16 mënyra se si njerëzit me inteligjencë të lartë emocionale mund të jenë të lumtur në punë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Travis Bradbury, autor i librave mbi inteligjencën emocionale, shpjegon se si të gjeni lumturinë në punë. Dhe megjithëse këto parime janë njohur prej kohësh, ia vlen t'i shqyrtojmë ato.

Le ta pranojmë. Lumturia dhe puna rrallë shkojnë dorë për dore. Një studim i vitit 2013 me 180 milionë njerëz zbuloi se vetëm 13% e të anketuarve ndjehen të lumtur në punë.

Dhe ai trembëdhjetë përqind është dy herë më produktiv, gjashtë herë më i organizuar dhe motivimi i tyre është 36 herë më i lartë se pjesa tjetër.

Lajmi i mirë është se lumturia varet nga gjenetika vetëm 50%. Gjysma tjetër është në duart tuaja.

Për ta bërë veten të lumtur, duhet të gjeni recetën tuaj. Kur të keni sukses, gjithçka tjetër do të funksionojë vetë. Dhe lumturia përmirëson jo vetëm humorin, por edhe mirëqenien.

Aftësia kryesore që i ndihmon njerëzit e lumtur të shijojnë jetën është. Testimi me një milion njerëz ka treguar se inteligjenca emocionale ka një mënyrë lumturie. Hulumtimet kanë identifikuar 16 mënyra se si njerëzit me inteligjencë të lartë emocionale mund të jenë më të lumtur në punë.

1. Ju vetë jeni përgjegjës për lumturinë tuaj

Në çdo situatë të pashpresë, ju keni dy mundësi: ndryshoni gjithçka ose vazhdoni të tërhiqni rripin. Çfarëdo që të zgjidhni, mbani mend: e juaja varet vetëm nga ju. Mos harroni këtë sa herë që e gjeni veten në një rrugë pa krye.

2. Mos u varni pas asaj që nuk mund ta ndryshoni

Sigurisht, është e dobishme të dini se si kriza ekonomike në Greqi ndikon në politikën e SHBA-së, ose të jeni në gjendje të vlerësoni mundësinë e bashkimit të kompanisë suaj me një konkurrent të madh. Por është një gjë të kuptosh proceset, është tjetër gjë të shqetësohesh vazhdimisht për to. Njerëzit e lumtur janë të mirëinformuar dhe të gatshëm për të papriturat, por nuk do ta bëjnë kurrë nëse nuk paguhen për ta bërë këtë.

3. Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë

Nëse kënaqësia dhe gëzimi juaj varen nga rezultatet e krahasimit të vetes me të tjerët, atëherë nuk do të bëheni mjeshtër i lumturisë. Kur të kesh mbaruar punën dhe të ndihesh në mënyrën më të mirë, askush nuk mund ta largojë këtë ndjenjë.

Dhe megjithëse është e pamundur të mos reagoni fare ndaj komenteve të njerëzve të tjerë, duhet të mësoni, së pari, të mos filloni krahasimet, së dyti, të pranoni me kokërr mendimin e dikujt tjetër. Nuk ka rëndësi se çfarë mendojnë apo bëjnë të tjerët. Respekti për veten duhet të jetë gjithmonë me ju. Nuk ka rëndësi se çfarë mendojnë për ju tani apo më vonë. Gjëja kryesore është se mendimi i tyre nuk ndikon në realitet në asnjë mënyrë.

4. Shpërblejeni veten

Puna e mundimshme është e rëndësishme, por nëse nuk bëni pauza, atëherë lumturia mund të harrohet. Një studim i kryer mes radiologëve tregoi se numri i diagnozave të sakta rritet nëse mjekët i japin vetes shpërblime përpara se të shikojnë fotot e pacientëve. Universiteti Cornell ka vërtetuar se shpërblimet e vogla i bëjnë njerëzit bujarë, miqësorë dhe të lumtur.

Gëzimet e vogla ju ndihmojnë të përqendroheni në punë dhe të bëni më shumë se zakonisht.

Shpërblimet aktivizojnë spontanisht qendrat. Shpërblimet e vogla funksionojnë mirë: të ecësh në rrugë ose të hash diçka të shijshme.

