Çfarë kanë nevojë meshkujt dhe femrat për të pasur një trup të bukur

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Stereotipi është ende i popullarizuar se sportet e forcës së grave nuk janë të nevojshme, dhe burrat duhet të jenë të fortë dhe të pompuar. Por për të pasur një trup të bukur, duhet të përfshini lloje të ndryshme ushtrimesh në stërvitjen tuaj.

Kur një mashkull shkon për herë të parë në palestër, me shumë mundësi do të zgjedhë stërvitjen me peshë, sepse një mashkull duhet të jetë i fortë. Kur një grua viziton për herë të parë palestrën, ajo mendon për gjimnastikën, sepse një grua duhet të jetë e hijshme. Por ka një arsye tjetër pse shumë meshkuj zhvillojnë forcë dhe femra zhvillojnë fleksibilitet.

Është e thjeshtë: ne ndjekim rrugën e rezistencës më të vogël dhe bëjmë atë që bëjmë më mirë. Kjo është mirë. Dallimi midis sporteve amatore dhe atyre profesionale është në marrjen e kënaqësisë dhe përmirësimin e trupit, dhe jo tejkalimin e vetvetes përmes dhimbjes. Por ju ende duhet të punoni në të gjithë trupin.

Zhvillimi i fleksibilitetit për meshkujt

Kur një i ri shfaqet në palestër, ai i kushton jo më shumë se pesë minuta ngrohjes. Dhe më kot.

Para stërvitjes, duhet të ngroheni për 10-15 minuta, në mënyrë konvencionale - deri në djersën e parë.

Trajneri Rashid Itsaev, mjeshtër i sporteve të BRSS në peshëngritje

Shtrirja (shtrirja) dinamike duhet të bëhet në fillim të stërvitjes, statike - në fund. … Këto janë të vërteta të zakonshme që, për fat të keq, jo të gjithë i mbajnë mend.

Besohet se një bodybuilder është një mal i madh muskujsh. Ky stereotip ka një arsyetim. Gjatë stërvitjes së vështirë, muskujt që kontraktohen vazhdimisht bëhen më të trashë dhe më të shkurtër. Profesionistët e dinë këtë, kështu që ata i kushtojnë vëmendje të veçantë zhvillimit të fleksibilitetit, duke mos u kufizuar në shtrirje. Një shembull i famshëm është tetë herë Z. Olympia Ronnie Coleman, i cili mund të bëjë ndarjet.

Stretching, yoga dhe teknika të tjera për të rritur fleksibilitetin e muskujve dhe nyjeve zvogëlojnë rrezikun e lëndimit, përmirësojnë qëndrimin dhe lëvizshmërinë dhe kanë një efekt pozitiv në performancën e forcës.

Edhe nëse nuk jeni duke ngritur peshë, ushtrimet e fleksibilitetit mund të parandalojnë lëndimet në situata të përditshme, si rrëshqitja.

Ushtrime forcash për gratë

Ekziston ende një stereotip popullor se sportet e forcës së grave nuk janë të nevojshme. Ka disa argumente: një shtypje me shtangë çon në komplikime gjatë lindjes, një grua humbet feminitetin e saj.

Për shkak të karakteristikave fiziologjike, trupi femëror nuk është i prirur për të ndërtuar masë muskulore. Mesatarisht, trupi femëror përmban më shumë yndyrë sesa mashkulli. Prandaj, për të rritur masën muskulore, një grua duhet të bëjë më shumë përpjekje.

Për shkak të më pak testosteronit në trup dhe një metabolizmi më të ngadaltë, trupi femëror priret të ruajë energjinë në formën e yndyrës në vend që ta djegë atë. Masa muskulore rritet ngadalë, kështu që ideja se një grua do të kthehet në një mal me muskuj pa përdorimin e ilaçeve hormonale është e gabuar.

Nga ana tjetër, hormoni femëror estrogjeni ndihmon muskujt të rikuperohen më shpejt dhe parandalon humbjen e muskujve. Estrogjeni gjithashtu kundërvepron me hormonin kortizol që dëmton proteinat tek gratë, siç bën testosteroni tek burrat. …

Për shkak të raporteve të ndryshme të masës muskulore ndaj peshës trupore tek burrat dhe gratë, një grua nuk ka gjasa të jetë në gjendje të pompojë aq shumë sa trupi të marrë një formë V. Këtë e dëshmon me shembullin e saj modelja e famshme amerikane e fitnesit Elena Abbu.

Trajnimi i forcës nuk do ta kthejë një grua në burrë. Relievi i bukurosheve të fitnesit të trupit është rezultat i përgatitjes dhe tharjes së trupit. Pas përfundimit të konkursit, edhe tek gratë profesioniste, format e mprehta këndore fitojnë shpejt një rrumbullakësi femërore.

Stërvitja e forcës do të sigurojë një strukturë më harmonike të trupit, do të forcojë muskujt tuaj bazë, do të parandalojë lakimin e shtyllës kurrizore dhe do të ndihmojë në zhvillimin e qëndrueshmërisë së nevojshme për të gjitha llojet e stërvitjeve.