Çfarë është përtypja dhe si të ndaloni së analizuari gjithçka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Mendimet obsesive mund të çojnë në pasoja të rënda negative.

Çfarë është ruminimi

Të gjithë ndonjëherë mendojmë pafund për diçka: një prezantim të gjatë të një projekti pune, sherri i djeshëm me gjysmën tjetër, një dolli që ramë dakord ta bënim në dasmën e miqve. Po, dhe një raport tremujor për hundën. Ne kalojmë në kokën tonë atë që duhet të ishte thënë, ose përpiqemi të planifikojmë gjithçka deri në detajet më të vogla.

Në shumicën e rasteve, kjo është relativisht e sigurt dhe jo më stresuese sesa një këngë e bezdisshme në kokën tuaj. Por ka njerëz që thjesht nuk mund të ndalojnë së menduari gjërat. Dhe kjo krijon përvoja edhe më të mëdha.

Ky zakon i jashtëzakonshëm për të rimenduar gjithçka quhet përtypje, ose çamçakëz mendor. Përvojat e përsëritura, kur një person rrotullon pafundësisht të njëjtën situatë në kokën e tij, i ngjajnë procesit të përtypjes së barit nga lopët.

Ata përtypin, gëlltisin, më pas rigurgitojnë dhe përtypin përsëri. Ky është një proces normal për ta. Epo, ne njerëzit vazhdimisht “përtypim” mendimet tona shqetësuese. Dhe kjo nuk është mirë.

Ruminimi nuk bën ndonjë të mirë, ai thjesht vjedh kohë dhe energji. Është aq rraskapitës saqë e bën një person më të prekshëm ndaj ankthit dhe depresionit, ndërkohë që është njëkohësisht simptomë e këtyre gjendjeve.

Pavarësisht nëse mund të ndryshojmë atë që ka ndodhur ose të parashikojmë diçka, truri ynë ndonjëherë fiksohet në përpjekjen për të kontrolluar të pakontrollueshmen. Dhe si rezultat, një person i dëshpëruar reflekton mbi humbjet dhe gabimet e së kaluarës, dhe një peng i shqetësuar i përshtypjes mbytet në pyetjet "po sikur?", duke tërhequr gjithmonë një rezultat negativ në imagjinatën e tij.

Si rregull, çështjet më komplekse zgjidhen përmes mendimit dhe peshimit të kujdesshëm. Por përtypja është thjesht përsëritja e mendimeve (shpesh ato negative) pa u përpjekur ta shikoni problemin nga një këndvështrim tjetër.

Ruminimi nuk ofron një mundësi për të marrë një ide ose kuptim të ndryshëm të problemit. Ajo thjesht ju kthen si një lloj brejtësi i mbërthyer në një rrotë ankthi emocional.

Psikolog Guy Winch, autor i psikologjisë, folës i TED

Çfarë dëmi bëjnë mendimet obsesive?

Të prirur për pesimizëm

Zakonisht, nuk mendoni për gjërat e mira për një kohë të gjatë, por përqendroheni në të këqijat. Nuk e mbani mend se si keni arritur ta rregulloni situatën në momentin e fundit ose të bëni një shaka të mirë, por për një kohë të gjatë dhe me këmbëngulje kaloni negativitetin në kokën tuaj.

Dhe mendimet janë obsesive. Ato dalin vazhdimisht në mendje, është shumë e vështirë t'i heqësh qafe. Sidomos kur mendoni për diçka vërtet të mërzitur dhe brengosëse.

Ato provokojnë zhvillimin e sëmundjeve të rënda

Guy Winch, në librin e tij Ndihma e Parë Emocionale: Shërimi i refuzimit, fajit, dështimit dhe lëndimeve të tjera të përditshme, argumenton se kthimi në reflektimet e shqetësuara është si të marrësh vazhdimisht plagë emocionale, duke i penguar ato të shërohen. Sa herë që mendojmë pikërisht këtë, kjo shkakton ankth dhe hormonet e stresit lëshohen në trup në sasi të mëdha.

Ne mund të lëngojmë për disa orë dhe ditë në mendimet tona të trishtuara dhe në këtë mënyrë të futemi në një gjendje stresi fizik dhe emocional. Si rezultat, zakoni i reflektimit të vazhdueshëm rrit ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të depresionit klinik, aftësisë së dëmtuar të vendimmarrjes, çrregullimeve të të ngrënit, abuzimit me substancat, madje edhe sëmundjeve kardiovaskulare.

