Si të mësoni të pushoni siç duhet

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Ekspertët ndajnë përvojat personale dhe teknikat vepruese për t'ju ndihmuar të relaksoheni vërtet.

Moya Sarner, gazetare dhe kolumniste britanike për The Guardian, është e sigurt se shumë prej nesh kanë harruar se si të pushojnë siç duhet dhe në mënyrë efektive. Dhe vendosa të kuptoj se si ta rregulloj atë.

Analizoni kohën që kaloni para ekranit

Në botën tonë, e cila është vazhdimisht në internet, bëhet gjithnjë e më e vështirë për t'u çlodhur. Vetë Moya pranon se për herë të parë mendoi seriozisht për këtë pasi iu desh të linte sportin për shkak të një dëmtimi.

Ushtrimi ka qenë gjithmonë një aktivitet gjatë të cilit ajo mund të ishte vetëm me veten. Dhe pa to, ajo filloi të ndihej plotësisht e humbur.

Moya Sarner

Kur kam një mbrëmje të lirë në shtëpi, shpesh nuk e kam idenë se çfarë të bëj me të. Gjithçka përfundon në mënyrë të pashmangshme me faktin se kaloj orë të tëra duke ngulur sytë në një ekran, pastaj në një tjetër, derisa të fle. Dhe pastaj pyes veten pse kam humbur kaq shumë kohë.

Moya është e bindur se nuk është e vetmja që i pëlqen të bie në divan dhe të ulet para televizorit, ndërsa burimet në Twitter dhe Facebook dhe pesë biseda në grupe WhatsApp i ndezin para syve.

Shumë njerëz janë vërtet të njohur me këtë problem. Për shembull, aktorja Diane Keaton tha në një intervistë për More, "Nuk e kam idenë se çfarë do të bëja me një javë të tërë pushim".

Gwen Stefani, nga ana tjetër, i tha revistës Stylist se nëse ka pushim në punë, ndjen pak panik dhe përpiqet të planifikojë se çfarë të bëjë më pas. Dhe kur Elon Musk u pyet se çfarë bën zakonisht pas punës, ai u përgjigj: "Zakonisht, unë vazhdoj të punoj".

Nevoja për një mënyrë të përballueshme për t'u çlodhur dëshmohet nga të paktën një rritje e menjëhershme e popullaritetit që kanë marrë librat për t'u ngjyrosur për të rriturit. Ose rritja e shitjeve të librave të mentorëve të mbijetesës në një botë ku asgjë dhe askush nuk qëndron ende. Ose obsesioni i ndërgjegjes me Headspace, një aplikacion meditimi që është shkarkuar mbi 15 milionë herë.

Ata që shpenzonin para për gjëra të tilla, me sa duket, kërkonin përgjigje për të njëjtat pyetje. Dhe shumë prej tyre janë ende në kërkim. Nga rruga, tani tregu për faqet e ngjyrosjes kundër stresit është në rënie dhe Headspace filloi të pushonte punonjësit.

Një raport i vitit 2018 nga rregullatori britanik i komunikimit Ofcom konfirmon se një numër i madh njerëzish varen nga pajisjet e tyre dixhitale dhe kanë nevojë për qasje të vazhdueshme në internet.

78% kanë një smartphone, dhe tek të rinjtë e moshës 16-24 vjeç ky numër rritet në 95%. Ne e kontrollojmë telefonin tonë çdo 12 minuta, megjithëse më shumë se gjysma pranojnë se ai pengon komunikimin me familjen dhe miqtë. Dhe 43% pajtohen se shpenzojnë shumë kohë në pajisje. 7 nga 10 nuk i fikin kurrë.

Pajisjet na pengojnë pushimin, por edhe pa to e kemi të vështirë të relaksohemi.

Psikologia klinike Rachel Andrew vëren se çdo ditë ajo përballet me këtë problem në dhomën e saj të terapisë dhe gjërat përkeqësohen. “Në praktikën time kam vënë re se numri i njerëzve që e kanë të vështirë të shkëputen nga gjithçka dhe të pushojnë po rritet, veçanërisht në 3-5 vitet e fundit. Kjo vlen për të gjitha moshat nga 12 deri në 70 vjeç.”

Të qëndrosh dembel para ekranit të televizorit ose me një smartphone në dorë është përgjithësisht në rregull, thotë Rachel. Por gjithçka varet nga mënyra se si e bëni atë.

