5 rrathët e ferrit: kardio në shtëpi për një trup të hollë dhe të fortë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Stërvitje e re 20-minutëshe nga Iya Zorina: katër ushtrime të lezetshme dhe pa pajisje.

Si të bëni një stërvitje

Kompleksi përbëhet nga katër ushtrime:

• Vrapimi me një prekje të pëllëmbëve.
• Kërcimi "këmbët së bashku - këmbët larg" në një pozicion të shtrirë.
• Lunges në një rreth.
• Devijim me vendosjen e këmbëve në mënyrë tërthore.

Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda dhe pushoni për 20 sekondat e mbetura ose më shumë. Në fund të artikullit ka një video të tërë të një xhiro me një kohëmatës - ndize dhe bëje me mua.

Kur të përfundoni një rreth, kaloni në të dytin pa pushim shtesë. Plotësoni pesë xhiro. Nëse formati 40/20 është i vështirë dhe nuk mund të merrni frymë, shkoni te 30 sekonda punë dhe 30 sekonda pushim.

Si të bëni ushtrime

Vrapimi me prekjen e pëllëmbëve

Përkulni bërrylat në kënde të drejta dhe kthejini me pëllëmbët poshtë. Prekni gjunjët me pëllëmbët tuaja çdo herë.

Nëse është shumë e vështirë, bëni vrapimin tuaj të rregullt në vend.

Kërcimi "këmbët së bashku - këmbët larg" në një pozicion të shtrirë

Bëni dy kërcime "këmbët së bashku - këmbët larg" në një dërrasë të rregullt dhe dy - në një pozicion të ulët mbështetës. Nëse duart tuaja nuk e durojnë, hidhuni gjithmonë në një dërrasë.

Lunges rrethi

Bëni lunge në gamën e plotë, sigurohuni që gjuri përpara këmbës në këmbë të mos përkulet nga brenda, mbajeni shpinën drejt.

Devijim me vendosjen e këmbëve në mënyrë tërthore

Mundohuni të arrini krahun e kundërt me këmbën tuaj. Mund të shkarkoni një kohëmatës tabata me sinjalizime zanore ose të ndiqni videon. Hiq zërin në këndin e poshtëm djathtas të luajtësit.

Shkruani përshtypjet tuaja dhe provoni stërvitjet tona të tjera. Të gjitha ato janë intensive dhe interesante - nuk do të mërziteni.