Çfarë është vetë-ndriçimi me gaz dhe si të ndaloni së zhvlerësuari veten

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ne bëhemi të pakënaqur nëse i shpërfillim ndjenjat tona. Është e rëndësishme të njihni këtë qëndrim ndaj vetes në kohë dhe të përpiqeni ta korrigjoni atë.

Ndezja e gazit është një manipulim kaq dinakë dhe një nga llojet e abuzimit psikologjik. Agresori fillimisht shkel kufijtë personalë të viktimës, thotë ose bën diçka që e ofendon atë dhe më pas përpiqet ta bindë atë se ajo ka keqkuptuar gjithçka, ka mashtruar veten dhe në përgjithësi është shumë e pambrojtur dhe e ndjeshme.

Tradicionalisht, besohet se vetëm një person tjetër mund të ndezë gazin: një partner, prind, mik ose koleg me zakone abuzive. Por ndonjëherë ne jemi armiqtë dhe agresorët tanë dhe bëjmë një punë të shkëlqyer të vetëvlerësimit. Ne do t'ju tregojmë se si ta dalloni vetë-ndriçimin me gaz, në çfarë mund të çojë dhe si ta përballoni atë.

Si shfaqet vetë-ndriçimi me gaz

Ky është i njëjti ndezje gazi, domethënë zhvlerësim, mohim i emocioneve, por vetëm një person ia drejton vetes. Psikologët identifikojnë disa "simptoma" kryesore të kësaj sjelljeje shkatërruese.

Ndalimi i emocioneve

Ju kanë thënë ose keni bërë diçka jo shumë të këndshme, por në vend që të indinjoheni, të paktën mendërisht, i thoni vetes:

• "Jo, kam keqkuptuar diçka, ndoshta."
• "Njeriu sigurisht që nuk donte asgjë të keqe, por unë gjithmonë bëj një elefant nga një mizë."
• “Është turp të shqetësohesh për këtë. Njerëzit kanë probleme më të mëdha”.
• “Ne duhet ta shikojmë jetën më pozitivisht! Dhe ata përgjithësisht i çojnë ujë të ofenduarve.

Kjo do të thotë, ju nuk e lejoni veten të përjetoni emocione negative, t'i përjetoni ato. Përkundrazi, nxitoni të bllokoni shpejt ndjenja të tilla, fshihuni, gjeni një shpjegim të pranueshëm dhe të rehatshëm për to.

Mosbesim te vetja

Supozoni se ju kujtohet se një i dashur u soll në mënyrë të gabuar ndaj jush. Por ju e bindni veten se gjithçka ju është dukur dhe ai ndoshta nuk ka bërë asgjë të gabuar dhe ju nuk e mbani mend saktë. Për shembull, prindërit dyshohet se nuk mund të godisnin, një të dashur - për të thirrur, një mik - për të qeshur.

Kjo teknikë - "rishkrimi i kujtimeve" - përdoret shpesh nga ndezësit e vërtetë të gazit. Ata përpiqen të bindin viktimën atë që ka dëgjuar, ëndërruar, ëndërruar.

Vetëdyshim

Ju e bindni veten se nuk jeni mjaftueshëm të mirë, të zgjuar ose të talentuar për të aplikuar për një punë të re, për t'u angazhuar në një hobi interesant ose për të hyrë në një marrëdhënie me një person të mirë. Dhe ju gjithashtu i zhvlerësoni arritjet tuaja: "Vetëm mendo, je promovuar në punë (humbët 5 kilogramë, filluat të mësoni anglisht, kurseni për pushime). Çfarë është e veçantë në këtë dhe çfarë ka për t'u krenuar?"

Vetëflagjelimi

• "Ai ndoshta më thirri sepse bëra diçka të gabuar."
• “Është faji im që njerëzit më trajtojnë kështu.”

Aftësia për të marrë përgjegjësi dhe për të mos u përpjekur të fajësoni të gjithë botën për problemet tuaja është, natyrisht, e mirë. Por më shpesh vetëm dhunuesi është fajtor për fyerjet, shkeljen e kufijve, abuzimin emocional dhe fizik. Nëse nuk keni sulmuar i pari, nuk është shumë korrekte ta kërkoni problemin tek vetja.

Nga vjen vetë-ndriçimi me gaz?

Ka disa arsye.

1. Edukimi. Prindërit nuk e lejuan fëmijën të shprehte lirshëm emocionet e tyre, ata u përpoqën t'i shtypnin ato. Si i rritur, një person vazhdon të bëjë të njëjtën gjë.
2. Abuzimi emocional. Nëse personi ka qenë në një marrëdhënie me një partner ose mik toksik që zhvlerësoi ndjenjat e tij, mund të jetë e vështirë për të që t'i besojnë vetes.
3. Reagimi mbrojtës. Ndonjëherë është më e lehtë të fajësosh veten dhe të mbyllësh sytë ndaj ngjarjeve të pakëndshme sesa të pranosh se një i dashur është lënduar ose ka ndodhur diçka tjetër.

Si të ndaloni së zhvlerësuari veten

Në pamje të parë, ndezja e gazit duket e padëmshme, por mund ta çojë viktimën pothuajse në çmenduri. Njerëzit që përjetojnë këtë lloj dhune zhvillojnë depresion dhe PTSD.

Vetë-zhvlerësimi mund të jetë gjithashtu i keq për ju. Ajo ul vetëvlerësimin, vjedh gëzimin dhe i shtyn ata në marrëdhënie me manipuluesit.

Për të përballuar vetë-ndriçimin e gazit, psikoterapistja Rachel Otis rekomandon të mbani një ditar në të cilin shkruani emocionet tuaja dhe të mësoni të ndryshoni qëndrimet.

Nëse jeni të prirur për vetë-zhvlerësim, pothuajse me siguri përsërisni këto fraza me vete:

• "Unë jam duke e tepruar në dramatizimin e gjithçkaje."
• "Kjo është e gjitha në kokën time."
• "Askush nuk më donte asgjë të keqe."
• "Unë i shpikova të gjitha."
• "Asgjë e keqe nuk ka ndodhur".

Rachel Otis sugjeron gjurmimin e mendimeve dhe qëndrimeve të tilla dhe zëvendësimin e tyre me të tjerë. Për shembull, për të përsëritur me vete ose për të shkruar deklarata të tilla:

• “Emocionet e mia janë të rëndësishme dhe unë kam të drejtë të ndjej atë që ndjej”.
• “I besoj ndjenjave të mia dhe e di me siguri se më është thënë diçka e pakëndshme. Kështu që reagimi im është i justifikuar”.
• “Përvoja ime është reale dhe kujtimet e mia nuk janë trillime”.
• “Ky nuk është faji im, edhe nëse dikush përpiqet të më bindë të kundërtën”.