Pse ushtrimet janë të nevojshme jo vetëm për trupin tuaj, por edhe për trurin tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pesë arsye të mira për t'u aktivizuar sot.

Shkencëtarët parashikojnë një rënie të mundshme të jetëgjatësisë në Shtetet e Bashkuara në shekullin e 21-të se mënyra e jetesës sedentare do të çojë në jetë më të pakta dhe më të këqija për brezat e ardhshëm. Dhe nuk ka të bëjë vetëm me shëndetin fizik: mungesa e lëvizjes ndikon negativisht edhe në funksionimin e trurit.

Megjithatë, ka një shans për të ndryshuar gjithçka me ushtrime aerobike: vrapim, kërcim, çiklizëm dhe not. Ato kontribuojnë në ndikimin e aftësisë fizike dhe ushtrimeve mbi funksionimin kognitiv: një meta-analizë për të përmirësuar funksionet njohëse dhe për të mbrojtur kundër sëmundjeve të lidhura me moshën që lidhen me rënien e tyre. Ne kuptojmë se çfarë ndodh saktësisht në kokën tonë gjatë sportit.

1. Aktiviteti i trurit rritet

Qelizat nervore komunikojnë potencialet e veprimit dhe sinapset me njëra-tjetrën kimikisht dhe elektrike. Ndonjëherë impulset elektrike mund të ngacmojnë rrjete të tëra neuronesh në të njëjtën kohë - kështu formohen valët e trurit. Ato ndryshojnë në frekuencë dhe lidhen me gjendjen tonë emocionale dhe llojin e aktivitetit mendor.

Valët me frekuencë të ulët ndodhin kur bëjmë diçka automatikisht: lajmë dhëmbët, hipim në një automjet ose thjesht flemë. Valët me frekuencë të lartë, ose valët beta, shfaqen kur jemi të angazhuar në aktivitet të fuqishëm mendor. Ato lidhen me vëmendjen, kujtesën dhe përpunimin e informacionit.

Studiuesit zbuluan se ushtrimet aerobike shkaktuan një ndryshim në amplitudë dhe frekuencë të valëve të trurit. Ka më shumë valë beta, që do të thotë se personi është më i fokusuar dhe më i fokusuar në këtë moment.

Rezulton se stërvitja ju vë në gatishmëri të lartë: sa më aktiv të jeni, aq më të vëmendshëm dhe të zgjuar bëheni. Prandaj, pas trajnimit është koha më e mirë për të mësuar, për të marrë vendime dhe për të gjeneruar ide.

2. Truri bëhet më pranues ndaj informacionit

Ky fakt u vërtetua duke studiuar efektin e ushtrimeve aerobike në aktivitetin e korteksit vizual të trurit. Ai pranon dhe përpunon informacionin rreth mjedisit, ju lejon të përqendroheni në karakteristikat e tij më domethënëse - për shembull, ato që mund të tregojnë praninë e rrezikut - dhe të hidhni poshtë çdo gjë më pak të rëndësishme dhe shpërqendruese.

Hulumtimet kanë treguar se Ushtrimi Akut modulon përgjigjet selektive të veçorive në korteksin e njeriut se çiklizmi rrit aftësinë e këtij truri për të filtruar dhe diskriminuar.

Gjithashtu, pas trajnimit, subjektet kaluan disa teste njohëse. Për shembull, shkencëtarët kanë matur frekuencën e shkrirjes së dridhjes - kjo është shkalla me të cilën drita pulson, në të cilën fillon të duket si një rrezatim i vazhdueshëm i vazhdueshëm. Doli se perceptimi vizual i një personi me të vërtetë përmirësohet dhe pas stërvitjes ai është në gjendje të njohë dridhje më të shpeshta.

Kjo do të thotë se sporti na ndihmon të jemi më të vëmendshëm ndaj detajeve dhe të mos humbasim përqendrimin. Një person aktiv fokusohet më mirë në detyrën, pa u shpërqendruar nga zhurma e sfondit, por në të njëjtën kohë ai mund të vërejë problemet që kanë lindur dhe t'u përgjigjet atyre më shpejt.

3. Ruhet ekuilibri i funksioneve të trurit

Gjatë stërvitjes, truri thith glukozën ose karbohidratet e tjera. Shkencëtarët kanë zbuluar Modulimin Akut të Glutamatit Kortikal dhe Përmbajtjes GABA nga aktiviteti fizik që përdor një pjesë të këtij "karburanti" për të krijuar neurotransmetues, ose neurotransmetues, kimikate që transmetojnë impulse në sistemin nervor.

Kështu, truri plotëson rezervat e tij, të cilat do t'i nevojiteshin për të funksionuar siç duhet në rast emergjence - në rast të një periudhe të gjatë gjuetie, largimi nga rreziku ose lufta.