5. Ushtrohuni gjatë javës së punës

Kur trupi ynë lëviz për 10 minuta, aktivizohet prodhimi i acidit gama-aminobutirik, neurotransmetuesi i kënaqësisë. Njerëzit që ushtrojnë gjatë javës raportojnë humor të përmirësuar, performancë të përmirësuar dhe menaxhim më të lehtë të kohës. Përfitimet e ushtrimeve të rregullta tejkalojnë kohën e humbur në vetë ushtrimin.

6. Mos gjykoni dhe mos bëni thashetheme

Përgojimi dhe thashethemet janë shoqërues besnikë të dëshpërimit. Ndërsa jeni duke larë kockat e dikujt, sigurisht që është argëtuese. Por më pas ka një ndjenjë faji dhe nervozizmi. Kur do të bëni thashetheme për dikë përsëri, mbani mend mënyrën e vjetër: trajtojini të tjerët ashtu siç dëshironi që ata të sillen me ju.

7. Kujdes nga grindjet

Njerëzit emocionalisht inteligjentë e dinë se sa e rëndësishme është ta shtyni betejën për nesër. Kur ato ndodhin, emocionet e pakontrollueshme mund të krijojnë një ndjenjë besimi të rremë dhe të çojnë në një grindje në të cilën mund të lëndoheni dhe t'i thoni lamtumirë një humor të mirë.

Kur dini të njihni dhe kontrolloni emocionet, mund t'i qaseni me kompetencë konflikteve dhe të mbroni pozicionet tuaja.

8. Mos u mashtroni

Kapërcimi i vetvetes për të arritur sukses është një mënyrë e sigurt drejt zhgënjimit. Dhuna kundër standardeve të veta çon në keqardhje dhe humbje të motivimit. Dijeni kur të insistoni vetë dhe hiqni dorë nga një punë që nuk duhet ta bëni. Nëse nuk mund ta vendosni, merrni një moment dhe shkruani parimet dhe vlerat tuaja në letër. Kjo do të ndihmojë në konfigurimin.

9. Hiqni qafe rrëmujën

Nuk keni nevojë t'ju kujtohet se sa kohë kaloni në punë, kështu që zona përreth jush duhet të duket mirë. Ju duhet të krijoni diçka që do t'ju gëzojë dhe frymëzojë. Një foto e një familjeje, një lule ose një çmim për të cilin jeni krenarë - vendoseni në tavolinën tuaj për ta kujtuar gjithmonë. Hiqni qafe letrat e mbeturinave dhe mbeturinat që nuk sjellin asgjë të dobishme dhe pozitive në punën tuaj.

10. Ndihmoni dikë

Marrja e kohës për të ndihmuar kolegët tuaj do t'ju bëjë të lumtur. Procesi i të ndihmuarit të tjerëve shkakton prodhimin e serotoninës, oksitocinës dhe dopaminës, hormone përgjegjëse për lumturinë. Hulumtimet nga Universiteti i Harvardit zbuluan se punëtorët janë 10 herë më të mirë në fokusimin në punë dhe 40% më shumë gjasa për të marrë promovime. Ky studim konfirmoi se njerëzit që janë të përfshirë në shërbimin e komunitetit kanë shumë më shumë gjasa të përballen me stresin e rëndë. Për sa kohë që nuk e mbingarkoni veten, të ndihmoni kolegët tuaj është një mjet për lumturinë.

11. Mësoni të futni gjendjen e rrjedhës

Puna e Universitetit të Çikagos mbi produktivitetin ka zbuluar se njerëzit që mund të përqendrohen dhe të futen në të ashtuquajturin shtet, korrin frytet më të mira të punës së tyre.

Rrjedha është një gjendje në të cilën jeni aq i zhytur në një punë ose projekt sa nuk e vini re se si kalon koha dhe nuk u kushtoni vëmendje stimujve. Rrjedha shpesh përshkruhet si një ndjenjë marramendëse kur përjetoni njëkohësisht eufori dhe krenari për aftësitë tuaja. Rezultati nuk është vetëm një humor i mirë dhe rezultat i punës, por edhe aftësi të reja të fituara.

