Si të vraponi maratonën tuaj të parë dhe të mos e prishni atë: përvojë personale

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Një histori që dëshmon se të gjithë janë të aftë të vrapojnë një maratonë.

Sfondi

Ata thonë se vetëm 1% e popullsisë së botës mund të vrapojë një maratonë. Por nuk ishte aspak dëshira për të hyrë në rrethin misterioz të muratorëve të sportit që më çoi tek ai. Maratona u bë ana tjetër e vetëshkatërrimit tim. Unë do t'ju tregoj pse, pse dhe si vrapova maratonën në Paris më 8 Prill 2018. Shpesh gërmova në kërkim të përgjigjeve të pyetjeve dhe kuptova se nuk kishte aq shumë informacion në lidhje me aspektet e stërvitjes së maratonës amatore, kështu që vendosa të ndaj përvojën time.

Një vit më parë, më kot u përpoqa të lija duhanin. Shtyva cigaren në koshin e plehrave pranë zyrës, u betova me vete se ishte e fundit dhe më pas gjithçka u përsërit. Disa njerëz ende nuk janë në gjendje të më imagjinojnë pa një cigare. Vetë-mashtrimi për një sëmundje monstruoze në të cilën një cigare do të më vriste nuk erdhi. Kuptova se më duhej të krijoja një situatë të frikshme në të cilën pirja e duhanit në fakt do të rrezikonte jetën. Jo në vitet mitike, të gjitha këto gargojla të rreme në tufa, por pikërisht këtu dhe tani.

Pranverën e kaluar, thjesht vrapova shpesh dhe me vetëmohim. I tymosur pas kësaj me kënaqësi të dyfishtë. Por distanca e gjatë, me sa kuptova, nuk përputhej më me duhanin. E rrezikshme. E pamundur.

Kështu që u regjistrova në gjysmë maratonë dhe lashë duhanin.

Pas tij në verë vrapova edhe nja dy dhe në vjeshtë shkova në mal, ku ka kaq pak oksigjen. Dhe pas maleve, unë dhe shoku im udhëtuam me makinë nga dreka dhe folëm për atë që duam nga jeta tani. Ajo donte të shkonte në Paris, por unë doja sprova të reja që të mund ta çoja përsëri veten në një qoshe dhe të mos përfundoja me verë trëndafili dhe një cigare në një tavolinë rruge në rrugën Rubinstein, të cilën tashmë kisha filluar ta mendoja fshehurazi.

Dhe disi ne kujtuam se kishte një maratonë në Paris në pranverë, dhe menjëherë blemë lojëra elektronike. A ishte ky vendim shumë spontan, a ishte rrëqethës për mua? Pa dyshim. Dhe gjëja më e tmerrshme nuk ishte frika për të vrapuar për shumë orë ose mbingarkesa, por frika për të hequr dorë nga stërvitjet, frika se do të kishte një justifikim mjaft bindës për t'u larguar nga rruga dhe më pas për të përbuzur veten në thellësi. shpirtin tuaj për pjesën tjetër të jetës tuaj. Grumbujt e patës po ecnin nëpër trupin tim. Dhe pastaj filluam të përgatiteshim.

Përgatitja

Stërvitje

Megjithëse kisha vrapuar tashmë 21 kilometra disa herë, ishte e qartë se për një distancë dyfish më të gjatë, duhet të gjesh një trajner që do të hartojë një plan dhe të dijë se çfarë të bëjë. Një shok klase e këshilloi Yegor Chernov. Koha jonë e trajnimit ra në muajt nga tetori deri në prill, kështu që trajnimi me interval javor u zhvillua në ndërtesën e pistës së biçikletave në ishullin Krestovsky.

Të them të drejtën, në fillim mendova se do të mjaftonte të vija disa herë në stërvitje. Trajneri do të japë këshilla për teknikën, do të shkruajë një plan deri në vetë maratonën, dhe pjesa tjetër mund të bëhet vetë. Në fakt, ka shumë nuanca në përgatitje. Së bashku me trajnerin stërviteshim çdo javë për gjashtë muaj.

Sigurisht, mund të përgatiteni edhe vetë. Për shembull, duke përdorur Runkeeper ose një aplikacion tjetër. Unë mendoj se nuk ka asgjë të keqe me këtë. Sidoqoftë, aftësia për t'u konsultuar me një trajner në çdo kohë dhe prania e një faktori kontrollues, kur pas çdo seance stërvitore duhet të raportoni tek një personazh autoriteti, pati një ndikim të rëndësishëm në suksesin e të gjithë ngjarjes.

Përgatitja për një maratonë është e gjatë dhe monotone.

