Pse ushtrimet duhet të bëhen me moderim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Studime të shumta tregojnë se gjatë sportit prodhohen endorfina dhe tashmë fjalë për fjalë 40 minuta pas fillimit të stërvitjes, duhet të ndjeni një rritje të forcës dhe pozitivitetit. Por në fakt, jo gjithçka është aq rozë. Sporti ka anën e tij të errët - të ashtuquajturin depresion të atletit. Për këtë fenomen do të flasim sot.

Gjithçka në jetë është e rregulluar aq shumë sa edhe gjërat shumë të dobishme në sasi të mëdha kthehen në helm. Aktivitetet sportive, mjerisht, nuk janë përjashtim. Ushtrimi është zakonisht një antidepresant i shkëlqyeshëm natyror, por në disa raste mund të rezultojë i kundërt.

Një studim i fundit zbuloi se 25% e atletëve shfaqin shenja depresioni. Për disa vite, shkencëtarët kanë mbledhur të dhëna për jetën e 465 atletëve. Gratë kishin dy herë më shumë gjasa të shfaqnin shenja depresioni sesa burrat. Atletët vuajtën më shumë: 38% kishin simptoma klinike të depresionit. Duhet theksuar se pjesëmarrësit në eksperiment ishin studentë, ndaj, përveç sportit, në disponimin e tyre kanë ndikuar edhe testet, provimet e të ngjashme.

Studimet e mëparshme në Universitetin Columbia në Nju Jork treguan se puna e tepërt mund të çojë në djegie. Autori i një prej studimeve, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) vuri në dukje se 2, 5-7, 5 orë stërvitje në javë kishin një efekt pozitiv si në gjendjen fizike ashtu edhe në atë emocionale të subjekteve.

Më shumë aktivitete përfundimisht çuan në një përkeqësim të mirëqenies.

Gjëja më interesante është se, duke ditur për efektin pozitiv të sportit në moral, shumë shkojnë në palestër ose për vrap për të gëzuar veten, dhe të izolohen nga njerëzit, ndërsa, përkundrazi, duhet të kishin hequr qafe depresionin. me ndihmën e komunikimit.

Kjo vlen për ata që zakonisht stërviten vetëm. Për shembull, ai përgatitet për një garë maratonë ose triatlon, kur stërvitja kërkon shumë kohë (2-3 orë në ditë). Njerëzit nuk e kuptojnë se janë vetëm me veten për një kohë të gjatë dhe janë të privuar nga ndërveprimi shoqëror dhe mbështetja që janë aq të nevojshme në kohë të vështira.

Megjithatë, problemi është në fakt shumë më i thellë nga sa duket. Nëse koha për pushim nuk është e mjaftueshme për rikuperim të plotë, ndodh mbistërvitja dhe, si rezultat, lodhja fizike, trupi lodhet. Të gjitha këto mund të shkaktojnë ndryshime fiziologjike dhe depresion. Carol Ewing Garber vëren se nëse neglizhoni pushimin, cilësia e gjumit vuan dhe sistemi nervor autonom mund të goditet. Rezultati është një çekuilibër hormonal që ndikon negativisht në gjendjen fizike dhe psikologjike.

Studimet nuk kanë përfunduar ende dhe përfundimet nuk konfirmohen nga një numër i mjaftueshëm rezultatesh, por ky informacion nuk duhet të neglizhohet. Nëse mendoni se probleme kanë vetëm sportistët profesionistë, e keni gabim.

Amatorët e lodhin veten jo më rrallë se profesionistët.

Dhe pastaj shfaqet një gjendje shumë e pakëndshme lodhjeje dhe dëshpërimi, mungesë e të kuptuarit pse nevojitet e gjithë kjo, pse të marrësh pjesë në gara. Të përjetosh një dhimbje dhe lodhje të tillë për hir të përmirësimit të rezultatit për disa minuta apo për të marrë një medalje ?! Si rezultat, mendime të tilla çojnë në faktin se një person mund të tërhiqet nga gara në gara ose të heqë dorë plotësisht nga sporti dikur kaq shumë i dashur. Ky është djegie e plotë fizike dhe emocionale.

Çfarë duhet bërë? Mos e sillni veten në një gjendje të tillë dhe pushoni. Dëgjoni trupin tuaj, mbani ditarë trajnimi, vini re mirëqenien fizike dhe emocionale në to. Plus, ka aplikacione dhe pajisje sportive për t'ju ndihmuar të kontrolloni veten. Ato tregojnë në grafikë dhe numra sasinë e përpunimit, kohën që duhet për tu rikuperuar, kulmin e aktivitetit fizik dhe të dhëna të tjera.