Pse secili prej nesh ka nevojë për më shumë pushime

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Gëzimet e vogla janë mënyra më e mirë për të përmirësuar marrëdhëniet me të tjerët dhe për t'u bërë vetë më i lumtur.

Marrëdhënia

Për të ruajtur një marrëdhënie, a përpiqeni të rregulloni çdo gjë që shkakton negativitet? Ndalo tani: nuk ka kuptim. Ne duhet të veprojmë në një drejtim tjetër. Statistikat tregojnë se më shpesh divorci nuk është për shkak të rritjes së numrit të problemeve në marrëdhënie. Zakonisht, ndarjet shkaktohen nga një reduktim i emocioneve pozitive.

Si të dalloni nëse një çift është i lumtur në një lidhje? Mos i shiko njerëzit të betohen, shiko si festojnë.

Nëse dëshironi të përmirësoni marrëdhënien tuaj, kaloni më shumë kohë së bashku dhe festoni gjëra të këndshme.

Hulumtimet konfirmojnë se çiftet që rregullisht kënaqen duke kaluar kohë së bashku dhe duke festuar kanë nivele më të larta dashurie, intimiteti, besimi dhe kënaqësie në marrëdhënie. Nuk mjafton që partneri juaj të dijë vetëm se jeni krenarë për arritjet e tij. Tregoje. Duke theksuar rëndësinë e gjërave të vogla të këndshme që ndodhin çdo ditë, ju forconi martesën tuaj.

Nuk janë vetëm marrëdhëniet romantike që kanë nevojë për pushime. Njerëzit e dashuruar festojnë vazhdimisht përvjetorë. Por nëse ju dhe një mik keni qenë në një lidhje prej 15 vitesh, nuk ka gjasa të dilni për darkë së bashku në një restorant për të ngritur një gotë verë me këtë rast. Vlerësoni miqësinë dhe mos e fshihni gëzimin tuaj.

Puna

Profesoresha e Harvardit, Teresa Amabile, gjeti shtatë faktorë që i bëjnë punonjësit më produktivë dhe më të lumtur. Siç mund ta keni marrë me mend, pushimet në punë janë një prej tyre.

Mendimet, ndjenjat dhe arritjet e punonjësve bëhen më të mira kur sukseset e tyre, sado të vogla, të festohen në punë.

Dëshironi të mësoni se si të punoni në një ekip? Le t'i drejtohemi kërkimit për ekipet sportive për një sekondë. Kush ka më shumë fitore në fushë? Ekipet që i festojnë me shokët e tyre.

Është e qartë se nuk është zakon të kërcesh në sallën e konferencave, si pas një goli të suksesshëm në fushën e futbollit. Por nuk ka asnjë justifikim për ju nëse nuk u thoni kolegëve tuaj "High five!" dhe mos i bini në shpatull. Këto mënyra të vogla për të festuar një fitore çojnë në ndryshime të mëdha.

Në vitin 2010, një grup shkencëtarësh nga Berkeley zbuluan një lidhje midis zakonit të përkëdheljes së shpatullave si urim dhe ndërveprimit të suksesshëm në grup. Studiuesit e kanë studiuar këtë fenomen në ekipet e basketbollit, pasi sporti kërkon punë ekipore dhe njihet për gjuhën e tij komplekse të trupit.

Doli se numri i grushtave miqësore, shuplakave me pëllëmbë, përqafimeve, përkëdheljeve në shpatulla dhe në kokë lidhej ndjeshëm me shkallën e punës në grup. Për shembull, nëse një nga anëtarët e ekipit kishte nevojë për ndihmë, lojtarët e tjerë e ndihmuan atë të përballonte sulmet e kundërshtarëve dhe nuk u përpoqën të tregonin më mirë cilësitë e tyre individuale në lojë. Dhe ekipet e lojtarëve që ishin më bashkëpunues kishin më shumë gjasa të fitonin.

Lumturi

Ne shpenzojmë shumë kohë duke u përpjekur të kapim gjëra që mund të na bëjnë më të lumtur. Por kjo nuk është strategjia më efektive. Më mirë të mësoni të vlerësoni të mirat që tashmë keni.