“Ndonjëherë njerëzit pranojnë se as nuk thellohen në atë që po ndodh para syve të tyre. Ata janë abstraktuar plotësisht, duke mos kuptuar se çfarë kanë bërë këtë gjysmë ore të fundit. Mund të shihet pothuajse si disociim - periudha kur truri është aq i rraskapitur dhe i mbingarkuar saqë është plotësisht i shkëputur nga ajo që po ndodh. Sigurisht, një pushim i tillë nuk e ndihmon trurin.

Moya Sarner thotë se pas mbrëmjeve të përkushtuara tërësisht ndaj Twitter ose serialeve televizive, ajo u zgjua duke u ndjerë sikur kishte ngrënë ushqim të padëshiruar para se të shkonte në shtrat. Dhe fakti është se ajo ngatërroi ndjenjën e një mbylljeje të plotë të trurit me relaksimin e vërtetë.

Psikoanalisti David Morgan beson se një zhytje e tillë në internet është edhe shkak dhe pasojë e faktit që ne kemi harruar se si të relaksohemi dhe të argëtohemi. "Të gjitha pajisjet tona dhe mënyra se si i përdorim ato janë të gjitha shpërqendruese," thotë ai.

David Morgan

Njerëzit janë mësuar të kërkojnë mënyra të ndryshme për të harruar saqë nuk mund të mbijetojnë as mbrëmjen vetëm me veten e tyre.

Zhytja në botën virtuale është një përpjekje për të shpërqendruar veten, një mënyrë për të shmangur komunikimin me veten tuaj të brendshme. Në të njëjtën kohë, për të kuptuar veten, njeriu duhet të çlirojë hapësirën mendore, e cila është plotësisht e pushtuar nga pajisjet tona.

Reflektoni për dëshirat tuaja të vërteta

Rachel Andrew thotë se disa nga pacientët e saj nuk kanë menduar kurrë se si do të donin ta kalonin kohën e lirë.

“Ata thonë se janë shumë të zënë me përgjegjësitë e tyre - punën, kujdesin për familjen dhe mbajtjen e detyruar të miqësive. Në mbrëmje apo në fundjavë, vjen momenti kur ata mund të bëjnë çfarë të duan, por nuk kanë më forcë apo motivim për të bërë asgjë tjetër përveçse “të bien nga realiteti”. Por si mund të jetë jeta e këndshme nëse bëni vetëm atë që duhet të bëni gjatë gjithë kohës?

Për të tjerët, sipas Rachel, ideja për të dëgjuar nevojat dhe dëshirat tuaja është krejtësisht e huaj. Ata që janë rritur në një familje ku gjithçka përqendrohej rreth nevojave të fëmijës ose prindit tjetër, mund të mos jenë pyetur kurrë se çfarë do të donin të bënin. Dhe nuk është për t'u habitur që më parë ata nuk mund të mendonin për këtë.

Por nëse arrijnë të gjejnë aktivitetin e tyre të këndshëm që do t'i ndihmojë të relaksohen, kjo mund të shkaktojë ndryshime të mëdha në jetën e tyre.

Nina Grunfeld është themeluesja e Life Clubs, një organizatë që i ndihmon njerëzit të jetojnë jetë të përmbushur.

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të bëjmë dallimin midis nevojave tona dhe nevojave të njerëzve përreth nesh. Dhe mund të duhet shumë përpjekje për të kuptuar se ku mbarojnë dëshirat tuaja dhe fillojnë dëshirat e partnerit tuaj.

“Kur unë dhe im shoq ishim ende të rinj, shkuam me pushime në Romë”, thotë Nina. “Ai dëshironte të vizitonte çdo tempull, çdo restorant, çdo vend interesi. Dhe u ktheva në shtëpi krejtësisht i thyer. Vetëm pasi kuptova veten, mendova veçmas për jetën time dhe atë që më pëlqen personalisht, kuptova: për të shijuar pushimet dhe për t'u kthyer në shtëpi i freskët dhe plot energji, kam nevojë për një pushim të qetë dhe lexim.

Tani, kur shkojmë me pushime, burri im ecën vetëm në tempuj dhe unë ndihem shumë i lumtur, i shtrirë në plazh, në pishinë ose pranë oxhakut me një libër. Për mua kjo është një kënaqësi e vërtetë. Epo, në një restorant mund të bashkohem me të."

