Pse ushtrimet na bëjnë më produktivë

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Michelle Gass, ish-presidentja e Starbucks, zgjohej në orën 4:30 për një vrap në mëngjes. Redaktori i revistës Vogue, Anna Wintour ngrohet çdo ditë në fushën e tenisit në orën gjashtë të mëngjesit. Richard Branson, themeluesi i Virgin Group, përpiqet të vazhdojë me ta dhe shpesh e fillon ditën e tij duke vrapuar. Përveç dëshirës për një mënyrë jetese të shëndetshme, kjo trinitet ka edhe një gjë të përbashkët: të gjithë janë shumë, shumë të suksesshëm.

Pse suksesi favorizon ata që e duan edukimin fizik? Po, sepse efekti pozitiv i ushtrimeve shtrihet jo vetëm në vëllimin e belit tuaj. Le të hedhim një vështrim në gjashtë arsyet kryesore pse qëndrimi në formë të mirë fizike është i dobishëm jo vetëm për shëndetin tuaj, por edhe për produktivitetin tuaj personal dhe, rrjedhimisht, për karrierën tuaj.

1. Aktiviteti fizik ndihmon për të qëndruar të fokusuar dhe për të mbajtur krahun

Le të fillojmë me një shembull të thjeshtë: lëvizja bën që gjaku të rrjedhë në tru. Kjo, nga ana tjetër, përmirëson perceptimin. Hulumtimi i Jim McKenna, studiues në Universitetin e Bristolit, tregoi se treguesit e cilësisë së punës pas stërvitjes rriten disa herë, ju planifikoni më mirë kohën tuaj dhe jeni në gjendje të mendoni më qartë.

Një nga klientët e mi e përjetoi këtë ndjenjë magjike pasi mori pjesë në programin e vetë-zhvillimit të autorit tim për një javë. Kursi përfshinte jogën e përditshme, ecjen dhe stërvitjen e forcës.

Carson Tate autor i Easy Work

Pjesëmarrës të tjerë në trajnim pranuan se pas disa ditësh stërvitje të rregullt, mendimet e tyre u bënë më të qarta, u emocionuan në punë dhe gjithashtu arritën të shpëtonin nga lufta e pasdites me gjumin - një problem i përjetshëm për shumë banorë të zyrës. Përveç kësaj, Tate citoi të dhëna eksperimentale të marra kur punonin me një grup tjetër subjektesh: ata nuk ushtroheshin në mëngjes dhe përqindjet e tyre të suksesit ishin pak më të ulëta.

2. Edukimi fizik ju shton energjinë

Të gjithë kanë ditë kur gjëja e fundit që duam të bëjmë është të shkojmë në stërvitje, pavarësisht nëse është mëngjes apo mbrëmje. Kush mund ta dënojë veten me këto mundime? Pavarësisht se sa paradoksale mund të tingëllojë, por nëse ky person i guximshëm jeni ju, atëherë jeni me fat: pas sporteve periodike, bëhet vërtet më e lehtë për t'u zgjuar. Dhe këtu është argumenti shkencor numër dy: stërvitja lejon trupin tuaj të furnizojë qelizat me glukozë dhe oksigjen shumë më shpejt, gjë që do të ndikojë gjithashtu në nivelin tuaj të aktivitetit.

Një studim interesant është bërë në Universitetin e Gjeorgjisë. Pjesëmarrësit e saj u ndanë në tre grupe. I pari merrej me edukim fizik me intensitet të moderuar, i dyti - me intensitet të ulët, i treti (kontrolli) nuk ushtronte fare. Gjatë gjashtë javëve të eksperimentit, të dy grupet "fizike" treguan një rritje të qëndrueshme të treguesit jetësor, i cili mund të karakterizohet si shpirtra të mirë - dëshira për të jetuar, krijuar dhe shijuar. Ndryshe nga grupi i kontrollit, ku gjithçka mbeti në të njëjtin nivel, pragu i lodhjes u rrit në grupin me intensitet të moderuar, që në fakt është një rezultat i mirë.

Nuk është aspak e nevojshme të zgjidhni seksionin e klasave intensive të crossfit, ku burpees janë mbret dhe zot, si një burim i ri gjallërie. Një stërvitje e moderuar dhe stërvitje e rregullt e forcës do të bëjnë gjithashtu mashtrimin. Vitaliteti nuk është gjë tjetër veçse aftësia juaj për të qëndruar në formë gjatë gjithë ditës.

