Si të mbijetoni një shpërthim pranveror

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Pse, në muajt e parë të ngrohtë, disa përjetojnë një rritje të forcës, ndërsa të tjerët bien jashtë kontrollit.

Çfarë është dhe pse lind

Përkeqësimi i pranverës është një term kolektiv për ndryshimet në trup gjatë muajve të parë të ngrohtë. Nuk ekziston një koncept i tillë në librat e referencës mjekësore: një përkeqësim zakonisht kuptohet si një kompleks simptomash të tilla si luhatjet e humorit, përgjumja dhe depresioni.

Ndryshimet e humorit ndodhin për faktin se trupi lodhet shumë gjatë dimrit: si rregull, ne nuk marrim mjaftueshëm rrezet e diellit dhe ushqimi ynë nuk është veçanërisht i pasur me vitamina. Me ardhjen e nxehtësisë, trupi, i rraskapitur nga i ftohti, i nënshtrohet stresit shtesë dhe fillon të përshtatet urgjentisht me kushtet e reja mjedisore: një rritje të temperaturës, një ndryshim në presion dhe një rritje në orët e ditës. Ky proces mund të jetë aspak i lehtë.

Kjo është ajo që mund të shkaktojë shpërthime sezonale.

Ndryshimet në prodhimin e melatoninës

Melatonina është një hormon që kontrollon ritmin tonë cirkadian, domethënë sinkronizon punën e trupit me kohën e ditës. Kur rrezet e diellit godasin retinën, prodhimi i melatoninës zvogëlohet dhe rritet në errësirë. Kjo i jep trupit një sinjal se është koha për të fjetur.

Me ardhjen e pranverës, orët e ditës bëhen më të gjata, sasia e melatoninës zvogëlohet dhe ne priremi të flemë shumë më pak. Ndryshimet në bioritmin dhe përshtatja e trupit me regjimin e ri çojnë në probleme me gjumin dhe provokojnë shëndet të dobët - ora e brendshme kërkon kohë për t'u mësuar me kushtet e reja.

Mungesa e vitaminave dhe mineraleve

Pas një dimri të gjatë, shpesh kemi mungesë të vitaminave dhe mineraleve, sepse në stinën e ftohtë priremi të mbështetemi në ushqime të rënda me karbohidrate. Përveç kësaj, përzgjedhja e perimeve dhe frutave në dimër është mjaft e pakët. Prandaj pranverën e takojmë me imunitet të dobësuar dhe organizmi e ka më të vështirë të përshtatet me ndryshimin e stinëve.

Cilat simptoma duhet t'i kushtoni vëmendje?

Ju përjetoni një avari, bëheni nervoz, lodheni shpejt. Unë vazhdimisht dua të fle, shfaqet apatia. Shfaqen dhimbje koke ose marramendje. Të gjitha këto janë pasojat e lodhjes së trupit pas një dimri të gjatë dhe përshtatjes me kushtet e reja të motit.

Por ndonjëherë shkaku i ndjenjës së keqe është shumë më serioz: të gjitha këto shenja mund të tregojnë një lloj të veçantë depresioni, çrregullim emocional sezonal Çrregullim afektiv sezonal. Sëmundja zakonisht shfaqet në periudhën vjeshtë-dimër, por mund të përkeqësohet në pranverë.

Depresioni sezonal ndryshon nga shpërthimi i pranverës në atë që është shumë më i rëndë. Simptomat përfshijnë:

• gjendje depresive për një kohë të gjatë;
• humbja e interesit për gjërat dhe aktivitetet që më parë ishin të këndshme;
• mungesa e energjisë;
• nervozizëm dhe lot;
• vështirësi në përqendrim.

Përveç kësaj, pagjumësia, humbja e oreksit, humbja e peshës dhe rritja e ankthit mund të tregojnë çrregullime emocionale sezonale.

Kush është në rrezik

Nëse i përkisni njërës prej këtyre kategorive, jini veçanërisht të vëmendshëm ndaj gjendjes suaj.

Personat me sëmundje kronike

Në pranverë, është shumë më e vështirë t'i rezistosh baktereve patogjene për shkak të një rënie në mbrojtjen e trupit, mungesës së vitaminave dhe mineraleve dhe ndryshimeve të humorit. E gjithë kjo shkakton acarim të sëmundjeve kronike, si sinusiti apo cistiti. Personat që vuajnë nga alergjitë duhet të veçohen veçmas - pranvera është veçanërisht e vështirë për ta.

Njerëz të paqëndrueshëm emocionalisht

Nëse e dini vetë se çfarë janë djegia dhe ndryshimet e shpeshta të humorit, kini kujdes - këto kushte mund të përkeqësohen në pranverë.

Njerëzit me sëmundje mendore

Kjo mund të jetë njëkohësisht një manifestim i depresionit sezonal dhe një përkeqësim i sëmundjeve të tjera, si çrregullimi bipolar.

Si ta lehtësoni këtë periudhë

Nëse jeni në kategorinë e njerëzve që kanë një pranverë të ashpër, provoni metodat e mëposhtme.

Vëzhgoni modelet tuaja të gjumit

Me ardhjen e pranverës mund të vuani nga pagjumësia ose anasjelltas përgjumje e tepruar. Prandaj, është shumë e rëndësishme të vendosni regjimin tuaj: gjumi i duhur do të ndihmojë në rregullimin e sistemit nervor dhe përshtatjen me orët më të gjata të ditës.

Jini më shpesh jashtë

Për shkak të faktit se në pranverë marrim më shumë rreze dielli, në trupin tonë sintetizohet më shumë vitamina D. Ajo forcon sistemin imunitar dhe ndihmon në luftimin e Efekteve të vitaminës D me depresionin - çfarë nevojitet në pranverë.

Mos harroni për aktivitetin fizik

Ushtrimi i rregullt mund të zvogëlojë nivelet e stresit dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.

Shikoni një mjek në kohë

Nëse vëreni se gjendja juaj është përkeqësuar dhe simptomat e shpërthimit të pranverës ose depresionit sezonal ndërhyjnë në stilin tuaj të zakonshëm të jetesës, shkoni menjëherë te mjeku. Vetëm ai do të jetë në gjendje të zgjedhë trajtimin e duhur dhe t'ju ndihmojë të ngriheni përsëri në këmbë.