Çfarë duhet të bëni nëse jetoni në frikë të vazhdueshme për të humbur punën tuaj

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 04:10

Këshilla praktike për t'ju ndihmuar të përballeni me ankthin dhe të rivendosni qetësinë tuaj mendore.

Frika duhet të na shtyjë të ndërmarrim veprime në një moment të caktuar kur jeta, shëndeti ose mirëqenia jonë është në rrezik. Nëse shqetësohemi për diçka që mund të ndodhë në të ardhmen, ajo zgjat për një kohë të gjatë dhe bëhet e dëmshme.

Ankthi i vazhdueshëm për punën mund të përkeqësojë problemet ekzistuese, si depresioni ose ankthi, dhe të shkaktojë simptoma të pakëndshme fizike si dhimbje koke, gjumi dhe probleme me tretjen.

Stresi kronik gjithashtu ndikon negativisht në aftësitë tona njohëse. E bën më të vështirë përqendrimin, kryerjen e detyrave dhe gjetjen e zgjidhjeve. Marrëdhëniet me të tjerët vuajnë gjithashtu nga ankthi i vazhdueshëm: ne bëhemi nervoz dhe shpërthen me kolegët ose njerëzit e dashur.

Ja çfarë mund t'ju ndihmojë të përballeni me frikën tuaj nga papunësia dhe stresin në të cilin ajo çon.

1. Pranoni vetes se keni frikë

Zakonisht nuk duam të përjetojmë emocione negative, i shmangim ato. Dhe në përgjithësi, ata janë mësuar të mendojnë se për të arritur sukses, nuk duhet të qëndroni ende, por të vraponi përpara gjatë gjithë kohës. Pra, është e natyrshme që ne nuk duam të ngadalësojmë dhe të përballemi me frikën tonë. Por kjo është e nevojshme.

Mos u mundoni ta fshihni më thellë këtë ndjenjë, por pranojeni. Përshkruani emocionet tuaja në letër, bisedoni me një mik apo koleg të besuar. Me shumë mundësi, do të zbuloni se nuk jeni vetëm dhe të tjerët përjetojnë të njëjtën gjë.

2. Pyetni menaxherin tuaj se çfarë gjërash të dobishme mund të bëni tani

Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në atë që është në fuqinë tuaj, dhe jo në atë që ende nuk mund të kontrolloni. Për shembull, bëni pyetjet e mëposhtme:

• Cilat janë tre rezultatet që dëshironi të merrni nga unë deri në fund të muajit?
• Çfarë mund të bëj për ta bërë këtë javë më efikase?
• Pas çfarë veprimesh të mia do të mund të thosha se skuadra nuk do të mund të përballonte pa mua?

Përqendrohuni në atë që mund të ndikoni dhe çfarë bëni mirë. Kjo qasje proaktive do të jetë një kundërhelm për t'ju frikësuar dhe për t'ju fuqizuar.

3. Trajnoni pranimin radikal

Ky është pranimi se ka rrethana që nuk janë në fuqinë tuaj dhe ju duhet t'i njihni ato dhe jo t'i rezistoni. Për shembull, nuk ka asnjë mënyrë që të kontrolloni humbjet financiare që pësoi kompania juaj gjatë një pandemie. Është më mirë të pranojmë faktet, në vend që të ankohemi dhe të përsërisim: "Pse po e bëjmë këtë?" ose "Ata nuk mund ta bëjnë këtë për mua!"

Pranimi radikal nuk e zgjidh problemin e frikës, por na kthen në momentin e tanishëm dhe na ndihmon të mos harxhojmë energji.

4. Bëni një detyrë në ditë që vërtet dëshironi ta shtyni

Mund të lidhet me karrierën, aktivitetet aktuale të punës ose përgjegjësitë familjare. Mundohuni ta ktheni procesin në lojë. Merrni kohë për të përfunduar detyrën dhe gjeni një shpërblim që do të merrni në fund.

Kur puna të ketë mbaruar, do të ndjeni një ndjenjë kënaqësie dhe do t'ju ndihmojë të përballoni gjithçka tjetër gjatë ditës.

5. Mendoni se si të ngriheni përsëri në këmbë nëse humbisni punën tuaj - dhe bëjeni atë

Për shembull, përditësoni CV-në tuaj, merrni kurse online për të përmirësuar aftësitë ekzistuese ose për të fituar të reja, kërkoni mënyra për të fituar para shtesë, kërkoni këshilla nga dikush në fushën tuaj, të cilin e respektoni. Nëse e humbisni vendin tuaj aktual, do të jeni gati. Dhe në çdo rast, frika do të ulet.

Mos harroni, ka gjithmonë mundësi. Ka më shumë gjasa t'i humbisni nëse përqendroheni në frikën tuaj.

6. Kujdesuni për veten

Mund t'ju duhet të punoni vonë ose në fundjavë për të mbajtur punën tuaj. Shtojini këtij ankthi për familjen, shëndetin dhe të ardhmen në përgjithësi - është shumë afër djegies. Për të shmangur këtë, lini mënjanë të paktën 15-20 minuta në ditë për t'u kujdesur për veten.

Dilni për të marrë pak ajër, gatuani ushqimin tuaj të preferuar, dëgjoni muzikë ose meditoni, luani me kafshën tuaj shtëpiake, lexoni disa faqe të një libri, bëni ushtrime, shkoni në shtrat pak më herët - e gjithë kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të qëndrueshëm. Dhe edhe nëse ndodh më e keqja dhe humbisni punën, do ta keni më të lehtë t'i kaloni vështirësitë.