Gjumi si një avantazh konkurrues

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shumë shpesh, kur kemi gjëra urgjente për të bërë, vjedhim kohën për t'i përfunduar ato nga ora jonë e "gjumur", duke besuar naivisht se si rezultat do të fitojmë. Sidoqoftë, autori i këtij artikulli është i bindur se vetëm gjumi i plotë (dhe jo mungesa e tij) do të na ndihmojë të përballojmë me sukses detyrat e vendosura.

Të gjithë e dimë që nga fëmijëria për përfitimet e gjumit. Por, ndërsa rritemi, për ndonjë arsye e harrojmë këtë të vërtetë të thjeshtë dhe fillojmë ta neglizhojmë pa kujdes. Ju ftojmë të lexoni historinë e Tony Schwartz, gazetar dhe shkrimtar amerikan, themelues dhe CEO i The Energy Project, i cili është i bindur se gjumi i duhur ofron përfitime të konsiderueshme.

Në orën 6 pasdite të premten e kaluar mora një avion për në Bangalore (një qytet i madh në Indi). Të martën, u ktheva në Nju Jork pas disa ditësh takimesh biznesi dhe 34 orë udhëtimi në nëntë zona kohore.

Nuk i uroj askujt kaq shumë udhëtime pune, përfshirë edhe mua. Sidoqoftë, kishte një avantazh: praktikisht nuk përjetova asnjë shqetësim me vonesën e avionit - bioritmet e mia ishin të mira. Ndryshe nga shumë prej drejtuesve që takova në Indi, ata padyshim që po mbaronin pas fluturimeve të tyre të gjata dhe mendoj se ishin edhe më të rraskapitur kur ktheheshin në shtëpi.

Paradoksi është se më duhet të kaloj më shumë orë duke fjetur sesa një person mesatar. Por për shkak se jam shumë i varur nga gjumi, kam mësuar të bie në gjumë pothuajse kudo, në çdo kohë. Si rrjedhojë, rrallë ndihem i lodhur dhe i rraskapitur, megjithëse jeta ime, e përbërë nga udhëtime të vazhdueshme pune, kërkon shumë kosto fizike dhe psikologjike nga unë.

Për shembull, rrugës për në Indi, unë fjeta për nëntë orë dhe saktësisht të njëjtën sasi rrugës për në shtëpi. Unë kam dy mënyra për të më ndihmuar të bie në gjumë:

1. Shkruani të gjitha mendimet që po rrotullohen në kokën tuaj (në këtë mënyrë ju çliroheni nga mendimet e ditës, asgjë tjetër nuk ju gërryen dhe mund të bini në gjumë të sigurt).
2. Merrni frymë thellë (kjo është e nevojshme për të ngopur trurin e uritur me oksigjen) dhe filloni të numëroni nga një në (dhe këtu secila ka numrin e vet, unë zakonisht shkoj në gjashtë).

Ritmet e mia rrethore janë padyshim një sfidë për të udhëtuar në Indi. Kalova dy ditë në Bangalore: nëse ndjeja se po më zinte gjumi, thjesht shkova në dhomën time dhe dremita për disa orë. Kur u ktheva në Nju Jork në mesditë të së martës, u ndjeva mirë dhe e kalova pjesën tjetër të ditës në punë.

Shumica e drejtuesve me të cilët kam folur në Indi flenë shumë pak. Për më tepër, ata e konsiderojnë atë avantazhin e tyre, për ta është diçka si një provë e forcës. E mbani mend si postuloi vokalisti i grupit të famshëm?

Unë do të jetoj sa të jem gjallë. Unë do të fle kur të vdes.

Bon Jovi

Ky është versioni im: "Sa të jem gjallë, do të përparoj, kështu që do të fle mirë".

Shumë prej nesh vazhdojnë të besojnë në mitin se nëse flemë një orë më pak, do ta kalojmë atë orë me përfitimin më të madh. Në fakt, çdo orë e “vjedhur” nga gjumi jo vetëm që na bën të ndihemi të lodhur, por ka edhe një efekt të dëmshëm në gjithçka që bëjmë. Sa më pak orë të kalojmë në gjumë, aq më të shpërqendruar, të pavëmendshëm jemi, nuk mund të përqendrohemi në detyrat që kemi në dorë dhe efikasiteti ynë zvogëlohet.

Hulumtimet tregojnë se shumica prej nesh kanë nevojë për shtatë deri në tetë orë gjumë për t'u ndjerë të freskët gjatë gjithë ditës, dhe vetëm një përqindje e vogël e njerëzve kanë nevojë për më pak se shtatë orë gjumë për të pushuar adekuat. Siç vërejnë studiuesit, njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm as nuk mund ta imagjinojnë dëmin që i shkaktojnë trupit të tyre. Shumica prej tyre kanë harruar se si është të jesh në gjumë.

Jam i bindur se tetë orë gjumë është çelësi i produktivitetit tonë të lartë. Sa më shumë detyra t'ju jepen në punë, aq më shumë kohë ju duhet për të fjetur dhe pushuar. Në vend të kësaj, shumica prej nesh bëjnë pikërisht të kundërtën: sa më shumë punë kemi, aq më pak kohë flemë, duke besuar me naivitet se do të bëjmë më shumë në këtë mënyrë.

Një studim u krye në Universitetin Stanford. Skuadrës së basketbollit të Stanfordit iu kërkua të flinte 10 orë në natë për shtatë javë. Pothuajse në fillim të eksperimentit, anëtarët e ekipit vunë re se ata flenë mjaftueshëm, ndjejnë një rritje të vitalitetit dhe një humor të mirë gjatë gjithë ditës. Trajneri i skuadrës ka vënë re se edhe suksesi i lojtarëve të tij në sport është rritur ndjeshëm.

Gjatë gjithë jetës sime, fle tetë orë në natë. Ndonjëherë kjo shifër rritet në tetë orë e gjysmë ose nëntë, në varësi të sa gjëra urgjente kam në punë.

Gjumi i mjaftueshëm është i dobishëm jo vetëm në jetën tuaj profesionale, por edhe në jetën tuaj personale, dhe është gjithashtu i paçmuar për shëndetin tuaj. Prioritet si duhet.