Çelësi për të arritur një gjendje të rrjedhës është të kesh detyra të planifikuara mirë dhe qëllime afatshkurtra të zgjedhura mirë që të lejojnë të ndërtosh mbi pikat e tua të forta. Kur punoni në detyra të tilla, përqendrimi juaj rritet dhe gradualisht hyni në rrjedhë dhe në të gjeni produktivitetin dhe lumturinë. Vendosni objektiva për çdo ditë dhe eksperimentoni me orarin tuaj derisa të gjeni formulën tuaj për të hyrë në rrjedhë.

12. Buzëqeshni dhe qeshni më shumë

Ne mund të menaxhojmë emocionet thjesht duke ndryshuar shprehjet tona të fytyrës. Studimet në Gjermani treguan se një grupi subjektesh që mbanin stilolapsa në gojë ndërsa shikonin një film vizatimor (për ta bërë këtë, duhej të buzëqeshje), e panë videon e shfaqur më qesharake sesa një grup kontrolli.

Nuk ka rëndësi nëse buzëqeshni sepse po argëtoheni, apo nëse po argëtoheni sepse jeni duke buzëqeshur. Kur disponimi është i dobët, ndaloni dhe buzëqeshni. Ose shikoni një video qesharake. Dhe një gjë kaq e vogël mund ta kthejë ditën.

13. Qëndroni larg të pakënaqurve

Ankuesit dhe përjetësisht të gjithë njerëzit kanë një ndikim të tmerrshëm te të tjerët, sepse ata janë zhytur plotësisht në problemet e tyre dhe nuk do të kërkojnë një rrugëdalje. Ata duan t'i tërheqin të gjithë në kënetën e tyre në mënyrë që të ndihen më mirë për shkak të kësaj. Shumë i nënshtrohen presionit të tyre dhe marrin pjesë në biseda në mënyrë që të mos duken të pasjellshëm. Por ju duhet të bëni qartë dallimin midis ndjeshmërisë dhe aftësisë për të dëgjuar një person dhe pranimit të një humor emocional. Mënyra e vetme për të shmangur zhgënjimin është vendosja e kufijve. Krahaso: nëse dikush pi duhan, a do të ulesh pranë tij gjithë ditën dhe do të thithësh tymin? Jo, ju do të largoheni. E njëjta gjë duhet bërë me të pakënaqurit. Pyesni se si do t'i zgjidhin problemet. Ai që ankohet menjëherë ose do ta mbyllë gojën ose do ta drejtojë bisedën në një drejtim konstruktiv.

14. Qeshni me veten

Marrja e vetes dhe e punës tuaj shumë seriozisht mund ta bëjë të vështirë shijimin e procesit. Mos kini frikë të jeni qesharak. Të qeshësh me veten të ndihmon të fitosh ata që të rrethojnë, sepse ata të shohin si një person modest dhe të shëndoshë. Dhe ata nuk kanë asnjë arsye për të qeshur pas shpine. Njerëzit e lumtur mund të ruajnë vetëvlerësimin me një sens humori dhe objektiviteti.

15. Mësoni të jeni mirënjohës

Është e lehtë të dekurajoheni kur gjërat nuk shkojnë siç i keni planifikuar. Ndonjëherë mënyra më e mirë për t'u larguar nga negativiteti është të uleni dhe të mendoni se për çfarë jeni. Kujtimet e gjërave që përmirësojnë disponimin tuaj reduktojnë prodhimin e hormoneve të stresit me rreth 23%. Kjo është mbështetur nga një hulumtim nga Universiteti i Kalifornisë.

16. Besoni se më e mira nuk ka ardhur ende

Nuk mjafton vetëm të përsërisësh se të gjitha më të mirat do të vijnë - duhet ta bësh. Optimizmi ndikon në të gjitha fushat e jetës përmes një sensi të vetë-efikasitetit. Perceptimi ynë është rregulluar në atë mënyrë që e kaluara është gjithmonë e ekzagjeruar, dhe në këtë sfond e tashmja zbehet. Kjo ndjenjë mund të çojë në faktin që ju të ndaloni së besuari se diçka më e mirë ju pret në të ardhmen sesa ajo që ka ndodhur tashmë. Mos u bëj budalla. E ardhmja ka një thes me dhurata për ju.

Ndiqni këto këshilla për të rritur inteligjencën tuaj emocionale dhe për të gjetur lumturinë në punë. Kthehuni tek ata kur nuk ndiheni rehat.

Çfarë bëni për të qenë të lumtur në punë?