Ushqyerja për jetëgjatësi: 7 ushqime që do t'ju zgjasin jetën

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Shkencëtarët në mbarë botën po punojnë për të shpjeguar mekanizmin e plakjes dhe për të gjetur mënyra për të rritur jetëgjatësinë. Shumë në këtë fushë nuk është ende e qartë, por diçka tashmë është vendosur me siguri. Për shembull, konsiderohet pa mëdyshje e vërtetuar se jetëgjatësia varet jo vetëm dhe jo aq nga predispozicioni gjenetik, por edhe nga stili ynë i jetesës, pra nga shumë faktorë të vegjël: ushqimi, gjumi, aktiviteti fizik, të cilët ne mund dhe madje duhet t'i kontrollojmë..

Të gjithë kemi dëgjuar legjenda për barishte dhe ilaçe të mrekullueshme jashtë shtetit që kanë veti shëruese të mbinatyrshme. Ndërkohë pranë nesh nuk ka produkte më pak të dobishme. Publikimi ka publikuar një listë të produkteve më të dobishme që mund t'ju zgjasin jetën.

Brokoli për mbrojtjen nga kanceri

Brokoli dhe perimet e tjera krucifere përmbajnë antioksidantë të tjerë që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të shëndetshme nga dëmtimi i radikalëve të lirë. Kur bëhet fjalë për perimet, përpiquni t'i hani ato të gjalla: hulumtimet e fundit kanë treguar se uji i vluar ka një "efekt shpëlarës" që redukton përqendrimin e lëndëve ushqyese.

Drithërat integrale për sëmundjet e zemrës

Drithërat integrale përmbajnë një sërë antioksidantësh dhe vitaminash, si dhe fibra, të cilat dihet se ndihmojnë në mbrojtjen kundër kolesterolit të lartë dhe rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak për t'ju mbrojtur nga diabeti. Dhe një lloj i drithërave të plota - tërshëra - ka një antioksidant unik të quajtur që ofron mbrojtje shtesë kundër kolesterolit.

Manaferrat për trurin, kockat dhe muskujt

Manaferrat jo vetëm që janë të mira për të zgjatur jetën, por gjithashtu mund të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e saj. Manaferrat janë të ngarkuar me antioksidantë që ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga dëmtimi i radikaleve të lira, dhe ato që përmbajnë janë veçanërisht të dobishme për funksionimin e duhur të trurit dhe indeve të muskujve.

Çokollatë e zezë për të luftuar inflamacionin

Çokollata e zezë përmban substanca anti-inflamatore të quajtura antioksidantë që ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e mpiksjes së gjakut. Por përfitimi më i madh i këtyre substancave është në ngadalësimin e procesit të plakjes dhe vdekjes së qelizave.

Domatet për parandalimin e kancerit

Domatet janë një burim i shkëlqyer i karotenoidit antioksidant më të fuqishëm që gjendet në gjakun e njeriut. Është treguar se ndihmon në mbrojtjen kundër disa llojeve të kancerit si prostatës, mushkërive dhe stomakut.

Panxhari si burim i betainës

I përmbajtur në sasi të mëdha në panxharë, sipas hulumtimit të fundit të publikuar në American Journal of Clinical Nutrition, është treguar se zvogëlon rrezikun e adenomës së prostatës dhe kancerit kolorektal. Përveç kësaj, kjo substancë ka një aftësi të dukshme për të përmirësuar pamjen e lëkurës, pasi është një hidratues dhe osmoprotektor i mirë.

Arra për uljen e nivelit të kolesterolit

Arrat janë një burim i shkëlqyer i acidit alfa linolenik (ALA), i cili është një lloj. Prania e tyre në organizëm parandalon zhvillimin e aterosklerozës, përmirëson qarkullimin e gjakut, ka një efekt kardioprotektiv dhe antiaritmik. Acidet yndyrore të pangopura reduktojnë inflamacionin në trup dhe përmirësojnë ushqimin e indeve.