Kërkoni ndihmë

Moya Sarner raporton se ajo tashmë ka filluar të përdorë të gjitha rregullat ideale, por ndonjëherë ajo ende ndihet e lodhur nga bota.

Moya Sarner

Ndonjëherë më duket sikur po zhdukem në smartphone ose televizor. Është sikur kjo ndjenjë e shkëputjes totale të jetë jetike për mua, edhe pse e di që është e gabuar.

Ajo thotë se terapia psikoanalitike e ndihmon të mendojë për arsyet pse po ndodh kjo. David Morgan gjithashtu pajtohet se psikoterapia është shumë e rëndësishme në procesin e heqjes së varësisë nga interneti, pasi një person duhet të përdorë mendjen e tij në këshillim.

“Terapia lufton shpërqendrimin – përfshin përqendrimin”, thotë ai. "Kur njerëzit hyjnë në zyrën time, ata shpesh thonë se për herë të parë ndihen të paaftë për të shpëtuar nga rrethanat."

Përballja e vështirësive ballë për ballë dhe ikja prej tyre është po aq rraskapitëse. Zgjidhja e problemeve është vërtet punë e vështirë dhe e vështirë. Por kur është dikush afër që mund të dëgjojë dhe t'ju ndihmojë ta kuptoni, bëhet më e lehtë.

David Morgan

Të gjithë po kërkojnë mënyrat e veta për t'u shkëputur nga gjëja më e rëndësishme: këtu jetojmë dhe pastaj duhet të vdesim. Të kesh një mendje për të kuptuar gjithçka që ndodh dhe një person që së bashku me ty do ta mendojë edhe më thellë - kjo është ajo që ndihmon për të përballuar këtë të vërtetë të tmerrshme."

Por ky fakt i frikshëm gjithashtu ndihmon për të kuptuar se sa pak kohë na është caktuar në planet. Dhe është turp ta harxhosh atë për të fikur vullnetarisht trurin tënd.

Ndiqni këshillat praktike

1. Futni rregullin e një ore. Nina Grunfeld rekomandon që gjatë pushimeve me miqtë ose familjen, t'i caktoni secilit një orë të tërë, gjatë së cilës ai mund të vendosë se çfarë do të bëjë të gjithë për t'u çlodhur. “Njëri nga fëmijët e mi do të thotë se do të luajmë videolojëra, një tjetër do të thotë se do të shkojmë për shëtitje dhe i treti do t'i bëjë të gjithë të gatuajnë byrekë. Kështu, secili merr pak nga koha e tij dhe provon mënyrat e njerëzve të tjerë për t'u çlodhur. Është shumë relaksuese kur nuk duhet ta planifikosh vetë të gjithë ditën”.

2. Përpiquni të mbani mend atë që ju pëlqente të bënit më shumë si fëmijë. Përcaktoni se çfarë ishte më e rëndësishme për ju në këtë aktivitet dhe përpiquni të gjeni një "version për të rritur" të tij. Nëse nuk e mbani mend këtë tashmë, duhet të pyesni miqtë dhe familjen ose të shikoni fotot e vjetra.

Të gjithë mund të kenë një profesion të përjetshëm. Nëse e humbim atë në moshë madhore, është si humbja e integritetit tonë si person. Ndoshta ju ka pëlqyer të luani në sandbox dhe dëshironi të zotëroni qeramikë. Ose ju ka dashur të skalitni të gjitha llojet e gjërave dhe do t'ju pëlqejë pjekja.

3. Dilni në natyrë. Rachel Andrew thotë: Nëse nuk e keni idenë se çfarë do t'ju ndihmojë të relaksoheni, besoni në shkencë. Gjithnjë e më shumë studiues pajtohen se të qenit në natyrë është ngritëse dhe energjike.”

4. Shihni botën në një mënyrë të re. “Lejojini vetes ta eksploroni. Kudo që të jeni - shkoni për një shëtitje dhe kontrolloni se çfarë të reja mund të gjeni për veten tuaj. Mundohuni të humbisni: çdo herë para se të ktheheni, vendosni se ku doni të shkoni - majtas ose djathtas - dhe kontrolloni se ku përfundoni, këshillon Grunfeld.