Çfarë mund të hani në një dietë të pasur me proteina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Kjo dietë do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Gjëja kryesore është të gjesh produktet e duhura.

Ku të fillojë

Le të kuptojmë fillimisht se si funksionojnë këto dieta. Gratë kanë nevojë për të paktën 50 g proteina në ditë, burrat - 60 g. Dietat proteinike përmbajnë shumë më tepër prej tyre. Ju i merrni këto proteina shtesë nga bishtajoret, mishi, arrat, vezët, ushqimet e detit, djathi, soja. Këto dieta kufizojnë sasinë e karbohidrateve, frutave dhe perimeve.

Për shkak të mungesës së karbohidrateve, trupi fillon të djegë yndyrë dhe ju humbni peshë. Kjo gjendje quhet ketozë. Ndihmon trupin të mbijetojë në kushtet e mungesës së ushqimeve me karbohidrate. Por ketoza mund të jetë e rrezikshme për trupin, veçanërisht për njerëzit me çrregullime metabolike. Përveç kësaj, ajo shkakton simptoma të pakëndshme si dhimbje koke, nervozizëm dhe vjellje.

Kur vendosni për një dietë proteinike, vlerësoni shëndetin tuaj.

Studioni me kujdes dietat e ndryshme. Zgjidhni një që përfshin proteina me bazë bimore dhe disa karbohidrate. Shmangni mishin e yndyrshëm dhe mos harroni të përfshini perimet në dietën tuaj. Në mënyrë ideale, duhet të flisni me mjekun ose dietologun tuaj dhe të krijoni një plan vakt që i përshtatet trupit tuaj.

Çfarë ushqimesh mund të hani

Viçi pa dhjamë

Në këtë mënyrë ju merrni shumë proteina të shëndetshme, por më pak yndyrna jo të shëndetshme. Mishi i lopës pa dhjamë (si biftek me fileto) përmban pothuajse aq yndyrë të ngopur sa një porcion gjoksi pule pa lëkurë.

Pulë

Hani mish pule të bardhë, jo të errët. Është shumë më pak yndyrë. Gjithashtu mos harroni të hiqni lëkurën sepse përmban yndyrna të ngopura. Ato konsiderohen të dëmshme për sistemin kardiovaskular.

Mish derri

Mishi i derrit ka mjaft proteina dhe jo shumë yndyrë. Zgjidhni fileto, brinjë, biftek fileto ose teh shpatullash.

Nje peshk

Është shumë i lartë në proteina dhe pothuajse gjithmonë i ulët në yndyrë. Mund të hani edhe peshk mjaft të yndyrshëm si salmoni dhe toni. Ato përmbajnë acide yndyrore omega-3 që janë të mira për zemrën. Zakonisht nuk i kemi mjaftueshëm në dietën tonë.

Vezët

Është një burim i mirë i proteinave të shëndetshme. Edhe pse ka kolesterol në të verdhën e verdhë, ai nuk do të ndikojë në nivelin e kolesterolit në gjak. Që lind nga yndyrat e ngopura dhe yndyrat trans.

Soja

Proteina nuk gjendet vetëm në produktet shtazore. Një burim i mirë bimor është soja. Përdoret për të bërë tofu dhe ushqime të tjera që mund të zëvendësojnë mishin.

Bishtajoret

350 g bishtajore përmbajnë të njëjtën sasi proteinash si 85 g biftek të skuqur. Përveç kësaj, ato përmbajnë fibra të shëndetshme diete. Ato ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur më gjatë dhe të ulni kolesterolin tuaj "të keq" (LDL).

Produktet e qumështit

Qumështi, djathi dhe kosi përmbajnë jo vetëm proteina, por edhe kalcium, i cili është i mirë për kockat dhe zemrën. Zgjidhni ushqime me pak yndyrë në mënyrë që të mos merrni shumë kalori.

Drithërat e plota

Dietat me proteina të larta kufizojnë marrjen e drithërave. Por ato janë të nevojshme të paktën në sasi të vogla. Preferoni drithërat. Nga këto, ju merrni fibra dhe lëndë ushqyese.

Kur blini produkte me drithëra të plota, shikoni etiketën. Zgjidhni produkte me pak sheqer dhe yndyrë.

Fruta dhe perime

Shumica e dietave me pak karbohidrate lejojnë perimet, por kufizojnë frutat. Është në rregull nëse i anashkaloni frutat për një kohë për të reduktuar konsumimin e karbohidrateve. Por pas përfundimit të dietës, sigurohuni që t'i rifusni ato në dietën tuaj. Janë thelbësore për shëndetin.