Tani i di të gjitha distancat me kilometra në distriktin Admiralteisky dhe në Neva, i di me shikim të gjithë luanët e gurtë dhe kariatidet, pamjet e urave, sa këngë të New Found Glory nevojiten për të vrapuar nga shtëpia në argjinaturën e Neva.

Një herë në javë shkonim në pistë për 2-3 orë: programi përfshinte intervale, ushtrime vrapimi, statikë. Për pjesën tjetër të ditëve, trajneri bëri një plan stërvitje vrapimi. Pesë ditë në javë. Mesatarisht, 50-70 kilometra në javë. Të shtunën ose të dielën - një stërvitje e gjatë prej 15-30 kilometrash.

Për komunikim, ne krijuam një bisedë ku ishte e nevojshme të hidhnim raporte dhe të diskutonim problemet urgjente. Tani, kudo që shkoja, çfarëdo punë që ishte dita ime, duhej të gjeja kohë për të vrapuar. Nëse e dija që mbrëmja pas punës ishte e zënë, më duhej të shkoja në mëngjes. Herë pas here kishte vrapime natën dhe udhëtime të shumta vrapimi. Kjo është, nga rruga, një mënyrë e lezetshme për të eksploruar një qytet të ri ose vijë bregdetare. Kam kandiduar në Spanjë, Kopenhagë, Bali, Moskë, Krasnaya Polyana dhe Karelia.

Pajisjet

Trajneri tha menjëherë se vrapimi është më i sigurti në park, në pistë apo në arenë. Ishte e paimagjinueshme: nëse imagjinoni 500 rrathë rrotullues në sheshin afër teatrit në Fontanka, nyjet e gjurit nuk duken më diçka të nevojshme në familje. Nëse vraponi në asfalt, atëherë e vetmja mënyrë për t'i mbajtur këmbët tuaja të sigurta është të blini këpucë vrapimi me thembra të mëdha.

Më duhej të shkoja në dyqan për maniakë të vërtetë vrapimi, të vrapoja në mënyrë idiotike në pistë nën mbikëqyrjen e shitësit dhe si rezultat të blija Hoka One One me pamje të çuditshme me një taban gjigant të bardhë. Ata duken si marshmallow të lidhura në këmbët e tyre. Atletet ishin të shkëlqyera. Kam vrapuar mbi një mijë kilometra në to, nyjet e mia janë në rregull të përsosur, dhe këpucët ende duken pothuajse si të reja. Atletet i kanë rezistuar akullit, dusheve tropikale, llucës dhe diellit përvëlues. E rekomandoj patjetër.

Mund të shtoj një çantë me rrip vrapimi në atribute të tjera të dobishme. E bleva rastësisht me paratë që fitova në një automat në Finlandë. Dhe ishte blerja më e mirë e vitit. Çanta mban një telefon, xhel, gips dhe çelësa. Dhe ajo gjithashtu nuk varet në trupin e saj gjatë vrapimit.

Bleva gjithashtu dollakë për t'i mbajtur viçat e mia të sigurta gjatë stërvitjeve të gjata dhe pantallona të ngrohta vrapimi H&M Sport. Burri im më dha një orë me një monitor të rrahjeve të zemrës Suunto, e cila ndihmon për të gjurmuar ritmin, duke numëruar kilometrat dhe një sërë treguesish të tjerë.

Nevoja për të stërvitur në dimër e bëri kompletin pak më të komplikuar.

Për të djersitur jashtë në -10 ° C, trupi duhet të vishet me disa shtresa veshjesh. Më shpëtuan të brendshmet termale, disa pajisje malore ultra të lehta, një xhaketë e erës Red Fox dhe rojet e vrazhda me të cilat stërviten boksierët. Ky është një xhup i hollë dhe i lehtë me mëngë të gjata, i ngjashëm me stilastrën e një sërfi që thith djersën dhe ju mban ngrohtë. Në vend të të brendshmeve termale, ndonjëherë vishja geta leshi poshtë pantallonave. Sigurisht, kërkohet një kapele, një shall i ngrohtë dhe doreza.

Gjatë stërvitjes, dëgjoja muzikë, leksione dhe libra audio, bisedoja me shokun tim kur vraponim së bashku, flisnim në telefon, kompozoja histori në kokën time, meditoja për jetën time.

