Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Një kompleks intensiv nga Iya Zorina do të ndihmojë në rritjen e shpenzimit të kalorive dhe ngarkimin e duhur të muskujve.
Si të bëni një stërvitje
Çdo ushtrim i kompleksit kryhet brenda një minute dhe përbëhet nga dy pjesë. E para zgjat 40 sekonda - përfshin stërvitje intensive dhe përshpejton rrahjet e zemrës.
E dyta merr 20 sekondat e mbetura nga minuta dhe përmban ushtrime më të qeta - lëvizje statike ose me intensitet të ulët. Do të keni kohë për të rivendosur frymëmarrjen dhe muskujt do të marrin stres shtesë.
Kompleksi përbëhet nga ushtrimet e mëposhtme:
- Kërcimi me litar + mbajtja e squat në gishta.
- Shtytje të kundërta + dërrasë e kundërt.
- "Biçikletë" + ngritje e ngadaltë e këmbës.
- Kërcimi me kthesë dhe prekja e këmbës + mbajtja në një depërtim bearish.
Mos pushoni mes ushtrimeve: në fund do të keni një minutë për të marrë frymë. Pastaj filloni nga e para. Plotësoni pesë xhiro.
Si të bëni ushtrime
Litar kërcimi
Kërceni fort, përpiquni t'i mbani bërrylat afër trupit. Nëse nuk keni një litar, vraponi në vend.
Mbajeni të ulur gishtin
Uleni në një mbledhje me një qëndrim të gjerë, ktheni gishtat e këmbëve dhe gjunjët në anët. Ngjituni në gjysmën e gishtave dhe mbajeni këtë pozicion deri në fund të minutës.
Shtytje të kundërta
Zgjatni krahët me gishtat në anët për të mbrojtur shpatullat tuaja nga zgjatja e tepërt. Uleni veten në paralelin e shpatullave me dyshemenë, sigurohuni që trupi juaj të lëvizë afër mbështetjes.
Dërrasë e kundërt
Qëndroni në dërrasën e kundërt, shtrini trupin në një vijë, sigurohuni që legeni të mos bjerë.
Biciklete
Mos i vendosni duart në kokë, mos i ulni këmbët në dysheme deri në fund të afrimit.
Ngritja e ngadaltë e këmbës
Vendosini duart nën legen dhe ngrini këmbët sa më ngadalë që të mundeni. Në pikën e sipërme, ngrini legenin nga dyshemeja dhe më pas ulni ngadalë këmbët prapa.
Kërceni me kthesë
Kërceni më lart, në fazën e dytë të lëvizjes, prekni këmbën me dorë.
Mbajeni në një ecje ariu
Sigurohuni që supet të jenë mbi kyçet e duarve dhe trupi të jetë i shtrirë në një vijë nga kurora në legen.
Vendosni një kohëmatës për tabata që të mos ngatërroheni dhe të mos shikoni orën, ose ndiqni videon me mua.
Recommended:
5 rrathët e ferrit: kërcime të çmendura dhe dërrasa e fortë
Iya Zorina ka përgatitur një tjetër stërvitje vrasëse për ju. Nëse zotëroni ushtrimet e propozuara për shpatullat, këmbët dhe barkun, mund të jeni krenarë për veten tuaj
5 rrathët e ferrit: stërvitjet do të tonifikojnë muskujt e të gjithë trupit
Këto ushtrime në dukje të thjeshta, por efektive do të tonifikojnë muskujt tuaj në rregull dhe do t'ju bëjnë të djersitni në maksimum
5 rrathët e ferrit: kardio në shtëpi për një trup të hollë dhe të fortë
Mësoni të bëni kardio në shtëpi: Zgjodhi katër ushtrime intensive që nuk kërkojnë pajisje
5 rrathët e ferrit: stërvitje për kofshë të bukura dhe bark të fortë
Kompleksi i ri nga eksperti i fitnesit Lifehacker është i përshtatshëm për fillestarët dhe atletët me përvojë. Squat-stretching, burpees me kërcime anësore dhe ushtrime të tjera
5 rrathët e ferrit: pomponi trupin tuaj dhe forconi imunitetin tuaj pa dalë nga shtëpia
Ruani forcën dhe qëndrueshmërinë nga komoditeti i shtëpisë tuaj me stërvitjen qarkore nga Iya Zorina. Sot programi përfshin kërcime, squats dhe shtytje indiane