2.5 orë në javë që do t'ju zgjasin jetën

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shkencëtarët kanë zbuluar se nuk është e nevojshme të shkoni në palestër dhe të ushtroni shumë për të reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe vdekjes së parakohshme.

Sa dhe si të lëvizni

Nga viti 2003 deri në vitin 2010, shkencëtarët kanadezë kryen një nga studimet më të mëdha të S. A. Lear, W. Hu, S. Rangarajan, et al. Efekti i aktivitetit fizik në vdekshmërinë dhe sëmundjet kardiovaskulare në 130,000 njerëz nga 17 vende me të ardhura të larta, me të ardhura të mesme dhe me të ardhura të ulëta: studimi PURE / Lancet mbi përfitimet e lëvizjes.

Për shtatë vjet, shkencëtarët kanë mbledhur të dhëna për aktivitetin fizik, sëmundjet kardiovaskulare dhe vdekshmërinë e përgjithshme. Studimi përfshiu më shumë se 130 mijë njerëz 35-70 vjeç nga 17 vende me standarde të ndryshme jetese.

Doli se njerëzit që janë fizikisht aktivë për të paktën 150 minuta në javë janë më të shëndetshëm se ata që kalojnë më pak kohë në lëvizje. Njerëzit që lëvizin janë më pak të prirur ndaj sulmeve në zemër, goditje në tru dhe sëmundje të tjera kardiovaskulare, dhe gjithashtu kanë shkallë më të ulët të vdekshmërisë nga shkaqe të tjera.

Vetëm 2.5 orë aktivitet fizik në javë ul rrezikun e vdekjes së parakohshme me 28% dhe gjasat për sëmundje të zemrës me 20%.

Më e rëndësishmja, lloji i aktivitetit fizik nuk ka rëndësi. Autori kryesor i studimit Scott Lear argumenton se nuk duhet të paguani për shëndetin. Çdo aktivitet, qoftë punë shtëpie, punë fizike apo ecje, redukton në mënyrë efektive rrezikun e vdekjes së parakohshme dhe sëmundjeve të zemrës.

Pse qëndrimi ulur është i dëmshëm

Pavarësisht shumë studimeve që vërtetojnë nevojën për aktivitet fizik, njerëzit modernë lëvizin gjithnjë e më pak. Njerëzit ngasin makina më shpesh, kalojnë më shumë kohë para ekraneve, ecin më pak.

Ndërkohë, numri i sëmundjeve kronike që lidhen me një mënyrë jetese sedentare dhe mbipeshë po rritet me shpejtësi.

Sipas efekteve shëndetësore të mbipeshës dhe obezitetit në 195 vende mbi 25 vjet / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, në vitin 2015, mbipesha ishte përgjegjëse për katër milionë vdekje në mbarë botën (7% e të gjitha vdekjeve). Shumica e këtyre njerëzve vdiqën nga sëmundjet kardiovaskulare, diabeti, sëmundjet e veshkave dhe kanceri.

Si të lëvizni më shumë pa lënë kohë për sport

Shpesh njerëzit thonë se mungesa e kohës ose e parave i pengon ata të luajnë sport. Megjithatë, për të lëvizur për pak më shumë se 20 minuta në ditë, nuk keni nevojë të lini mënjanë kohë, të blini këpucë vrapimi ose një anëtarësim në palestër.

Këtu janë disa këshilla nga profesori i Universitetit të Torontos, Mike Evans:

1. Planifikoni takime biznesi në formën e shëtitjeve.
2. Nëse shkoni në punë me transport publik, zbrisni më herët nga stacioni i autobusit.
3. Ecni përreth gjatë pushimit të drekës në vend që të uleni diku tjetër.
4. Ndaloni vozitjen në dyqan, ecni.
5. Nëse jeni duke vozitur, parkoni më larg nga destinacioni juaj.
6. Mos përdorni ashensorin, ngjitni shkallët.

Sipas Scott Lear, për pjesëmarrësit më aktivë dhe më të shëndetshëm në studim, lëvizja ishte pjesë e jetës së përditshme: ata ecnin shumë, lëviznin në punë dhe bënin punët e shtëpisë.

Dhe nga rruga, aktiviteti fizik ju ndihmon të menaxhoni stresin.

Autori i studimit Scott Lear, koment për VOX.

Aktiviteti fizik lufton mirë stresin. Unë kthehem me biçikletë nga puna dhe është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin e ditës. Mbërrij në shtëpi shumë më i freskët sesa i ulur në makinën time duke u përpjekur të përballoj trafikun.

Një ndalesë në këmbë, dy hapa lart shkallëve, një shëtitje në mbrëmje në vend të një kinemaje ose kafeneje - vështirë se do të vini re ndonjë ndryshim në jetën tuaj dhe në të njëjtën kohë do të zvogëloni rrezikun e sëmundjeve të ndryshme dhe vdekjes së parakohshme.