Të ushqyerit

Më parë mendoja se vrapimi ishte një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë. Ishte vërtet kështu kur ai nuk ishte një gjë kaq e zakonshme për trupin. Gjatë përgatitjes nuk kam humbur asnjë kilogram. Sigurisht, nëse do t'i përmbahesha një diete të shëndetshme gjatë gjithë kohës ose do të ndiqja të gjitha udhëzimet nga libri "Pesha konkurruese. Si të thaheni për performancën maksimale”dhe rekomandime të tjera të mençura, atëherë do të thahesha. Por vëllai i shëmtuar vrapues, emri i të cilit "ti mund të hash, unë vrapova", dhe dashuria ime për ushqimin e padëshiruar bënë punën e tyre të pistë, si rezultat i së cilës shoku im, duke na fotografuar në pasqyrë, firmosi "vrapuesit në tokë".

Gjatë përgatitjes u njoha me xhelat dhe nevojën për të ngrënë në arrati.

Në fillim mendova se ishte një lloj bravadoje, dhe jo një nevojë e vërtetë fizike. Por kur filluan stërvitjet reale të gjata, e dija se çfarë ndodh nëse, pas dy orësh vrapimi, nuk hani diçka në kohë. Do të vraponi, por më pas do të vuani nga të përzierat, dhimbja e kokës dhe humbja e energjisë.

Mësova të merrja xhel dhe shufra proteinash me vete dhe gjatë fundjavave burri më shpëtoi: ndonjëherë më sillte banane dhe kola për kilometrin e 25-të diku në ishullin Krestovsky. Gjithashtu ishte e detyrueshme marrja e vitaminave dhe “Panangin” gjatë gjithë përgatitjes.

Një javë para maratonës, trajneri na ofroi një plan ushqimor të zbukuruar. Shkarkimi i karbohidrateve, ku ju hani thjesht proteina për tre ditë dhe ushtroni për të shpenzuar të gjithë glikogjenin, dhe më pas konsumoni karbohidrate për tre ditë dhe siguroni një mbingarkesë glikogjeni. Kjo ndihmon për të shmangur takimin me "murin" maratonë kur forcat largohen pas 30 kilometrave.

Mund të them që skema funksionon. Asnjëri prej nesh nuk kishte asnjë aluzion për një "mur", ndonëse në distancë pamë njerëz me buzë blu të cilët u morën me autoambulancë.

Vështirësitë

Rreth fundit të janarit erdhi periudha më e vështirë. Dhe nuk bëhej fjalë për lëndime, sëmundje apo mbipërdorim. Ndërsa ngarkesa po rritej, ishte emocionuese të provoje veten për forcë, të hiqje atletet sa herë që një person paksa i ndryshuar që sapo kishte mësuar diçka të re për veten e tij.

Periudha më e pakëndshme dhe e vështirë ishte kur u sëmur stërvitja. U mërzit. Dhe befas është për të ardhur keq për kohën.

Të shtunat u kthyen në një ditë begocentrike: mëngjes, vrapim i gjatë, dush të nxehtë, drekë. Pas punës, nuk mund të shkosh ku të duash, por duhet të vraposh për të ndërruar rrobat dhe pastaj të vraposh për një orë përgjatë argjinaturës, ku njeh çdo pllakë graniti. Dhe do të zvarritet për një kohë të paimagjinueshme. Ose shkoni në pistë dhe bëni 68 xhiro identike atje. Kjo mërzitje shkaktoi zemërim dhe dëshirë për të lënë.

Librat audio më shpëtuan këtu. Një herë ndeza librin audio të Pelevin "Uji me ananas për një zonjë të bukur" dhe një orë e gjysmë më vonë u pendova që ishte koha për të shkuar në shtëpi.

Për të shpërqendruar dhe shtuar aktivitetin intelektual në aktivitetin fizik - kjo është receta ime për bluzën e monotonisë.

Dhe maja e momenteve më të pakëndshme nuk erdhi gjatë maratonës, por gjatë stërvitjes. Ja ku eshte:

1. Stërvitje e gjatë pas mbërritjes nga Bali nga +30 në -10 ° C dhe 22 kilometra pa ushqim. Ftohtë e egër, temperatura pas.
2. Stërvitja në orën 4-5 të mëngjesit, kur nuk kishte kohë tjetër.
3. Stërvitje një javë pas 30 kilometrash, kur trupi nuk kishte kohë të rikuperohej, dhe trupi ishte i mbushur me plumb.
4. Tetë kilometra pas tre ditësh në një dietë proteinike katër ditë para maratonës, kur edhe një fjalë e thënë me zë të lartë dukej si humbje energjie.
5. Stërvitje me intervale pas gripit.

Por pas gjithë kësaj kuptova se isha i aftë për më shumë nga sa e kisha imagjinuar më parë. Dhe ky është një zbulim tepër i vlefshëm.

