Përmbajtje:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10
Një përzierje e lezetshme e lëvizjeve intensive dhe pozave statike nga Iya Zorina.
Si të bëni një stërvitje
Kompleksi përbëhet nga ushtrime dinamike dhe statike. E para do të përshpejtojë pulsin, e dyta do të përfundojë muskujt dhe do t'ju lejojë të merrni frymë.
- Kërcimi me këmbë të kryqëzuara dhe squat + mbajtja e squat.
- Shtytje indiane + mbajtje supermen.
- Ngritja e legenit në njërën këmbë + mbajtja e urës gluteale.
- Përdredhje me këmbë të ngritura + ngritje e ngadaltë e trupit.
40 sekondat e para bëni pjesën dinamike, 20 sekondat e mbetura bëni pjesën statike. Mundohuni të qëndroni deri në fund. Muskujt do të digjen, por ndjesia e djegies do të ulet shpejt.
Mos pushoni mes ushtrimeve – ato janë krijuar për të punuar në grupe të ndryshme muskujsh, kështu që nuk keni nevojë për pushim. Në fund të rrethit, pushoni për një minutë dhe filloni nga e para. Në total, duhet të plotësoni pesë rrathë.
Si të bëni ushtrime
Kërcimi me këmbë të kryqëzuara dhe squats
Mundohuni të uleni paralelisht me dyshemenë ose pak më poshtë. Sigurohuni që thembrat tuaja të mos dalin nga dyshemeja dhe shpina juaj të mbetet drejt. Mbani një ritëm të lartë.
Mbajtja e mbledhjes
Uluni derisa ijet tuaja të jenë paralele me dyshemenë dhe rregulloni pozicionin. Mbajeni shpinën drejt dhe palosni krahët para jush.
Shtytje indiane
Zhytuni përpara sikur do të zvarriteni nën gardh dhe do të dilni nga ana tjetër. Mos u përkulni ashpër në pjesën e poshtme të shpinës në dalje - bëjeni pa probleme. Nëse stërvitja është shumë e vështirë, zëvendësojeni me shtytje të rregullta - klasike ose nga gjunjët, në varësi të nivelit tuaj të fitnesit.
"Supermen" statik
Shtrihuni në një dyshek në bark, ngrini krahët dhe këmbët dhe mbajeni pozicionin, duke u përpjekur të shtrëngoni të pasmet.
Ngritja e legenit në njërën këmbë
Qëndrove në tapet pas "Superman", tani duhet vetëm të rrokullisesh mbi shpinë. Vendosni këmbët tuaja në dysheme, ngrini njërën këmbë nga dyshemeja dhe ngrini legenin tuaj. Bëni gjysmën e intervalit në njërën gjymtyrë dhe gjysmën në tjetrën.
Mbajtja e urës gluteale
Përhapni gjunjët në anët, ngrini legenin sa më lart dhe shtrydhni të pasmet. Mbajeni tensionin deri në fund të minutës.
Përdredhje me këmbë të ngritura
Nëse mbajtja e këmbëve drejt nuk është shtrirje e mjaftueshme, mund të përkulni gjunjët. Çdo herë, ngrini tehet e shpatullave nga dyshemeja, mos i shtypni duart në kokë.
Ngritja e ngadaltë e trupit
Ngrihuni sa më ngadalë që të mundeni dhe mbani barkun tuaj të tensionuar. Në 20 sekonda, do të mund ta plotësoni një herë. Dhe mos harroni të pushoni në fund, përndryshe nuk do t'i kaloni të pesë xhirot. Nëse minutat nuk mjaftojnë dhe nuk keni kohë për të marrë frymë, pushoni për dy.
Shkarkoni Tabata Timer me sinjalizime zanore në mënyrë që të mos keni nevojë të shpërqendroheni nga stërvitja juaj, ose ndiqni videon me mua. Nuk të premtoj buzëqeshje, por të paktën do të bësh gjithçka në sekuencën e duhur.
Provoni gjithashtu stërvitjet tona të tjera në interval dhe qark. Të gjitha ato nuk kërkojnë pajisje shtesë dhe mund të kryhen në shtëpi.
Recommended:
Si të forconi imunitetin e një fëmije
Një dietë e duhur dhe shëtitjet në natyrë do të forcojnë imunitetin e foshnjës - mjafton ta lërë të luajë në bar dhe të bëhet pis me dhe
Gjërat që duhet të bëni pa dalë nga shtëpia: 17 hobi të lezetshëm
Programimi, gdhendja e drurit, prodhimi i birrës në shtëpi dhe 14 aktivitete të tjera që do t'ju sjellin kënaqësi pas një dite të vështirë, ne kemi mbledhur në këtë postim
5 rrathët e ferrit: stërvitjet do të rrisin metabolizmin tuaj dhe do t'ju bëjnë më të fortë
Një kompleks intensiv nga Iya Zorina do të ndihmojë në rritjen e shpenzimit të kalorive dhe ngarkimin e duhur të muskujve. Dërrasë e kundërt, biçikletë dhe ushtrime të tjera
Si të forconi imunitetin: fakte të vjetra dhe të reja
Si të forconi sistemin imunitar. Me fillimin e motit të ftohtë, ne fillojmë të kujdesemi veçanërisht për shëndetin tonë dhe të marrim shumë vitamina, barishte ose ilaçe, të cilat, mendojmë se do të ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe përballimin e ftohjes dhe shpirtrave të tjerë të këqij
5 rrathët e ferrit: pomponi trupin tuaj pa dalë nga shtëpia
Stërvitja në shtëpi nga eksperti i fitnesit Lifehacker do të ngarkojë mirë ijet, shpatullat dhe barkun tuaj dhe do t'ju ndihmojë të pomponi të gjithë trupin tuaj