" përgjatë grepave, kuptoni se forca është larg nga gjëja kryesore këtu.

Prandaj, që në mësimin e parë, stërvituni me një instruktor. Ai do t'ju shpjegojë veçoritë e teknikës, do t'ju tregojë se si mund të riorganizoni krahët dhe këmbët, si të ruani ekuilibrin, në mënyrë që në dy ose tre seanca të kaloni lehtësisht rrugën, e cila ju dukej në seancën e parë stërvitore. rruga e mbinjerëzve.

Duart dhe gishtat do të lëndohen

Pas stërvitjes së parë, muskujt e krahut, brezi i shpatullave, gishtat do t'ju dhembin - kjo është e pashmangshme. Sa kohë dhe sa kohë varet nga përgatitja juaj. Tek një person që nuk është në marrëdhënie miqësore me aktivitetin fizik, krahët e tij mund të “i bien” edhe në ditën e tretë pas një stërvitje intensive.

Përveç kësaj, në të njëjtën ditë, mund të ndjeni siklet në gishta: lëkura delikate fërkohet nga grepa dhe mund të shfaqen kallo. Megjithatë, me kalimin e kohës, ky problem do të zhduket - së bashku me gjurmët e gishtërinjve, të fshira në gishtat e këmbëve. Pra, nëse doni të merrni një pasaportë biometrike, bëjeni atë përpara stërvitjes intensive të bouldering (thjesht shaka).

Pse bouldering është kaq i lezetshëm?

Si fëmijë, ju pëlqente të ngjiteshit në pemë dhe në kantiere të braktisura, të ngjiteshit në tendën e një hyrjeje? Ndoshta të gjithë e kanë dashur atë. Bouldering është një alternativë e sigurt për të rriturit.

Është e vështirë të përshkruash ndjenjën kur, nga përpjekja e 50-të, më në fund kaloni pistën dhe ngjiteni në majë - është një kënaqësi e vërtetë. Gjatë gjithë kësaj kohe je në kontakt të ngushtë me ndjesitë dhe trupin tënd, e ndjen si kurrë më parë, sepse varet nëse do ta kalosh rrugën apo do të biesh si një dardhë e pjekur.

Ju keni mundësinë të ndiheni si një ninja e vërtetë, duke u ngjitur "në tavan", dhe gjatë gjithë kësaj kohe të jeni në një gjendje të mrekullueshme rrjedhjeje, kur jeni të gjithë - një veprim pa mendime dhe shpërqendrime të jashtme.

Nëse nuk e keni gjetur ende sportin tuaj (dhe nëse e keni gjetur), sigurohuni që të provoni bouldering. Ndoshta ju do të bini në dashuri me të që në pistën e parë.