Maratona

Fluturuam për në Paris në prag të maratonës. Për garën, blemë dhe printuam të njëjtën uniformë të zezë me mbishkrimin Kthejeni dhimbjen tuaj në fuqi. Regjistrimi i kaluar, numrat e marrë me patate të skuqura dhe pako fillestare, çanta shpine të lezetshme. Ne hëngrëm një darkë të përzemërt dhe në mëngjes u takuam në Champs Elysees.

55,000 njerëz morën pjesë në Maratonën e Parisit këtë vit. Prej tyre, 290 janë rusë, 5000 janë gra. Burrat më çuan mua dhe shoqen time në zonën e fillimit dhe shkuan për një shëtitje. I pritëm në kilometrin e 30-të, ku duhej të na jepnin xhel shtesë. Nuk mund të mbani më shumë se tre mbi vete, por duhet të hani çdo 5 kilometra, duke filluar nga data 15.

Në fillim dëgjohej muzika, njerëzit ngroheshin, këndonin.

Atmosfera goditëse e festivalit gjigant ndërkombëtar të sportit na mahniti aty për aty. Ngjarje të tilla ia vlen të jetosh.

Më në fund, numërimi mbrapsht dhe filloni. Ne vrapuam.

Dhjetë kilometrat e parë kaluan nëpër qendër: Champs Elysees, Luvri, Place de la Bastille, estetikë e çmendur dhe guxim. Na përshëndetën banorët e qytetit, tifozët, zjarrfikësit, muzikantët. Pastaj filloi një park i madh, dhe më pas dielli filloi të piqej, temperatura atë ditë u rrit në +20 ° C. Ne vrapuam nën rrjedhat e ujit që qëndronin gjatë gjithë rrugës për të ftohur vrapuesit, dhe derdhim nga shishet dhe kanaçet.

Ne kemi mbajtur gjurmët e ritmit gjatë gjithë kohës: në një lumë njerëzish dhe në terrene të panjohura, lehtë mund të vraponi më shpejt se zakonisht, atëherë nuk do të keni forcë të mjaftueshme në fund. Shumë vrapues të njohur të maratonës paralajmëruan për këtë. Unë vazhdimisht shikoja orën, ne në mënyrë periodike ngadalësuam qëllimisht.

Nga kilometri i 15-të, siç këshilloi trajneri, ata filluan të hanin xhel, më pas portokall dhe banane, të cilat u jepeshin nga vullnetarët gjatë rrugës. Më pas xhelat mbaruan, por në kilometrin e 29-të na prisnin miq dhe bashkëshortë, duke parë lëvizjen në kohë reale në një aplikacion special. Djemtë kaluan xhel të rinj dhe vrapuan pak me ne.

Në këtë kohë, unë tashmë kisha filluar të lodhesha dhe nxora kufjet. Muzika shtoi entuziazmin dhe forcën. Njerëzit përreth filluan të hidhnin një hap. Ishte vërtet e vështirë pas rreth 32 kilometrash dhe deri në 39 kilometra. Koha filloi të zvarritet si ferr ngadalë, muskujt e kofshëve filluan të dhembin. I derdha ujë, po ashtu koka dhe shpina, hëngra karamele, u bë më e lehtë.

Inkurajim i madh nga fansat, postera qesharak (për shembull, "Shiko Parisin dhe djersi!"), Kostume të çmendura të vrapuesve të tjerë, duke parë se çfarë po ndodhte përreth.

Unë dhe shoku im folëm pothuajse gjatë gjithë kohës. Dhe pastaj ndjesia e përfundimit që po afrohej errësoi çdo bezdi muskulore. Më në fund, djemtë u hodhën mbi gardh dhe vrapuan metrat e fundit me britma kënaqësie. Mbishkrimi gjigant E ke bërë!, medalje dhe gëzim të pastër! Një lloj shkatërrimi shpëtimtar.

Ne hëngrëm portokall dhe shkuam në këmbë për të kërkuar një kafene për të pirë lëngje. Pikërisht atëherë u bë e dukshme puna efektive që trajneri bëri me ne. Ndryshe nga shumë njerëz që fjalë për fjalë shtriheshin në asfalt, uleshin duke përqafuar gjunjët, ose flinin menjëherë pas vijës së finishit, pas garës ne shkuam të bënim dush me këmbët tona, dhe në mbrëmje dhe të nesërmen ecnim të qetë. Zbrisja pak anash shkallëve, por ende me këmbët e mia. Kjo është maratona ime e parë.

Pas maratonës, kuptova se gjashtë muajt e fundit kam kaluar ashtu siç dua të kaloj pjesën tjetër të jetës sime: të mësoj durimin në punë dhe të bëhem amator në fusha gjithnjë e më të pabesueshme.