Mirënjohja dhe argëtimi janë shkaktarët më të famshëm dhe më të fuqishëm të lumturisë. Ju as nuk duhet të ngriheni nga shtrati për t'i përdorur ato. Çështja është se si e drejtoni vëmendjen tuaj.

Komponenti kryesor i kënaqësisë është vëmendja e përqendruar. Duke marrë kohë dhe përpjekje për të vlerësuar ndonjë ngjarje pozitive në jetë, njerëzit fillojnë të ndihen më mirë. Pra, kur ndiheni mirënjohës ose të gëzuar për diçka të bukur, shpreheni atë. Thuaj ose bëj diçka për të treguar se si ndihesh. E thënë thjesht, festoni atë.

Duke shprehur emocionet tuaja pozitive duke bërtitur "Hurray!", ju bëheni më të lumtur.

A tingëllon e çuditshme? Ndoshta. Por funksionon. Kjo përgjigje e sjelljes është një shprehje fizike e ndjenjave që shfaq gëzim, eksitim dhe entuziazëm të fortë. Ju mund të kërceni, të kërceni, të qeshni me zë të lartë, të shprehni vlerësimin dhe gëzimin verbalisht. Nuk ka rëndësi nëse ky reagim është refleksiv apo nëse e keni bërë me qëllim, sërish do të ndiheni më të lumtur.

Motivimi

Çfarë do t'ju ndihmojë të forconi një zakon të ri dhe të arrini qëllimet tuaja? Bar çokollatë. Autori i librit më të shitur The Power of Habit, Charles Duhigg, thotë se një shpërblim i vogël do t'ju ndihmojë të ndërtoni një zakon të mirë më shpejt.

Ke shkuar për vrap sot dhe dëshiron të jesh i sigurt që do të shkosh nesër? Trajtojeni veten për të ngrënë pak çokollatë.

Çdo zakon ka tre komponentë: një shkas që nxit zakonin, një model - vetë zakoni - dhe një shpërblim. Shpërblimi është shumë i rëndësishëm, sepse është ai që ankoron në trurin tuaj një model sjelljeje që duhet të shkaktohet automatikisht. Çokollata është një shembull kryesor i një shpërblimi që është i këndshëm.

Gëzimet e vogla fillojnë mekanizmin e motivimit dhe ndihmojnë për të përballuar detyrat më të vështira.

Shkrimtari Dan Pink thotë se të gjitha kërkimet mbi motivimin konvergojnë në një gjë: gëzimet e vogla çojnë në arritje të mëdha. Marrja e kohës për të shijuar gjërat e mira në jetën tuaj është një nxitje e madhe motivimi.

Ende po pyesni nëse do të organizoni një festë? Le t'i hedhim një vështrim tjetër fakteve dhe të shohim se si mund ta ndryshoni jetën tuaj për mirë vetëm duke shtuar një festë të vogël.

Së fundi

Dëshironi të mos ndiheni keqardhje duke parë jetën tuaj? Pastaj festoni ngjarje të rëndësishme. Psikologu Daniel Kahneman, laureat i Nobelit, zbuloi se perceptimi ynë për përvojat e kaluara - qofshin të lumtura apo të trishtuara - përcaktohet nga dy dimensione. Së pari, nga mënyra se si ne e perceptuam ngjarjen në kulmin e zhvillimit të saj dhe, së dyti, nga mënyra se si u ndjemë pas përfundimit të saj. Ajo që ne përjetojmë në fund është një moment përgjithësimi i përvojës. Ne atëherë mbështetemi në këtë "përmbledhje" për të kujtuar përvojën.

Truri juaj nuk është një kompjuter i përsosur. Ajo që mbani mend nuk është aspak e njëjtë me atë që ndodhi në të vërtetë.

Ju mund t'i bëni kujtimet tuaja edhe më të mira se ngjarja e vërtetë.

Si mund ta mashtroni trurin tuaj dhe ta shikoni jetën pas vetëm me gëzim? Bëj që ngjarjet e rëndësishme në jetë të përfundojnë gjithmonë me diçka të mirë - një festë. Kjo do t'i bëjë të gjitha kujtimet tuaja të lumtura. Dhe nëse koka juaj është e mbushur me kujtime të lumtura, atëherë e gjithë jeta juaj nga lartësia e viteve të kaluara do të duket e mahnitshme. Thjesht shtoni më shumë pushime në jetën tuaj.