Terapia e lëvizjes së kërcimit: si të njohësh dhe ndryshosh veten përmes lëvizjes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Plasticiteti juaj dhe mënyra e lëvizjes ndikojnë drejtpërdrejt në vetëvlerësimin dhe reagimet tuaja emocionale. Ju mund të mësoni dhe ndryshoni personalitetin tuaj me ndihmën e kërcimit natyral.

Ju nuk mund të mos jeni në gjendje të kërceni. Kjo është njësoj si të mos jesh në gjendje të vraposh apo të kërcesh. Po, mund të mos jeni në gjendje të kërceni rumba ose salsa, por mund të kërceni. Ju nuk duhet ta mësoni këtë. Ky është një aktivitet natyral i trupit tonë.

Njerëzit kërcenin rreth zjarrit shumë kohë përpara se të shpikeshin stilet e para të kërcimit. Fëmijët njëvjeçarë kërcejnë nën muzikën - ulërijnë, rrotullohen rreth vetes, tundin krahët. Ata nuk kanë mësuar të kërcejnë askund, ata tashmë e dinë se si. Njëjtë si ju.

Pse është e rëndësishme të kërcesh

Vallëzimi është në gjendje të ndikojë jo vetëm në trup. Ai mund të ndryshojë mendimet tuaja, qëndrimet ndaj vetes dhe të tjerëve.

A keni vënë re ndonjëherë se të gjitha emocionet reflektohen menjëherë në trup dhe pozicioni i trupit ndikon në mënyrën se si ndiheni? Këtu është një histori e mrekullueshme nga psikologia sociale Amy Cuddy në lidhje me të.

Gjuha jonë e trupit përcakton se si mendojmë për veten tonë. Kjo varet jo vetëm nga të tjerët, por edhe nga ne. Trupi ndryshon vetëdijen.

Amy Cuddy

Për më tepër, sjellja e trupit lidhet drejtpërdrejt me të menduarit, ndjenjat dhe ndjesitë. Libri i Moshe Feldenkrais Ndërgjegjësimi përmes lëvizjes: Dymbëdhjetë mësime praktike përmend lidhjen e pazgjidhshme midis kontraktimeve dhe ndjenjave të muskujve.

Moshe Feldenkrais është një inxhinier, psikolog, themelues i sistemit të zhvillimit njerëzor përmes lëvizjes.

Sjellja është mobilizimi i muskujve, ndjesive, ndjenjave dhe të menduarit. Teorikisht, secili nga komponentët mund të përdoret si kryesori. Por muskujt luajnë një rol kaq të rëndësishëm saqë nëse përjashtoni modelet e tyre në korteksin motorik, pjesa tjetër e përbërësve të këtij veprimi shpërbëhet.

Feldenkrais vëren se korteksi motorik, i cili është përgjegjës për tkurrjen e muskujve në trup, është në afërsi të strukturave që rregullojnë të menduarit dhe ndjenjën. Për shkak të kësaj vendndodhjeje, si dhe difuzionit dhe përhapjes së procesit në tru, ndryshimet në pjesën motorike shkaktojnë ndryshime në të menduarit dhe ndjenjat.

Përveç kësaj, trupi është në gjendje të kujtojë pozicionet në të cilat kalon pjesën më të madhe të kohës. Nëse përjetoni shpesh emocione negative, ato ngrijnë në trup dhe kthehen në modele lëvizjeje. Nëse vazhdimisht po përjetoni frikë, pasiguri, siklet, tkurreni, tërhiqni kokën në shpatulla, të përkulura. Muskujt përgjegjës për këto pozicione mësohen të jenë vazhdimisht të tensionuar. Për t'i çlodhur, duhet të bëni një përpjekje të vetëdijshme.

Rezulton një rreth vicioz - emocionet formojnë kapëse muskulore, tensioni i vazhdueshëm ushqen emocionet dhe nuk mund ta heqësh qafe këtë pozicion kaq lehtë.

Lajmi i mirë është se në këtë mënyrë jo vetëm që mund të merrni një zakon negativ, por edhe ta rregulloni atë.