3. Ushtrimet kanë një efekt pozitiv në aktivitetin e trurit

Për punonjësit e dijes, truri është e vetmja, por në të njëjtën kohë, arma sekrete më e fuqishme - mjeti kryesor me të cilin puna kryhet me sukses. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të ruani aftësinë për t'u përfshirë menjëherë në proces dhe për të treguar rezultate të caktuara.

Biologu molekular John Medina i ka kushtuar jetën studimit të trurit të njeriut dhe gjeneve të përfshira në zhvillimin e tij. Sipas një studimi të tij, njerëzit fizikisht aktivë performojnë më mirë në testet njohëse sesa ata që janë ulur.

Një tjetër studim klinik nga Universiteti i Teknologjisë Swinburne në Melburn dhe Instituti për Studimin e Trurit tregoi se ushtrimet kanë një efekt të drejtpërdrejtë në aktivitetin e trurit dhe reduktimin e stresit në punë.

Profesor Paul Taylor, drejtues i studimit të lartpërmendur, vuri në dukje se një grup subjektesh treguan një përmirësim të qartë në humor, ndërsa treguesit e procesit të të menduarit u rritën mesatarisht me 4%.

4. Edukimi fizik promovon zbulime të reja

Bllokim? Po luftoni për të gjetur zgjidhjen e duhur për një orë rresht? Hiqni dorë, mbyllni laptopin dhe ecni. Rezultatet e një studimi të botuar në edicionin amerikan të The Journal of Experimental Psychology me mastitin treguan se ecja (si jashtë ashtu edhe brenda) kontribuon në një rritje të të menduarit krijues me një mesatare prej 60%.

Vetë Carson Tate, ndërsa shkruante librin e saj, përmendi se herë pas here ajo fjalë për fjalë godiste kokën pas murit në një përpjekje për të formuluar këtë apo atë ide që i erdhi në mendje. Në momente të tilla, ajo bënte shëtitje nëpër lagje ose ngjiste disa shkallë në shtëpinë ose zyrën e saj.

Ndjehet sikur drita është ndezur në një dhomë të errët. Sapo u ngrita dhe nisa të lëvizja, idetë e reja më dukej se më ndriçonin vetë kokën.

Carson Tate

Përpiquni të ndiqni këshillat e Tate nëse përballeni me një problem të ngjashëm: mos rrini ulur, duke pritur për diçka të pakuptueshme. Nën një gur të shtrirë dhe ujë nuk rrjedh.

5. Duke ushtruar, ju ruani ekuilibrin e duhur punë-jetë

Nëse mendoni se ora që mund t'i kushtoni fitnesit pas punës është vetëm një tjetër artikull në një orar tashmë të ngarkuar pune, e keni gabim.

Një artikull në Harvard Business Review argumenton se njerëzit që rregullisht gjejnë kohë për të ushtruar e kanë shumë më të lehtë të zgjidhin shumë probleme. Cili është sekreti? E gjithë pika e ushtrimit të ndërgjegjshëm është t'ju mbajë të organizuar.

Kjo në mënyrë të pashmangshme ndodh me ata që gradualisht mësohen me nevojën për të mbajtur veten në formë: aftësitë e menaxhimit efektiv të kohës vetëm sa rriten më shumë nga kjo, duke ju lejuar të përballoni në mënyrë të barabartë si punët e punës ashtu edhe punët e shtëpisë.

Për këtë arsye, edukimi fizik në asnjë mënyrë nuk duhet të jetë kandidat për t'u zbritur nga lista e prioriteteve tuaja të domosdoshme në jetë. Sidomos nëse ka një erë të skuqur në ajër, stërvitja do t'ju ndihmojë të mbani qetësinë dhe mendjen tuaj.

6. Ushtrimi ndihmon për të përballuar shqetësimin

Në vazhdim të temës sonë të sotme, dua të citoj fjalët e të njëjtit Tate.

