Çfarë është gjimnastika në ujë dhe a ju ndihmon të humbni peshë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Uji siguron stres në muskuj, por e lehtëson atë nga nyjet.

Çfarë është gjimnastika në ujë

Aqua aerobics është një program fitnesi në grup që përbëhet nga një sërë ushtrimesh kardiovaskulare në pishinë.

Shumica e lëvizjeve kryhen në një pozicion vertikal dhe përfshijnë ecje dhe not në vend ose me pak lëvizje, ushtrime për grupe të ndryshme të muskujve dhe elementë kërcimi.

Stërvitjet kryhen me muzikë energjike, zgjasin 45 deri në 60 minuta dhe përfshijnë një seri ushtrimesh të përsëritura me pak ose aspak pushim. Instruktori tregon lëvizjet nga ana e pishinës dhe nxënësit i përsërisin ato, duke qëndruar në fund ose duke notuar në një thellësi me rripa të veçantë.

Të gjitha ushtrimet dhe elementët e trajnimit janë të lehta për t'u mësuar dhe nuk kërkojnë aftësi të veçanta. Ligamentet e lëvizjeve përsëriten disa herë gjatë mësimit dhe instruktori vazhdon të tregojë të gjithë stërvitjen, në mënyrë që një person i çdo niveli trajnimi të mund të përballojë përsëritjen.

A ju ndihmon gjimnastika e ujit të humbni peshë?

Përfitimet e aqua gjimnastikës për humbje peshe janë të diskutueshme. Disa punime shkencore konfirmojnë se efekti pozitiv i fitnesit të ujit në përbërjen e trupit, në të tjera, efekti është i papërfillshëm ose mungon.

Për shembull, në një studim, të rejat mbipeshë praktikuan lloje të ndryshme kardio për 60 minuta në ditë për gjashtë muaj. Ndryshe nga pjesëmarrësit që pedalonin me biçikletë të palëvizshme ose bënin ecje, gratë në grupin e gjimnastikës akuatike nuk humbën peshë fare.

Efekti modest është për shkak të faktit se ushtrimet në ujë përdorin më pak kalori sesa ushtrimet në tokë.

Në 30 minuta aerobi në ujë, një person 70 kg mund të djegë rreth 149 kcal. Aerobia me hapa jo veçanërisht intensive do të shpenzojë 260 kcal për të njëjtën kohë, dhe me intensitet të lartë - 372 kcal.

Për më tepër, stërvitja në ujë të freskët (20-22 ° C) rrit oreksin pas stërvitjes. Pra, nëse nuk ndiqni dietën tuaj, rrezikoni jo vetëm të rimbushni kaloritë e djegura pas stërvitjes, por edhe të tejkaloni normën tuaj.

Por megjithatë, aquafitness nuk mund të quhet i padobishëm për sa i përket humbjes së peshës, pasi çdo aktivitet fizik është më i mirë se mungesa e tij. Për më tepër, gjimnastika në ujë mund të jetë një shpëtim i vërtetë për ata që për shkak të moshës apo sëmundjes nuk mund ta bëjnë atë në tokë.

Pse të bëni gjimnastikë në ujë

Ka disa arsye për të provuar gjimnastikën në ujë:

• Forcimi i muskujve … Uji është shumë më i dendur se ajri, kështu që çdo lëvizje në një mjedis të lëngshëm kërkon më shumë përpjekje sesa një ushtrim i ngjashëm në tokë. Vozitjet dhe fshirjet nënujore punojnë brezin e shpatullave dhe shpinën, hapat, shkelmat dhe ngritjet e gjurit forcojnë ijet dhe përkulësit e ijeve, dhe palosjet dhe kthesat e ndryshme të trupit punojnë në muskujt e barkut.
• Sigurimi i ngarkesës pa dhimbje dhe rrezik për kyçet. Të qenit në ujë zvogëlon shumë peshën e trupit - deri në 90% kur zhyteni deri në qafë. Kështu, gjimnastika e ujit ka një efekt të butë në kyçe dhe shtyllën kurrizore, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me mbipeshë të madhe, muskuj të dobët dhe sëmundje të ndryshme të sistemit musculoskeletal.
• Përmirësimi i punës së sistemit kardiovaskular … Aerobia në ujë ul presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës në pushim. Ekzistojnë gjithashtu dëshmi se ushtrimet mund të rrisin konsumin maksimal të oksigjenit - treguesi kryesor i qëndrueshmërisë së trupit.
• Lehtësim i dhimbjes së shpinës … Duke forcuar muskujt dhe duke reduktuar ngarkesën në shtyllën kurrizore, gjimnastika me ujë ndihmon me dhimbjet e shpinës.

Për kë është e përshtatshme gjimnastika në ujë?

Për shkak të ngarkesës së butë në trup, ushtrimet në ujë janë të shkëlqyera për njerëzit:

• në pleqëri;
• me mbipeshë të madhe dhe obezitet;
• me sëmundje të nyjeve dhe shtyllës kurrizore;
• me venat me variçe;
• gjatë periudhës së rikuperimit pas lëndimeve;
• gjatë shtatzënisë.

Kush nuk duhet të bëjë gjimnastikë në ujë

Nuk këshillohet të stërviteni në pishinë në kushtet e mëposhtme:

• presioni i lartë ose i ulët i gjakut;
• sëmundjet dhe plagët e lëkurës;
• sëmundjet infektive;
• sëmundjet në të cilat ndodhin krizat;
• marramendje;
• infeksionet e veshit;
• ngrohjes.

Nëse jeni në dyshim nëse mund të ushtroheni, konsultohuni me një terapist dhe paralajmëroni trajnerin për kushtet dhe kufizimet tuaja mjekësore përpara se të filloni stërvitjen.

Çfarë ju nevojitet për trajnim

Para së gjithash, ju duhet të gjeni kurse në gjimnastikë në ujë, dhe më pas të merrni një certifikatë nga një dermatolog dhe terapist me leje për të vizituar pishinën.

Atëherë keni nevojë për sa vijon:

• Kapele noti;
• rroba banje ose mbathje noti;
• pantofla për të ecur nga dushi në pishinë.

Gjithashtu, mund të kërkohen pajisje speciale për trajnim:

1. Një rrip gjimnastikor ujor që ofron mbështetje në çdo thellësi dhe ju lejon të kryeni lëvizjet e këmbëve pa kaluar nën ujë.

2. Pesha në kyçet e dorës dhe kyçet e këmbës.

3. Aquagumbbells - predha të lehta shkumë që rrisin rezistencën gjatë lëvizjes në ujë.

4. Petë - lopata fleksibël me shkumë që e mbajnë trupin në këmbë dhe ofrojnë rezistencë shtesë gjatë ushtrimeve.

5. Doreza për gjimnastikë ujore me membranë, prej silikoni ose neoprene. Rritni ngarkesën në krahë për shkak të rritjes së rezistencës.

Si rregull, qendrat e fitnesit dhe pishinat ofrojnë gjithçka që ju nevojitet për të ushtruar, por është më mirë të pyesni për këtë paraprakisht.

Sa shpesh mund të bëni gjimnastikë në ujë

Në shumicën e studimeve, klasat e gjimnastikës në ujë mbaheshin 2-3 herë në javë, por duke pasur parasysh efektin e butë të programit të fitnesit në nyje dhe muskuj, mund ta bëni më shpesh - nuk do të ketë asnjë dëm nga kjo.