Një ndryshim thelbësor në bazën e modelit të integrimit të njësive do të thyejë lidhjen e së tërës. Në kushte të tilla, është më e lehtë të ndryshosh të menduarit dhe ndjenjat: zakoni ka humbur mbështetjen e tij kryesore, ndryshimi është bërë i mundur.

Moshe Feldenkrais

Trupi nuk mund të gënjejë

Ne i kushtojmë kaq shumë rëndësi komunikimit verbal, ndërkohë që 60 deri në 80% e informacionit transmetohet jo verbalisht. Kjo do të thotë që të gjitha kapëset e muskujve ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën se si njerëzit e tjerë na perceptojnë. Mund të gënjesh me fjalë, por trupi nuk gënjen dhe të tjerët e lexojnë.

Është shumë më keq kur filloni të gënjeni veten pa e kuptuar. Qëndrimet shoqërore që ju pengojnë dhe frika e mësuar në fëmijërinë e thellë - e gjithë kjo formon një pamje të vetes, krijon blloqe psikologjike dhe kufizon potencialin tuaj.

Për të kuptuar se çfarë ju pengon të jetoni dhe për ta hequr qafe atë, vallëzimi do t'ju vijë në ndihmë - një lëvizje e vërtetë autentike, pa skema dhe modele të memorizuara.

Kërcim natyral për të njohur veten

Lëvizjet e trupit zbulojnë se kush jeni dhe çfarë mendoni për veten tuaj, dhe vallëzimi natyror tregon historinë tuaj.

Pse të mos shkoni vetëm për të kërcyer? Çdo kërcim është i mrekullueshëm nëse ju sjell kënaqësi. Për më tepër, duke ndryshuar modelet e muskujve, ju mund të ndryshoni karakterin tuaj. Ju mund të zgjidhni çdo drejtim kërcimi.

Por të gjitha stilet e kërcimit kanë një pengesë të rëndësishme në krahasim me lëvizjen autentike - ato nuk ju tregojnë asgjë për ju.

Mund të vëzhgojmë se si praktika natyrore gradualisht ua lë vendin metodave të fituara. Shoqëria përgjithësisht i mohon individit të drejtën për të përdorur metodën natyrale, duke e detyruar atë të zotërojë metodën e pranuar të veprimit dhe vetëm atëherë e lejon atë të punojë.

Moshe Feldenkrais

Metoda natyrale zbulon personalitetin tuaj dhe ju lejon të arrini në fund të problemeve tuaja. Ky është momenti kur lëvizja kthehet në psikoterapi dhe një mënyrë për të njohur veten.

Si të njihni dhe ndryshoni veten përmes lëvizjes

Ekziston një fushë e veçantë e psikoterapisë - terapia e lëvizjes së kërcimit (TDT). Dhe lëvizja autentike (natyrore) është pjesë e saj.

Nëse qyteti juaj ka kurse në TDT ose Authentic Movement, bëjeni atë me profesionistë. Nëse kjo nuk është e mundur, dhe ju dëshironi të provoni, ne do t'ju tregojmë se si të filloni.

Analiza e vallëzimit

Në kërcimin autentik, është e rëndësishme të monitoroni gjendjen tuaj emocionale, se si lëvizjet reflektohen në ndjenja. Ky është një lloj meditimi që kërkon përqendrim të plotë.

Mund të filloni me një lloj përvoje ose të përqendroheni në ndjenjat tuaja për një person, qëndrimin ndaj punës, hobi, çfarëdo qoftë. Mendimi do të gjenerojë lëvizje.

Ju mund ta çmontoni seancën në disa hapa:

• Përqendrimi në ndjesitë e brendshme.
• Zgjedhja e përvojës dhe lëvizjes së gjallë.
• Nëse lind një lëvizje e veçantë, përqendroheni në të, përsërisni atë, duke intensifikuar emocionin që ajo ngjall.

Le të shohim një shembull. Ju filloni të lëvizni me mendimin e një marrëdhënieje me një person, vini re një lëvizje të mprehtë prerëse me duart tuaja nga lart poshtë. Ju e përsërisni këtë lëvizje, duke parë se çfarë emocionesh ngjall - refuzim, refuzim, zemërim.