Gjithmonë më ka pëlqyer vrapimi, madje kam qenë pjesë e ekipit që luftoi për nderin e kolegjit tim. Gjatë katër viteve të karrierës sime sportive, pata mundësinë të marr pjesë në një numër të konsiderueshëm stërvitjesh dhe krosimesh, larg të gjithave që munda t'i kapërceja me një frymë. Kishte edhe ditë kur e vetmja gjë që më dukej se nuk më dhembte pas garës së radhës “stërvitore” ishin flokët e mi, sikur të mësoja të merrja sërish frymë.

Megjithatë, tani që jam pronare biznesi dhe gjithashtu një grua dhe nënë e dashur, shpesh më duhet të hidhem fjalë për fjalë mbi kokën time: të mësoj diçka të re, të punoj për të mirën e kompanisë, të jem me familjen time dhe në të njëjtën kohë të mbetem një person social.

Carson Tate

Çfarë tregojnë fjalët e Carson? Trajnimi është zakonisht i vështirë dhe i mërzitshëm, veçanërisht në fillim. Por ju vazhdoni me guxim: një hap më shumë, një rreth tjetër, afrimi i fundit! Siç mund ta kuptojmë, sporti është në shumë mënyra i ngjashëm me rutinën e përditshme të zyrës: në të dyja rastet, duhet të marrësh fillimin e rrugës dhe ta kapërcesh atë me dinjitet. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të lidhim përpjekjet tona fizike dhe mendore, sepse njëri pa tjetrin funksionon sinqerisht më keq.

Pra, përfundimi sugjeron vetë: edukimi fizik është përbërësi shumë sekret i njohur për të gjithë njerëzit e suksesshëm pa përjashtim. Sigurisht, ju mund të bëni pa të, por rrezikoni të mos arrini kurrë rezultatet e dëshiruara.

Kur Martha Stuart, prezantuesja televizive dhe manjati i medias, u pyet se si arrin të bëjë kaq shumë gjatë ditës, ajo tha pa u menduar dy herë:

Derisa fillova të ushtrohesha çdo ditë, isha shumë e lodhur. Edhe nëse i kushtoni vetëm gjysmë ore në ditë mësimeve, kjo do të ketë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në mirëqenien tuaj.

Mendoni për atë që Marta po thotë sot - nuk është vetëm çelësi i produktivitetit të lartë gjatë gjithë ditës. Ndoshta e gjithë jeta juaj do të arrijë një nivel cilësor të ri.

Si ta bëjmë edukimin fizik normë

1. Nëse e keni zakon të blini kafe para punës, atëherë bëni rregull që të shkoni në këmbë deri në kafene. Thënë kjo, nëse shtëpia juaj ka ashensor, hiqni dorë dhe zbritni shkallët.
2. Parkoni makinën tuaj sa më larg që të jetë e mundur nga dera e hyrjes për të bërë disa dhjetëra hapa shtesë. Bindni veten se do ta bëni këtë gjatë gjithë kohës. Mirë, le të fillojmë me një ose dy herë në javë.
3. Vendosni disa rikujtues në celularin tuaj që do t'ju bëjnë të dilni nga karrigia e zyrës për të paktën 5-10 minuta gjatë ditës.
4. Gjeni vetes një shok. Ky është ndoshta një nga komponentët më të rëndësishëm të suksesit të të gjithë ngjarjes. Së pari, do të jetë interesante të ndajmë me të gëzimin e fitoreve të vogla. Së dyti, do të prezantojë një komponent të vogël konkurrues në klasë. Së treti, mjaftojnë dy argumentet e para: vetëm premtojuni vetes se do të bindni dikë që të bashkohet me "ushtrinë tuaj të një" jo më vonë se një muaj.
5. Merreni biznesin me humor: krijoni një legjendë sipas së cilës jeni në "Shërbimin Sekret të Madhërisë së Saj", si një hero popullor, dikur i përjetësuar nga përpjekjet e Sean Connery: në këtë mënyrë mund të përpiqeni të negocioni me veten për më pak përpjekje morale dhe vullnetare.

Tani që keni mësuar pothuajse gjithçka për edukimin fizik dhe vetitë e tij magjike, e vetmja gjë që duhet të bëni është të ngriheni herët nesër dhe të shkoni në këmbë. Edhe nëse jo në një platformë me hekura horizontale dhe hekura paralele, por të paktën për kafe. Gjëja kryesore është të jesh në lëvizje.