Ndikon negativisht në tru

Margaret Wehrenberg, një psikologe dhe autore e librave për luftimin e ankthit dhe depresionit, pohon se të menduarit e vazhdueshëm të përsëritur çon në ndryshime në lidhjet nervore në tru.

“Ruminimi në fakt e ndryshon strukturën e tij, ashtu si një shteg këmbësorësh kthehet fillimisht në një karrexhatë, dhe më pas në një autostradë të gjerë me një numër të madh daljesh. Dhe çdo herë bëhet më e lehtë dhe më e lehtë të zhytesh në reflektime."

Mos jepni shpërqendrim

Në një moment, përtypja bëhet një mënyrë e zakonshme e të menduarit. Dhe në fund, është e vështirë të kalosh në diçka tjetër. Kushdo që mendon: "Nëse e mendoj mjaft gjatë, do ta kuptoj", bën një gabim. Në fund të fundit, sa më i njohur të jetë mendimi, aq më e vështirë është ta heqësh qafe atë.

Si të ndaloni së menduari gjërat

Praktikoni vëmendjen

Ashtu si me shumë çështje të shëndetit mendor, ndërgjegjja gjithmonë ndihmon. Hapi i parë është të identifikoni se cilat nga mendimet tuaja janë ndërhyrëse dhe t'i shënoni mendërisht ato si të rrezikshme.

Kur një mendim përsëritet shpesh - ose fillon ta bëjë këtë - thotë Winch, ju duhet të kapeni pas tij dhe ta ktheni atë në një detyrë që do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit.

Për shembull, konvertoni frazën "Nuk mund ta besoj se kjo ka ndodhur" në "Çfarë mund të bëj që kjo të mos ndodhë përsëri?". "Unë nuk kam miq të ngushtë!" - në "Çfarë hapash duhet të ndërmerrni për të forcuar marrëdhëniet me miqtë dhe për të gjetur të rinj?"

Ndaloni mendimet e këqija që në fillim

Përgatitni një furnizim të pohimeve pozitive. Për shembull, "Unë po përpiqem të bëj më të mirën time" ose "do të mbështetem nëse është e nevojshme".

Sipas Werenberg, për të parandaluar që mendimet e përsëritura të kthehen në rrugën e tyre të zakonshme, ju duhet të "fshini gjurmët", domethënë të planifikoni se çfarë të mendoni në vend të kësaj.

Tingëllon e thjeshtë, por është një nga ato gjëra që janë të lehta për t'u kuptuar dhe të vështira për t'u bërë.

Shqetësohuni për të dalë nga rrethi vicioz

Winch këshillon të ridrejtoni vëmendjen tuaj në diçka që kërkon fokus. Shpërqëndrohuni për 2-3 minuta: merrni një enigmë, përfundoni një detyrë kujtese. Çdo aktivitet që kërkon përqendrim do të jetë i mjaftueshëm për të hequr qafe dëshirën e parezistueshme për mendime obsesive.

Nëse shpërqendroheni sa herë që shfaqet një mendim i tillë, atëherë frekuenca dhe intensiteti me të cilin shfaqet në mendje do të ulet.

Mbani një ditar ku do të spërkatni shqetësimet tuaja

Mund të duket e çuditshme të sugjeroni t'i kushtoni edhe më shumë vëmendje mendimeve tuaja obsesive. Por shkrimi i tyre është i dobishëm. Sidomos për ata që shpesh nuk mund të flenë për shkak të reflektimit.

Në këtë rast, vendosni fletoren dhe stilolapsin pranë shtratit dhe shkruani atë që ju ndjek. Më pas thuajini vetes se meqenëse këto mendime janë tashmë në letër, patjetër që nuk do t'i harroni ato. Dhe tani ju mund të bëni një pushim prej tyre për një kohë.

Merr ndihme

Meditimi i ndërgjegjes dhe teknikat njohëse më së shpeshti i ndihmojnë njerëzit të marrin kontrollin e të menduarit të tyre. Por ka raste kur një person ende nuk mund të përballojë një problem i vetëm.

Nëse mendoni se mendimet obsesive po ndërhyjnë seriozisht në jetën tuaj, duhet të kontaktoni një profesionist.