Ju po nxirrni emocione të fshehura nga nënndërgjegjja juaj. Përveç kësaj, duke përjetuar emocione në vallëzim, ju çlironi përvoja të ndrydhura që mund të ndikojnë në jetën tuaj - krijojnë frikë, ju pengojnë të ecni përpara.

Nëse nuk jeni ende gati për një seancë me një person tjetër, mund ta regjistroni kërcimin tuaj në kamerë dhe më pas ta analizoni atë.

Terapia në çift

Akoma më interesant dhe efektiv është një mësim në çift, ku njëri kërcen dhe tjetri vëzhgon. Kjo është struktura bazë e një lëvizjeje autentike, e përbërë nga lëvizësi dhe dëshmitari.

Dëshmitari kryen disa funksione:

• Ofron siguri. Gjatë kërcimit, gjithçka lejohet - mund të shikoni përreth, në pasqyrë, vetëm lart ose poshtë, të lëvizni me sytë mbyllur. Ju mund të lëvizni duke kërcyer, duke u zvarritur në dysheme dhe duke lëvizur ashpër në drejtime të ndryshme. Është e qartë se në kushte të tilla mund të përplasesh me diçka, të biesh ose të përplasesh me objekte aty pranë. Prandaj, një nga funksionet e një dëshmitari është t'ju mbajë të sigurt.
• Jep reagime. Gjatë vozitjes, ju mund të zhyteni në pavetëdijen, emocionet dhe ndjesitë tuaja dhe të mos gjurmoni asnjë lidhje ose emocione anësore. Dëshmitari duhet të jetë i ndjeshëm dhe të mos humbasë fokusin në lëvizjen tuaj, në mënyrë që pas seancës të mund të përshkruajë atë që ndodhi, çfarë ndjenjash lindën në përgjigje të kërcimit tuaj.

Në të njëjtën kohë, dëshmitari nuk duhet të bëjë gjykime specifike për lëvizjen tuaj ose për ndonjë pjesë të kërcimit. Pas seancës, ju mund të diskutoni vallëzimin.

Le të themi se ju thoni atë që ndjetë ose imagjinuat në momentin kur u zvarritet ngadalë nëpër dysheme dhe pyet një dëshmitar se çfarë asociacionesh ose ndjenjash ngjalli tek ai kjo lëvizje. Së bashku, ju mund të krijoni një pamje më të saktë të asaj që po ndodh. Vizioni i dikujt tjetër mund t'ju japë mendime interesante.

Thjesht mos e detyroni një person që nuk është gati të jetë dëshmitar. Mund të hasni kritika, keqkuptime, mungesë ndjeshmërie dhe përqendrimi.

Për kë është lëvizja autentike?

Kjo praktikë nuk është për të gjithë. Nga njëra anë, kjo nuk është një kërcim në kuptimin e përgjithshëm të fjalës, por një psikoterapi në lëvizje. Nga ana tjetër, kjo është një vallëzim në formën e tij origjinale - shprehja e emocioneve përmes plastikës, duke e zbuluar veten në lëvizje.

Një lëvizje autentike do të bëjë:

• Ata që kanë kontroll të dobët mbi trupin e tyre.
• Njerëzit që duan të mësojnë më shumë për veten e tyre, të heqin blloqet psikologjike, të përjetojnë emocione të ngulitura thellë në vetvete.
• Valltarët që duan të shprehin emocionet e tyre në kërcim, dhe jo të jetojnë të dikujt tjetër, zbulojnë mënyra të reja të shprehjes plastike.

Për të kërcyer, nuk keni nevojë për aftësinë për t'u ulur në një spango, një ndjenjë ideale ritmi, një fizik atletik, njohuri dhe aftësi. Gjithçka që duhet është trupi juaj, emocionet dhe muzika. Luaj muzikë, tinguj daulle, metronom ose dëgjo heshtjen. Bëni disa lëvizje dhe lërini emocionet dhe ndjesitë të udhëheqin trupin tuaj. Valle.