Ushtrimi rrit nivelet e glutamatit dhe acidit gama-aminobutirik (GABA). Këta janë dy nga neurotransmetuesit më të rëndësishëm në tru që i nevojiten për të funksionuar në mënyrë optimale. Glutamati është një neurotransmetues ngacmues dhe mungesa e tij shoqërohet me letargji, mungesë mendjeje dhe apati. Mungesa e GABA, nga ana tjetër, çon në ankth, dhimbje koke dhe pagjumësi. Është një neurotransmetues frenues përgjegjës për qetësinë, fokusin dhe qetësinë.

Përveç kësaj, gjatë aktivitetit fizik, numri i neurotransmetuesve rritet në zonat e trurit ku ato zakonisht janë të ulëta te njerëzit me depresion. Kjo do të thotë se ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të luftoni depresionin dhe ta shikoni jetën në një mënyrë më pozitive.

4. Truri po bëhet më i ri

Në trurin e një personi të përfshirë në sport, ndodhin disa procese që shtyjnë plakjen.

Së pari, stërvitja rrit prodhimin e substancave që ushqejnë neuronet e reja dhe ndihmojnë ato ekzistuese të mbijetojnë. Ato gjithashtu nxisin faktorin I të rritjes të ngjashme me insulinën që kërkohet për rimodelimin e enëve në trurin e të rriturve për të rritur numrin e enëve të gjakut përmes të cilave lëndët ushqyese shpërndahen në qelizat e reja. Njerëzit aktivë kanë enë më të forta dhe të shëndetshme. Efekti i ushtrimeve në vaskulaturën cerebrale të subjekteve të moshuar të shëndetshëm siç vizualizohet nga angiografia MR, prandaj, truri është zakonisht më i ri.

Këto ndryshime strukturore zakonisht zgjasin disa javë. Por ato çojnë në përmirësime të qëndrueshme në zonat e trurit që lidhen me zgjidhjen e detyrave njohëse. Për shembull, ushtrimet aerobike stimulojnë neurogjenezën - procesin e krijimit të neuroneve - në hipokampus. Dhe hipokampusi është përgjegjës për kujtesën.

Përveç kësaj, tek personat e moshuar që merren me sport, rritet vëllimi i lëndës gri në zonat që lidhen me inteligjencën e përgjithshme dhe funksionin më të rëndësishëm të trurit – ekzekutiv. Dhe te të rriturit aktivë, ekziston një lëndë e bardhë më koherente në ganglionet bazale, të cilat janë përgjegjëse për koordinimin.

Kjo do të thotë që sportet reduktojnë një studim të kontrolluar shumëqendror për parandalimin e demencës përmes aktiviteteve fizike, njohëse dhe sociale - GESTALT-kompakt rrezikun e zhvillimit të demencës, sëmundjes Alzheimer dhe çrregullimeve të tjera të kujtesës dhe të të menduarit që mund të shoqërojnë plakjen e trurit. Nëse doni të mbani një mendje të pastër me moshën - futuni në sport.

5. Ndërmjet neuroneve shfaqen lidhje të reja

Me kalimin e kohës, stërvitja jo vetëm që mund të rrisë numrin e neuroneve në tru, por edhe të ndryshojë mënyrën e ndërveprimit të tyre. Një studim, Dallimet në lidhjen funksionale të gjendjes së pushimit midis atletëve të rinj të rritur të qëndrueshmërisë dhe kontrolleve të shëndetshme, zbuloi se atletët ndër-vend kishin lidhje më të forta midis rajoneve të trurit të përfshirë në kujtesën, vëmendjen, vendimmarrjen, kryerjen e shumë detyrave dhe përpunimin ndijor. Në të njëjtat zona, me një mënyrë jetese joaktive, lidhjet nervore zakonisht dëmtohen rëndë me kalimin e moshës.

Lidhjet midis neuroneve, të cilat aktivizohen kur një person vrapon - zgjedh një rrugë, përpiqet të mos pengohet dhe të mbajë një ritëm - po forcohen gradualisht. Ata mbeten të fortë edhe në pushim. Përveç kësaj, shkencëtarët kanë zbuluar se vrapuesit kanë dobësuar lidhjet në zonën e trurit të lidhur me humbjen e vëmendjes, që do të thotë se aftësitë e tyre të përqendrimit rriten.

Rezulton se sportet kanë një efekt afatgjatë pozitiv: jo vetëm që mund të zgjidhni më mirë problemet mendore menjëherë pas stërvitjes, por bëheni më të zgjuar në parim. Dhe nëse jeni mjaft aktiv, kjo aftësi vetëm sa përmirësohet me kalimin e viteve.

Sporti nuk është një pilulë magjike për t'ju bërë më të zgjuar. Por kjo do të ndihmojë trurin tuaj të bëhet më i shëndetshëm dhe më aktiv, dhe ju do të jeni më të vëmendshëm, më të matur dhe më të lumtur.